常练腹式呼吸，老人全身受益
常练腹式呼吸，老人全身受益
哈尔滨医科大学附属第四医院呼吸科主任 金寿德
自婴儿出生的第一声啼哭起，人就离不开呼吸。呼吸虽是人的本能，但若能有意识地采用正确的方法训练，对老人来说是不错的养生之道。
医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的呼吸；腹式呼吸是以膈肌上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸。现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
采用腹式呼吸对老人的健康很有益处。一是可以锻炼肺活量，通过腹部的扩张，使膈肌下降，把空气压进肺部，对其有锻炼作用；二是降低肺部感染几率，常做腹式呼吸能促进肺部物质的交换，病原体可及时被血液中的白细胞吞噬；三是改善腹部器官功能，腹式呼吸利于舒肝利胆，促进胆汁分泌及排泄，减少胆囊结石的发生。另外，腹式呼吸还能通过舒张腹部血管，帮助高血压的降低。
如何正确进行腹式呼吸？建议老年朋友采取以下步骤。
准备工作：戒酒、排便、放松腰带，选择空气新鲜的地方。
基本要领：思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
具体方法：取仰卧或舒适的坐姿，放松全身；右手放在腹部肚脐，左手放在胸部；用鼻吸气使腹部隆起(吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动)略停一两秒，然后经口呼出至腹壁下陷(呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动)，循环往复，保持每次呼吸的节奏一致；细心体会腹部的一起一落，每分钟约五六次即可，每次练习10分钟左右；经过一段时间练习后，可将手拿开，只用意识关注呼吸过程。
提醒老年朋友，练习时不要紧张，也不要刻意勉强。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧，充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部向外鼓起；呼气向内收回腹部时，横膈膜向上提升，大量浊气就可呼出体外。▲, http://www.100md.com
哈尔滨医科大学附属第四医院呼吸科主任 金寿德
自婴儿出生的第一声啼哭起，人就离不开呼吸。呼吸虽是人的本能，但若能有意识地采用正确的方法训练，对老人来说是不错的养生之道。
医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的呼吸；腹式呼吸是以膈肌上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸。现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
采用腹式呼吸对老人的健康很有益处。一是可以锻炼肺活量，通过腹部的扩张，使膈肌下降，把空气压进肺部，对其有锻炼作用；二是降低肺部感染几率，常做腹式呼吸能促进肺部物质的交换，病原体可及时被血液中的白细胞吞噬；三是改善腹部器官功能，腹式呼吸利于舒肝利胆，促进胆汁分泌及排泄，减少胆囊结石的发生。另外，腹式呼吸还能通过舒张腹部血管，帮助高血压的降低。
如何正确进行腹式呼吸？建议老年朋友采取以下步骤。
准备工作：戒酒、排便、放松腰带，选择空气新鲜的地方。
基本要领：思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
具体方法：取仰卧或舒适的坐姿，放松全身；右手放在腹部肚脐，左手放在胸部；用鼻吸气使腹部隆起(吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动)略停一两秒，然后经口呼出至腹壁下陷(呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动)，循环往复，保持每次呼吸的节奏一致；细心体会腹部的一起一落，每分钟约五六次即可，每次练习10分钟左右；经过一段时间练习后，可将手拿开，只用意识关注呼吸过程。
提醒老年朋友，练习时不要紧张，也不要刻意勉强。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧，充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部向外鼓起；呼气向内收回腹部时，横膈膜向上提升，大量浊气就可呼出体外。▲, http://www.100md.com