糖友贪凉，身体遭殃
编者的话：为了能在炎炎夏日清凉解暑，大家总会使出浑身解数：凉席、空调齐上阵，冷饮、冰棍共登场。但是对于糖友而言，在谋求凉爽的同时，保证身体的健康尤为重要。
糖友贪凉，身体遭殃
深圳大学总医院内分泌科主任 李 强
吹空调，要节制
凉爽的空调房确实会让人觉得惬意，但若糖友盲目贪图低温，就容易导致血糖紊乱，加重病情，甚至危及生命。
为了让冷气聚集，开窗通风势必减少，这就会导致室内空气不易流通。另一方面，长期的寒冷刺激会使体内交感神经处于兴奋状态，肾上腺激素分泌增加，促进肝糖原分解，在胰岛素分泌正常的情况下，会促使肌肉细胞摄取葡萄糖产热。而糖友胰岛素不足，肌肉摄取葡萄糖的能力减弱，致使血糖升高；另外，由于糖友身体产热不够、耐寒能力下降，再加上本身抵抗力就差，易患感冒。尤其开着空调睡觉时更易着凉，使病情加重，升高血糖，甚至诱发酮症酸中毒。
, 百拇医药
糖友在使用空调时要注意以下几点：1.尽量避免长时间待在空调房间里，最好每两小时左右开窗通风一次。
2.开空调的适宜温度为26℃，保证室内外温差最好不超过8℃，否则会加重体温调节中枢负担，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适，严重时可能引发中风等急症。
3.开空调时要将风口调节为向上吹，避免冷风直吹身体。如果空调对着单侧面部吹，容易使营养神经的血管发生痉挛收缩，导致神经缺血缺氧、肿胀变形，引发面瘫。如果直接对着头颈部吹，头皮温度下降，就会反射性地引起脑血管收缩，脑血流也随之减少，容易诱发脑中风，危及生命。
4.早晚气温较低时不开空调，尽量多到户外做些运动。
5.进屋后不要马上开空调，擦干汗休息10分钟后再开，避免体温急剧下降，诱发感冒。
6.不宜通宵开空调，可在睡前开一段时间空调，睡觉时关闭空调。▲
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喝饮料，看血糖
对于糖友来说，最好的饮品是温白开水、淡茶水、矿泉水等，每天饮水应保证在1500~2000毫升以上。面对琳琅满目的解暑饮品时，糖友切不可随心所欲。有些糖友会问：“连绿豆汤、酸梅汤也不能喝吗？”对此，可参考以下建议。
糖友喝绿豆汤的前提条件是空腹血糖能控制在7毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下。若糖友本身就是偏寒体质，有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状，则不推荐饮用。在煮绿豆汤时，绿豆不要事先浸泡，直接放入凉水锅中(绿豆和水的比例为1:10)，大火烧开煮10分钟即可。此时的绿豆还是硬的，切忌将绿豆煮到开花。糖友要多喝汤，少吃豆，否则就应当将所食用的绿豆当作等量的主食来替换。
普通的酸梅汤中因含有蔗糖和甘草，含糖量太高，并不适合糖尿病患者饮用。在此推荐一款适合糖尿病患者饮用的酸梅汤：准备乌梅30克、山楂(干)50克、陈皮15克、罗汉果半个，用清水洗净后浸泡半小时，连水一起倒入锅中，水开后小火煮30分钟左右，盛出汤水；再加适量清水，水开后小火煮15分钟，滤除残渣，两次的汤水兑在一起喝。▲
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睡凉席，查毛刺
随着气温的攀升，凉席这一解暑神器逐渐出现在各家各户的购买清单里。然而，凉席虽好，但糖友需要小心皮肤感染。
如果糖友的血糖没有得到很好地控制，特别容易导致周围神经病变，这就会使皮肤对温度、痛觉、触觉等感觉发生迟钝，若竹制凉席上有毛刺，则容易发生被扎伤而不自知的情况。同时，糖友肌肉萎缩、皮肤干燥和汗液分泌异常等问题会使皮肤的防御功能下降，再加上血糖偏高，导致细菌容易在其表面繁殖，造成皮肤感染。感染又会使血糖应激性升高，加重糖尿病病情，使感染恶化，形成恶性循环。因此，糖尿病神经病变患者应慎选凉席。
但是这并不意味着糖友就不能睡凉席了，只是要注意以下几点：1.不能选择质地较硬的竹子凉席，以免刺伤或刮伤皮肤。
2.尽可能选用质地柔软的亚麻凉席，如果选用草席需要仔细检查有无毛刺。
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3.经常用湿布擦洗凉席，如果使用杀虫药物需要在两个小时以后用湿布把药品擦拭干净。
4.开水烫洗后可在太阳下暴晒两个小时，以杀灭螨虫等。
5.保持凉席平整、无碎屑。
6.可在凉席上铺一条纯棉的床单，以利于吸汗，避免皮肤直接接触凉席。▲
外出时，要防晒
研究表明，长期暴露于紫外线可致皮肤红斑、瘙痒、色素沉着和光老化；眼睛长期受到紫外线照射，可导致晶状体透光度降低，视力下降；过量紫外线对机体免疫系统亦具有抑制作用，可引起一系列的炎症反应等。糖友容易发生各类并发症，所以更应避免长时间的日光暴晒。
糖友外出时，需要全副武装。1.防晒服：只有当产品UPF(紫外线防护系数)值大于40，并且UVA(长波黑斑效应紫外线)透射比小于5%时，才能称为“防紫外线”产品。
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2.防晒霜：最好在出门前半个小时涂抹防晒霜，以便更好发挥屏蔽紫外线的作用。另外，防晒霜要做好补涂工作，逛街、公园游玩时每两小时补涂一次，进行游泳、爬山等室外活动需要每40或80分钟补涂一次。
3.遮阳镜：不同颜色的镜片有不同的功能，一般以中等深度为好，以灰色、茶色、绿色为佳。
4.外出要避免赤足，尽量不穿凉鞋或拖鞋，以免外伤或长时间的日晒引发足部损伤。如果足部已经有溃疡或其他损伤，更要注意清洁，每晚仔细检查足部，如发现伤口难以愈合要及时就医。
5. 夏季如果被紫外线晒伤，及时用较低水温的水清洗，可以选择用淡盐水、芦荟汁、牛奶湿敷，如果晒伤严重，应及时到医院就诊。
6.气温越高，胰岛素进入血液速度越快，因此糖友更要及时关注血糖变化，以防低血糖。▲, 百拇医药
糖友贪凉，身体遭殃
深圳大学总医院内分泌科主任 李 强
吹空调，要节制
凉爽的空调房确实会让人觉得惬意，但若糖友盲目贪图低温，就容易导致血糖紊乱，加重病情，甚至危及生命。
为了让冷气聚集，开窗通风势必减少，这就会导致室内空气不易流通。另一方面，长期的寒冷刺激会使体内交感神经处于兴奋状态，肾上腺激素分泌增加，促进肝糖原分解，在胰岛素分泌正常的情况下，会促使肌肉细胞摄取葡萄糖产热。而糖友胰岛素不足，肌肉摄取葡萄糖的能力减弱，致使血糖升高；另外，由于糖友身体产热不够、耐寒能力下降，再加上本身抵抗力就差，易患感冒。尤其开着空调睡觉时更易着凉，使病情加重，升高血糖，甚至诱发酮症酸中毒。
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糖友在使用空调时要注意以下几点：1.尽量避免长时间待在空调房间里，最好每两小时左右开窗通风一次。
2.开空调的适宜温度为26℃，保证室内外温差最好不超过8℃，否则会加重体温调节中枢负担，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适，严重时可能引发中风等急症。
3.开空调时要将风口调节为向上吹，避免冷风直吹身体。如果空调对着单侧面部吹，容易使营养神经的血管发生痉挛收缩，导致神经缺血缺氧、肿胀变形，引发面瘫。如果直接对着头颈部吹，头皮温度下降，就会反射性地引起脑血管收缩，脑血流也随之减少，容易诱发脑中风，危及生命。
4.早晚气温较低时不开空调，尽量多到户外做些运动。
5.进屋后不要马上开空调，擦干汗休息10分钟后再开，避免体温急剧下降，诱发感冒。
6.不宜通宵开空调，可在睡前开一段时间空调，睡觉时关闭空调。▲
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喝饮料，看血糖
对于糖友来说，最好的饮品是温白开水、淡茶水、矿泉水等，每天饮水应保证在1500~2000毫升以上。面对琳琅满目的解暑饮品时，糖友切不可随心所欲。有些糖友会问：“连绿豆汤、酸梅汤也不能喝吗？”对此，可参考以下建议。
糖友喝绿豆汤的前提条件是空腹血糖能控制在7毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下。若糖友本身就是偏寒体质，有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状，则不推荐饮用。在煮绿豆汤时，绿豆不要事先浸泡，直接放入凉水锅中(绿豆和水的比例为1:10)，大火烧开煮10分钟即可。此时的绿豆还是硬的，切忌将绿豆煮到开花。糖友要多喝汤，少吃豆，否则就应当将所食用的绿豆当作等量的主食来替换。
普通的酸梅汤中因含有蔗糖和甘草，含糖量太高，并不适合糖尿病患者饮用。在此推荐一款适合糖尿病患者饮用的酸梅汤：准备乌梅30克、山楂(干)50克、陈皮15克、罗汉果半个，用清水洗净后浸泡半小时，连水一起倒入锅中，水开后小火煮30分钟左右，盛出汤水；再加适量清水，水开后小火煮15分钟，滤除残渣，两次的汤水兑在一起喝。▲
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睡凉席，查毛刺
随着气温的攀升，凉席这一解暑神器逐渐出现在各家各户的购买清单里。然而，凉席虽好，但糖友需要小心皮肤感染。
如果糖友的血糖没有得到很好地控制，特别容易导致周围神经病变，这就会使皮肤对温度、痛觉、触觉等感觉发生迟钝，若竹制凉席上有毛刺，则容易发生被扎伤而不自知的情况。同时，糖友肌肉萎缩、皮肤干燥和汗液分泌异常等问题会使皮肤的防御功能下降，再加上血糖偏高，导致细菌容易在其表面繁殖，造成皮肤感染。感染又会使血糖应激性升高，加重糖尿病病情，使感染恶化，形成恶性循环。因此，糖尿病神经病变患者应慎选凉席。
但是这并不意味着糖友就不能睡凉席了，只是要注意以下几点：1.不能选择质地较硬的竹子凉席，以免刺伤或刮伤皮肤。
2.尽可能选用质地柔软的亚麻凉席，如果选用草席需要仔细检查有无毛刺。
, 百拇医药
3.经常用湿布擦洗凉席，如果使用杀虫药物需要在两个小时以后用湿布把药品擦拭干净。
4.开水烫洗后可在太阳下暴晒两个小时，以杀灭螨虫等。
5.保持凉席平整、无碎屑。
6.可在凉席上铺一条纯棉的床单，以利于吸汗，避免皮肤直接接触凉席。▲
外出时，要防晒
研究表明，长期暴露于紫外线可致皮肤红斑、瘙痒、色素沉着和光老化；眼睛长期受到紫外线照射，可导致晶状体透光度降低，视力下降；过量紫外线对机体免疫系统亦具有抑制作用，可引起一系列的炎症反应等。糖友容易发生各类并发症，所以更应避免长时间的日光暴晒。
糖友外出时，需要全副武装。1.防晒服：只有当产品UPF(紫外线防护系数)值大于40，并且UVA(长波黑斑效应紫外线)透射比小于5%时，才能称为“防紫外线”产品。
, 百拇医药
2.防晒霜：最好在出门前半个小时涂抹防晒霜，以便更好发挥屏蔽紫外线的作用。另外，防晒霜要做好补涂工作，逛街、公园游玩时每两小时补涂一次，进行游泳、爬山等室外活动需要每40或80分钟补涂一次。
3.遮阳镜：不同颜色的镜片有不同的功能，一般以中等深度为好，以灰色、茶色、绿色为佳。
4.外出要避免赤足，尽量不穿凉鞋或拖鞋，以免外伤或长时间的日晒引发足部损伤。如果足部已经有溃疡或其他损伤，更要注意清洁，每晚仔细检查足部，如发现伤口难以愈合要及时就医。
5. 夏季如果被紫外线晒伤，及时用较低水温的水清洗，可以选择用淡盐水、芦荟汁、牛奶湿敷，如果晒伤严重，应及时到医院就诊。
6.气温越高，胰岛素进入血液速度越快，因此糖友更要及时关注血糖变化，以防低血糖。▲, 百拇医药