三个方法有效松足
三个方法有效松足
中国中医科学院西苑医院麻醉科副主任医师 冉德伟
足底筋膜是位于足部跖骨与跟骨之间一片非常强韧的扇形筋膜组织，是足底维持足弓的致密结缔组织，以保持正确步姿。运动中，足底筋膜还得承受足部张力，提供扭力；吸收地面反作用力，起到避震的作用。
生活中，很多人因长时间站立行走、长期穿硬底或高跟的鞋，使足部发生了慢性劳损，诱发了足底筋膜炎，最常见的表现是足跟疼痛与不适。一般情况下，足底筋膜炎晨起时疼痛感觉明显，活动后可缓解，行走过度时疼痛加剧，有时放射到足掌前面，严重患者甚至站立、休息时也有疼痛感。日常生活中，如何预防足底筋膜炎，中医有一些预防方法。
1.足底筋膜按摩运动。用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底发酸即可；每天2~3次，每次2~3分钟。
2.中药足浴。使用活血通络的中草药(红花、伸筋草、透骨草、鸡血藤、生艾叶各10克)，放入40摄氏度左右的水，进行足浴，每次20分钟左右。需要提醒的是，足部有皮肤破溃者不建议使用该法。
3.踩网球。可将一网球置于地上，然后将脚踩在网球上，前后滚动，放松紧张的足底筋膜。每次10分钟左右，每天2~3次。▲, 百拇医药
中国中医科学院西苑医院麻醉科副主任医师 冉德伟
足底筋膜是位于足部跖骨与跟骨之间一片非常强韧的扇形筋膜组织，是足底维持足弓的致密结缔组织，以保持正确步姿。运动中，足底筋膜还得承受足部张力，提供扭力；吸收地面反作用力，起到避震的作用。
生活中，很多人因长时间站立行走、长期穿硬底或高跟的鞋，使足部发生了慢性劳损，诱发了足底筋膜炎，最常见的表现是足跟疼痛与不适。一般情况下，足底筋膜炎晨起时疼痛感觉明显，活动后可缓解，行走过度时疼痛加剧，有时放射到足掌前面，严重患者甚至站立、休息时也有疼痛感。日常生活中，如何预防足底筋膜炎，中医有一些预防方法。
1.足底筋膜按摩运动。用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底发酸即可；每天2~3次，每次2~3分钟。
2.中药足浴。使用活血通络的中草药(红花、伸筋草、透骨草、鸡血藤、生艾叶各10克)，放入40摄氏度左右的水，进行足浴，每次20分钟左右。需要提醒的是，足部有皮肤破溃者不建议使用该法。
3.踩网球。可将一网球置于地上，然后将脚踩在网球上，前后滚动，放松紧张的足底筋膜。每次10分钟左右，每天2~3次。▲, 百拇医药