拉上全家，一起锻炼
把家务变成竞赛项目 追剧间歇做几组运动
拉上全家，一起锻炼
受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩
本报记者 江 越
刚在客厅铺好瑜伽垫，本想着做会儿运动，但看到坐在沙发上有说有笑的家人，突然感觉自己浑身没劲儿，只想跟着一起“瘫”。运动这件事儿，独自战斗常常有心无力，不如拉上全家一起来。
运动在全家每个人身上都有“功效”，可帮青少年增强心肺功能、长个子；降低成年人患慢病甚至是癌症风险；利于老年人维持活力、延年益寿。
北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，每个家庭的每位成员都要有规律运动的好习惯。但如果强制性地要求家人运动，反而会让他们抵触，影响健身效果。不妨选个带头人督促全家一起运动，营造积极氛围，往往能起到事半功倍的效果。
建议根据家庭成员的兴趣爱好，探索适合全家人一起进行的运动，比如饭前或饭后一起散步或遛狗、跟随音乐跳舞；也可以把家务变成游戏，每人“承包”一块地，四肢着地进行往返式擦地，看谁最先保质保量地完成；电视剧、节目的广告时间变成“健身时刻”，全家一起做蹲起，看谁能坚持到节目开始；每周举办一次“运动之夜”，选择娱乐性游戏，比如纸杯版保龄球。
等到趣味性运动调动起全家积极性后，常规运动也要提上日程。运动也需“对症下药”，不同年龄段适合不同运动，全家人不妨搭档进行。
夫妻搭档，注意强度。由于男女的力量、耐力、柔韧性等都有差异，夫妻搭档运动的强度不宜过大，否则一方容易掉队；且男性想增肌、女性重塑形，最好选择快走、慢跑、羽毛球等易操作、参与度高的项目，保证每天30~40分钟或每周至少150分钟的中等强度有氧运动。磨合一段时间后，夫妻间可以交流运动感受，平时如果发现对方状态不佳，要及时提醒，以免发生运动损伤。
亲子运动，要有趣味。亲子运动应以孩子为主，家长为辅，且重点放在兴趣、娱乐上，比如荡秋千、轮滑、球类、爬山等。选择运动项目时，要和孩子商量着来，从而加强交流和互动。运动时，家长需提醒孩子做好保护措施，但不要一味地指手画脚，以免打消孩子的积极性。一般来说，5~17岁的儿童和青少年，每天至少进行30~40分钟中等强度运动，但难度不要太大，以免过于消耗体力，影响兴趣和生长发育。
家有老人，更要稳妥。65岁及以上的老年人，运动不宜剧烈、难度不宜大，控制跑步、跳绳等易损伤膝关节项目的时长。家人可陪着去散步、打太极拳、跳广场舞，或教会他们用小区健身器材，保证每天或隔天不少于30分钟中等或中等强度以下的有氧运动。▲, 百拇医药
拉上全家，一起锻炼
受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩
本报记者 江 越
刚在客厅铺好瑜伽垫，本想着做会儿运动，但看到坐在沙发上有说有笑的家人，突然感觉自己浑身没劲儿，只想跟着一起“瘫”。运动这件事儿，独自战斗常常有心无力，不如拉上全家一起来。
运动在全家每个人身上都有“功效”，可帮青少年增强心肺功能、长个子；降低成年人患慢病甚至是癌症风险；利于老年人维持活力、延年益寿。
北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，每个家庭的每位成员都要有规律运动的好习惯。但如果强制性地要求家人运动，反而会让他们抵触，影响健身效果。不妨选个带头人督促全家一起运动，营造积极氛围，往往能起到事半功倍的效果。
建议根据家庭成员的兴趣爱好，探索适合全家人一起进行的运动，比如饭前或饭后一起散步或遛狗、跟随音乐跳舞；也可以把家务变成游戏，每人“承包”一块地，四肢着地进行往返式擦地，看谁最先保质保量地完成；电视剧、节目的广告时间变成“健身时刻”，全家一起做蹲起，看谁能坚持到节目开始；每周举办一次“运动之夜”，选择娱乐性游戏，比如纸杯版保龄球。
等到趣味性运动调动起全家积极性后，常规运动也要提上日程。运动也需“对症下药”，不同年龄段适合不同运动，全家人不妨搭档进行。
夫妻搭档，注意强度。由于男女的力量、耐力、柔韧性等都有差异，夫妻搭档运动的强度不宜过大，否则一方容易掉队；且男性想增肌、女性重塑形，最好选择快走、慢跑、羽毛球等易操作、参与度高的项目，保证每天30~40分钟或每周至少150分钟的中等强度有氧运动。磨合一段时间后，夫妻间可以交流运动感受，平时如果发现对方状态不佳，要及时提醒，以免发生运动损伤。
亲子运动，要有趣味。亲子运动应以孩子为主，家长为辅，且重点放在兴趣、娱乐上，比如荡秋千、轮滑、球类、爬山等。选择运动项目时，要和孩子商量着来，从而加强交流和互动。运动时，家长需提醒孩子做好保护措施，但不要一味地指手画脚，以免打消孩子的积极性。一般来说，5~17岁的儿童和青少年，每天至少进行30~40分钟中等强度运动，但难度不要太大，以免过于消耗体力，影响兴趣和生长发育。
家有老人，更要稳妥。65岁及以上的老年人，运动不宜剧烈、难度不宜大，控制跑步、跳绳等易损伤膝关节项目的时长。家人可陪着去散步、打太极拳、跳广场舞，或教会他们用小区健身器材，保证每天或隔天不少于30分钟中等或中等强度以下的有氧运动。▲, 百拇医药