如何减少噩梦的影响
如何减少噩梦的影响
想象积极画面 倾诉内心焦虑
郭铁亮 编译
谁都有做噩梦的时候，有些人因为一直纠结噩梦的意义或者心情无法平复，导致正常的生活工作效率受影响。如何减少噩梦的负面效应？美国睡眠医学会成员詹妮弗·马丁博士通过临床实践，总结了4个方法。
1.不要总想着做梦这件事。有些人在做噩梦的时候突然惊醒，之后感到害怕，纠结它到底意味、预示着什么。但其实做噩梦是很正常的现象，通常只是提示有压力或负面情绪，而梦境里面具体的事物和人可能并没有特定的意义，不必太过纠结，也不要翻来覆去地回忆、联想。如果是在半夜被噩梦惊醒，试着做几次深呼吸，看能不能接着睡着；如果睡不着，就做点事来分散注意力，如看书、玩填字游戏，或静静地坐在另一个房间里几分钟，等感觉平静后，再接着睡觉。
2.给大脑填充积极的图像。如果忍不住去回忆噩梦，或者担心晚上又做噩梦，可以每天花几分钟时间看一下以前出游、度假时拍摄的照片、网络上的搞笑视频或轻松愉悦的小说、电视剧，让大脑接受更多积极快乐的图像和文字。人们在白天频繁看到的视觉图像，更容易出现在梦中。
3.改善睡眠质量。睡眠不好的人会经常醒来，这样记住的梦会更多，噩梦的影响就会更大，所以要采取各种方式来促进睡眠质量，一觉到天亮。建议养成良好的睡眠习惯，按时睡觉、起床；睡前减少看手机、电脑屏幕的时间；可以听听音乐、做做放松练习；限制咖啡因和酒精的摄入量；白天可以进行中等强度的体育锻炼；洗温水澡、喝甘菊茶和使用薰衣草精油，也能起到助眠作用。
4.说出压力和焦虑。经常做噩梦与现实遇到的压力和持续的焦虑有关。要从根本上减少噩梦和消除它对生活的影响，需要正视、分析自己的心理问题，不要对烦恼置之不理，多和亲朋好友聊聊，也可以在心理治疗师的指导下，采用认知行为疗法来减轻夜间压力和焦虑。▲, 百拇医药
想象积极画面 倾诉内心焦虑
郭铁亮 编译
谁都有做噩梦的时候，有些人因为一直纠结噩梦的意义或者心情无法平复，导致正常的生活工作效率受影响。如何减少噩梦的负面效应？美国睡眠医学会成员詹妮弗·马丁博士通过临床实践，总结了4个方法。
1.不要总想着做梦这件事。有些人在做噩梦的时候突然惊醒，之后感到害怕，纠结它到底意味、预示着什么。但其实做噩梦是很正常的现象，通常只是提示有压力或负面情绪，而梦境里面具体的事物和人可能并没有特定的意义，不必太过纠结，也不要翻来覆去地回忆、联想。如果是在半夜被噩梦惊醒，试着做几次深呼吸，看能不能接着睡着；如果睡不着，就做点事来分散注意力，如看书、玩填字游戏，或静静地坐在另一个房间里几分钟，等感觉平静后，再接着睡觉。
2.给大脑填充积极的图像。如果忍不住去回忆噩梦，或者担心晚上又做噩梦，可以每天花几分钟时间看一下以前出游、度假时拍摄的照片、网络上的搞笑视频或轻松愉悦的小说、电视剧，让大脑接受更多积极快乐的图像和文字。人们在白天频繁看到的视觉图像，更容易出现在梦中。
3.改善睡眠质量。睡眠不好的人会经常醒来，这样记住的梦会更多，噩梦的影响就会更大，所以要采取各种方式来促进睡眠质量，一觉到天亮。建议养成良好的睡眠习惯，按时睡觉、起床；睡前减少看手机、电脑屏幕的时间；可以听听音乐、做做放松练习；限制咖啡因和酒精的摄入量；白天可以进行中等强度的体育锻炼；洗温水澡、喝甘菊茶和使用薰衣草精油，也能起到助眠作用。
4.说出压力和焦虑。经常做噩梦与现实遇到的压力和持续的焦虑有关。要从根本上减少噩梦和消除它对生活的影响，需要正视、分析自己的心理问题，不要对烦恼置之不理，多和亲朋好友聊聊，也可以在心理治疗师的指导下，采用认知行为疗法来减轻夜间压力和焦虑。▲, 百拇医药