工作日情绪，阴转晴
工作日情绪，阴转晴
找到符合自己的节律，应时而动提高效率
受访专家：西南大学心理学部教授 汤永隆
本报记者 张筱悦
上班族应该都有过类似的体验，周一上班有点萎靡，周四最颓，周五又像打了鸡血。加拿大心理学家、麦吉尔大学教授德比·莫斯考维茨曾做过一个有趣研究，发现人们工作日的心情和办事效率确实有一定的规律性，例如一周的前半部，人的精力旺盛、态度激进，后半部精力下降但更通融。那么在这五天中，心情具体是如何变化的呢？
星期一：萎靡不振。作为一周工作的开始，星期一可以说是心理和身体的双重“过渡期”。双休日之后，人体的生物钟往往还没有调整过来，一下子从休闲状态切换到工作状态，伴随着疲倦、头晕、周身酸痛、注意力不集中的“星期一综合征”，这一天也成为员工迟到、请假的高峰日。德国汉堡“耳目”市场研究所的一个问卷调查显示，近80%的德国人星期一早晨起床后情绪低落。有研究者认为，这种情况其实在周日晚上就已经出现，人们为即将到来的星期一而烦恼担心、思前想后，无法安然入睡。
, 百拇医药
西南大学心理学部教授汤永隆告诉记者，一般而言，周一的疲惫与周末娱乐过度有关。所以，双休日最好不要选择过度消耗精力的娱乐活动，或者将强度较大的活动安排在周六，周日则进行较为轻松的休闲，比如听音乐、看电影等，让身体得到放松。此外，周日晚上可以提前做好心理调适，多想一些与工作有关的开心事，比如关系好的同事、好吃的工作餐、工作带来的成就感。
星期二：压力过大。熬过困倦的星期一，到了周二，人们开始走出闲散状态，着手处理遗留的工作，工作量和压力水平都达到峰值。有调查显示，大部分人通常会在周二放弃午休，加紧干活。有研究报告显示，周二这天员工积极性最强，工作效率最高，产出最大。英国某保健品公司对3000名白领展开调查显示，约20%受访者会在周二加班以弥补之前未完成的工作。
因此，汤永隆认为，周二这天工作者应注意调节心理压力，不要总将注意力放在“被耽误的周一”上，要知道接下来还会有3天的工作日，可以做一个合理的工作安排和时间规划，将落下的工作一点点赶上，不应把压力集中在这一天。
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星期三：思维活跃。星期三是一周的转折。延续了星期二的忙碌，到了周三，人们已经完全适应了快节奏的工作状态，这一天的职场人士干劲十足。同时，周三处在一周工作日的中间，上一个周末的快乐已经远去，离下一个周末还有几天，人们仿佛坠入到“工作泥沼中”，只能像“打了鸡血”一样投入工作，此时的精力最旺盛，且思路活跃最具创造性。
虽然周三的工作状态极佳，但人们的心情不一定是最好的。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授的一项研究结果表示，周三是人们情绪的最低点，因为这一天进入人们视线和大脑中的信息开始变多，心理受到的冲击和负累也随之增加，导致信息焦虑。汤永隆也认为，在这种“打了鸡血”的状态下，人们可能长时间神经紧绷，很容易忽视身心的疲惫与不适，造成过度劳累。应注意劳逸结合，可以抽时间午休一会儿，或工作间歇喝杯咖啡稍作修整，避免长时间高度紧张对身心造成伤害。
星期四：疲惫不堪。在经过了前几天高效率、高强度的办公后，许多职场人士已经身心疲惫，生理和心理都受到挑战，所以有人将星期四称为是“黎明前的黑暗”。或许正是因为这种疲惫，让人没有心力再去过多争执与较真，所以周四这天人们的顺从性较高，说话也最容易通融，这种时候如果去找客户或同事协商事情，成功的可能性最大。
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汤永隆认为，面对这种身心俱疲的情况，应该及时调节情绪或调动工作激情。比如早上工作前，先回想本周已经完成了哪些工作，把注意力放到让自己有成就感的事情上，为自己打气；也可以为自己买束花或者吃些美食，改善心情，缓解疲惫。
星期五：心浮气躁。由于双休日即将到来，周五总会让人们心情大好，遇事更容易看开，也更具包容心。心态的转变让一些平日里看来有些头痛、棘手的事情，在这一天也变得不那么令人怵头。另外，熬到了星期五，不少人会希望“一周事一周清”，工作效率提高，上班时间也不再显得煎熬，甚至有可能不知不觉地干过了点。但由于“赶着结束工作”，周五也是出错率较高的一天。有研究也指出，星期五这天人们会变得大胆且具冒险精神，容易进行高风险投资或干出格的事。所以，周五也成为一周中最容易被“炒鱿鱼”的日子。在这一天，面对工作更要小心谨慎，避免出错，不要因为周末即将到来而心浮气躁。
最后，汤永隆强调，每个人的情绪、工作节律各不相同，上述总结只是大致规律，应找到符合自己的周期规律，应时而动，将效率发挥到极致。必要时，也可以去了解同事、上司、客户等人的一周节奏，选择恰当的时间找恰当的人办恰当的事。▲, 百拇医药
找到符合自己的节律，应时而动提高效率
受访专家：西南大学心理学部教授 汤永隆
本报记者 张筱悦
上班族应该都有过类似的体验，周一上班有点萎靡，周四最颓，周五又像打了鸡血。加拿大心理学家、麦吉尔大学教授德比·莫斯考维茨曾做过一个有趣研究，发现人们工作日的心情和办事效率确实有一定的规律性，例如一周的前半部，人的精力旺盛、态度激进，后半部精力下降但更通融。那么在这五天中，心情具体是如何变化的呢？
星期一：萎靡不振。作为一周工作的开始，星期一可以说是心理和身体的双重“过渡期”。双休日之后，人体的生物钟往往还没有调整过来，一下子从休闲状态切换到工作状态，伴随着疲倦、头晕、周身酸痛、注意力不集中的“星期一综合征”，这一天也成为员工迟到、请假的高峰日。德国汉堡“耳目”市场研究所的一个问卷调查显示，近80%的德国人星期一早晨起床后情绪低落。有研究者认为，这种情况其实在周日晚上就已经出现，人们为即将到来的星期一而烦恼担心、思前想后，无法安然入睡。
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西南大学心理学部教授汤永隆告诉记者，一般而言，周一的疲惫与周末娱乐过度有关。所以，双休日最好不要选择过度消耗精力的娱乐活动，或者将强度较大的活动安排在周六，周日则进行较为轻松的休闲，比如听音乐、看电影等，让身体得到放松。此外，周日晚上可以提前做好心理调适，多想一些与工作有关的开心事，比如关系好的同事、好吃的工作餐、工作带来的成就感。
星期二：压力过大。熬过困倦的星期一，到了周二，人们开始走出闲散状态，着手处理遗留的工作，工作量和压力水平都达到峰值。有调查显示，大部分人通常会在周二放弃午休，加紧干活。有研究报告显示，周二这天员工积极性最强，工作效率最高，产出最大。英国某保健品公司对3000名白领展开调查显示，约20%受访者会在周二加班以弥补之前未完成的工作。
因此，汤永隆认为，周二这天工作者应注意调节心理压力，不要总将注意力放在“被耽误的周一”上，要知道接下来还会有3天的工作日，可以做一个合理的工作安排和时间规划，将落下的工作一点点赶上，不应把压力集中在这一天。
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星期三：思维活跃。星期三是一周的转折。延续了星期二的忙碌，到了周三，人们已经完全适应了快节奏的工作状态，这一天的职场人士干劲十足。同时，周三处在一周工作日的中间，上一个周末的快乐已经远去，离下一个周末还有几天，人们仿佛坠入到“工作泥沼中”，只能像“打了鸡血”一样投入工作，此时的精力最旺盛，且思路活跃最具创造性。
虽然周三的工作状态极佳，但人们的心情不一定是最好的。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授的一项研究结果表示，周三是人们情绪的最低点，因为这一天进入人们视线和大脑中的信息开始变多，心理受到的冲击和负累也随之增加，导致信息焦虑。汤永隆也认为，在这种“打了鸡血”的状态下，人们可能长时间神经紧绷，很容易忽视身心的疲惫与不适，造成过度劳累。应注意劳逸结合，可以抽时间午休一会儿，或工作间歇喝杯咖啡稍作修整，避免长时间高度紧张对身心造成伤害。
星期四：疲惫不堪。在经过了前几天高效率、高强度的办公后，许多职场人士已经身心疲惫，生理和心理都受到挑战，所以有人将星期四称为是“黎明前的黑暗”。或许正是因为这种疲惫，让人没有心力再去过多争执与较真，所以周四这天人们的顺从性较高，说话也最容易通融，这种时候如果去找客户或同事协商事情，成功的可能性最大。
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汤永隆认为，面对这种身心俱疲的情况，应该及时调节情绪或调动工作激情。比如早上工作前，先回想本周已经完成了哪些工作，把注意力放到让自己有成就感的事情上，为自己打气；也可以为自己买束花或者吃些美食，改善心情，缓解疲惫。
星期五：心浮气躁。由于双休日即将到来，周五总会让人们心情大好，遇事更容易看开，也更具包容心。心态的转变让一些平日里看来有些头痛、棘手的事情，在这一天也变得不那么令人怵头。另外，熬到了星期五，不少人会希望“一周事一周清”，工作效率提高，上班时间也不再显得煎熬，甚至有可能不知不觉地干过了点。但由于“赶着结束工作”，周五也是出错率较高的一天。有研究也指出，星期五这天人们会变得大胆且具冒险精神，容易进行高风险投资或干出格的事。所以，周五也成为一周中最容易被“炒鱿鱼”的日子。在这一天，面对工作更要小心谨慎，避免出错，不要因为周末即将到来而心浮气躁。
最后，汤永隆强调，每个人的情绪、工作节律各不相同，上述总结只是大致规律，应找到符合自己的周期规律，应时而动，将效率发挥到极致。必要时，也可以去了解同事、上司、客户等人的一周节奏，选择恰当的时间找恰当的人办恰当的事。▲, 百拇医药