一人戒烟，全家都帮忙
多聊烟草危害 张贴禁烟警示 表达爱和支持
一人戒烟，全家都帮忙
首都医科大学附属北京朝阳医院烟草依赖治疗研究室主任 梁立荣 □张 迪
吸烟，总会引起家人的反感，不少人因此下定决心戒烟。但烟瘾实在难忍，有些人常忍不住抽一根，导致前功尽弃，还有人会出现精神萎靡、易怒的情况。作为家人，怎么做才能帮他们戒烟？
戒不掉时不要数落。大家都明白戒烟难，但家里人总是戒不掉时，还是会有“恨铁不成钢”的愤懑，给他贴上“意志力差”的标签，时不时数落他。这样做不仅不能帮助戒烟，反倒会影响家庭和谐，甚至让戒烟者情绪不佳，吸烟变得“凶”。
如果仅凭意志力戒烟，俗称“干戒”，67%的戒烟者会出现注意力不集中、烦躁、易怒、失眠等戒断症状，导致戒烟失败；戒烟一年的成功率仅为3%~5%，且多数人都需经过10~14次失败才成功。烟难戒的本质是尼古丁成瘾。通俗来说，10个尝试过吸烟的人中，有7个会发展为烟草依赖者。世界卫生组织早在1998年就将“烟草依赖”正式命名为一种疾病, 具有慢性成瘾、高复发的特点，需要采用科学的戒烟方法。
, 百拇医药
烟瘾犯了聊聊危害。其实，吸烟的人都知道“有害健康”，但只要烟瘾犯了就容易不管不顾。作为家人，这时可以多强调一下危害，比如吸烟可损害人体所有器官，导致肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌等各系统恶性肿瘤，还可增加慢阻肺、哮喘、冠心病、脑卒中等风险。
此外，必须强调一下二手烟的危害，让他们顾虑到烟草对家人造成的健康威胁，比如孕妇暴露于二手烟可导致早产、新生儿神经管畸形、猝死综合征等；儿童暴露于二手烟会导致支气管哮喘、肺功能下降、中耳炎等疾病。
除了在心理上进行“敲打”，还有4招能帮戒烟者对抗烟瘾。
1.让手和嘴忙起来。比如手拿玩物或健身器材、练书法、嚼口香糖等。
2.深呼吸。当压力增加或有吸烟的强烈冲动时，重复做深呼吸，直到感觉压力减轻。
3.改变习惯。如果饭后想抽烟，建议饭后散步、刷碗、听音乐或聊天来转移注意力。
, 百拇医药
4.家人的关爱与支持。当烟瘾发作，出现烦躁、焦虑等情况时，家人要多理解、多鼓励，增强他们的信心，同时也要监督其不要拿烟。
但通过上述方法还是难以克制烟瘾，建议在医生指导下，通过戒烟咨询、行为干预和使用药物进行戒烟，提高成功率，大致可分为两个阶段。
戒烟准备期。吸烟者已明确戒烟意愿，但尚未开始戒烟，家人应表示关心和支持，一同商议戒烟计划，讨论可能面临的困难和解决办法等；还要表达对其身体健康的担忧，讨论戒烟的好处。
戒烟行动期。戒烟第一个月内，吸烟者容易烟瘾复发，家人可以通过聊天、运动和看电影等转移他们的注意力。当其成功控制烟瘾时，要及时给予赞扬或一定的奖励。家人的正面反馈或赞赏会增强他们戒烟的动力与信心。对于烟瘾较大或戒烟失败者，要及时进行心理疏导，建议陪同其前往戒烟门诊或拨打戒烟热线。
此外，家人要及时改善家庭环境，帮助他们抵挡烟草诱惑。
家庭无烟。彻底打扫房间，扔掉与烟草相关的物品，也可改变家具挂件的位置，或换用新家具，减少环境诱因。
戒烟提示。用植物、大自然的图片提醒吸烟者正在戒烟；设立戒烟日、戒烟标识，明确居家、车内等场所禁止吸烟。
健康生活。帮吸烟者养成无烟的健康生活方式，比如早起锻炼、节假日约朋友打球等；家里常备口香糖、水果，帮他们转移注意力、缓解烟瘾。▲, http://www.100md.com
一人戒烟，全家都帮忙
首都医科大学附属北京朝阳医院烟草依赖治疗研究室主任 梁立荣 □张 迪
吸烟，总会引起家人的反感，不少人因此下定决心戒烟。但烟瘾实在难忍，有些人常忍不住抽一根，导致前功尽弃，还有人会出现精神萎靡、易怒的情况。作为家人，怎么做才能帮他们戒烟？
戒不掉时不要数落。大家都明白戒烟难，但家里人总是戒不掉时，还是会有“恨铁不成钢”的愤懑，给他贴上“意志力差”的标签，时不时数落他。这样做不仅不能帮助戒烟，反倒会影响家庭和谐，甚至让戒烟者情绪不佳，吸烟变得“凶”。
如果仅凭意志力戒烟，俗称“干戒”，67%的戒烟者会出现注意力不集中、烦躁、易怒、失眠等戒断症状，导致戒烟失败；戒烟一年的成功率仅为3%~5%，且多数人都需经过10~14次失败才成功。烟难戒的本质是尼古丁成瘾。通俗来说，10个尝试过吸烟的人中，有7个会发展为烟草依赖者。世界卫生组织早在1998年就将“烟草依赖”正式命名为一种疾病, 具有慢性成瘾、高复发的特点，需要采用科学的戒烟方法。
, 百拇医药
烟瘾犯了聊聊危害。其实，吸烟的人都知道“有害健康”，但只要烟瘾犯了就容易不管不顾。作为家人，这时可以多强调一下危害，比如吸烟可损害人体所有器官，导致肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌等各系统恶性肿瘤，还可增加慢阻肺、哮喘、冠心病、脑卒中等风险。
此外，必须强调一下二手烟的危害，让他们顾虑到烟草对家人造成的健康威胁，比如孕妇暴露于二手烟可导致早产、新生儿神经管畸形、猝死综合征等；儿童暴露于二手烟会导致支气管哮喘、肺功能下降、中耳炎等疾病。
除了在心理上进行“敲打”，还有4招能帮戒烟者对抗烟瘾。
1.让手和嘴忙起来。比如手拿玩物或健身器材、练书法、嚼口香糖等。
2.深呼吸。当压力增加或有吸烟的强烈冲动时，重复做深呼吸，直到感觉压力减轻。
3.改变习惯。如果饭后想抽烟，建议饭后散步、刷碗、听音乐或聊天来转移注意力。
, 百拇医药
4.家人的关爱与支持。当烟瘾发作，出现烦躁、焦虑等情况时，家人要多理解、多鼓励，增强他们的信心，同时也要监督其不要拿烟。
但通过上述方法还是难以克制烟瘾，建议在医生指导下，通过戒烟咨询、行为干预和使用药物进行戒烟，提高成功率，大致可分为两个阶段。
戒烟准备期。吸烟者已明确戒烟意愿，但尚未开始戒烟，家人应表示关心和支持，一同商议戒烟计划，讨论可能面临的困难和解决办法等；还要表达对其身体健康的担忧，讨论戒烟的好处。
戒烟行动期。戒烟第一个月内，吸烟者容易烟瘾复发，家人可以通过聊天、运动和看电影等转移他们的注意力。当其成功控制烟瘾时，要及时给予赞扬或一定的奖励。家人的正面反馈或赞赏会增强他们戒烟的动力与信心。对于烟瘾较大或戒烟失败者，要及时进行心理疏导，建议陪同其前往戒烟门诊或拨打戒烟热线。
此外，家人要及时改善家庭环境，帮助他们抵挡烟草诱惑。
家庭无烟。彻底打扫房间，扔掉与烟草相关的物品，也可改变家具挂件的位置，或换用新家具，减少环境诱因。
戒烟提示。用植物、大自然的图片提醒吸烟者正在戒烟；设立戒烟日、戒烟标识，明确居家、车内等场所禁止吸烟。
健康生活。帮吸烟者养成无烟的健康生活方式，比如早起锻炼、节假日约朋友打球等；家里常备口香糖、水果，帮他们转移注意力、缓解烟瘾。▲, http://www.100md.com