一个动作强壮膝关节
一个动作强壮膝关节
哈尔滨医科大学第四医院骨科副主任医师 张 涛
膝关节是人体的主要运动关节和承重关节，也是人体最早、最容易受到损伤和损伤最多的关节。时常练习一个动作，能帮助锻炼膝关节肌肉，保护关节功能。动作要领如下：
1.坐姿，挺直腰背，双手自然放于椅子扶手上或身侧，保持身体稳定；
2.膝关节下方垫一个泡沫轴，或者把厚浴巾捆成圆筒状也可，将膝关节垫高；
3.肩部放松，腰背挺直，小腿前后自然晃动；
4.若是膝盖有旧伤，则可用健康侧小腿托着受伤侧进行运动。
此动作小腿完全悬空，仅仅通过重力作用，就能够强化膝关节周围的肌肉，且操作简单方便，对身体状态没有特别的限制和要求。膝关节没有严重病变、疼痛的人，都可以尝试。建议每日1次，每次15分钟。▲, 百拇医药
哈尔滨医科大学第四医院骨科副主任医师 张 涛
膝关节是人体的主要运动关节和承重关节，也是人体最早、最容易受到损伤和损伤最多的关节。时常练习一个动作，能帮助锻炼膝关节肌肉，保护关节功能。动作要领如下：
1.坐姿，挺直腰背，双手自然放于椅子扶手上或身侧，保持身体稳定；
2.膝关节下方垫一个泡沫轴，或者把厚浴巾捆成圆筒状也可，将膝关节垫高；
3.肩部放松，腰背挺直，小腿前后自然晃动；
4.若是膝盖有旧伤，则可用健康侧小腿托着受伤侧进行运动。
此动作小腿完全悬空，仅仅通过重力作用，就能够强化膝关节周围的肌肉，且操作简单方便，对身体状态没有特别的限制和要求。膝关节没有严重病变、疼痛的人，都可以尝试。建议每日1次，每次15分钟。▲, 百拇医药