把家打造成亲子运动场
把家打造成亲子运动场
廉 政 编译
不少家长看着孩子每天从早到晚玩手机、看平板电脑苦恼不已，想让他们出门活动，但又没有好的方法。近日，“世界田径”网站刊登了田径运动员凯特·卡特的生活，她把家打造成了运动场，和孩子玩得不亦乐乎。
卡特搜集了一些有创意的运动课程，每周带孩子进行两次，全家的积极性都很高，效果也不错。每次运动前，她会先带着孩子跳一跳，让身体“热”起来，每个动作做30秒，重复3~4组即可。
开合跳。跳起时，双腿向外，手臂打开，呈“大”字型；第二次跳起时合并双腿，双手在头顶拍合，呈“1”字型。跳跃时，前脚掌先着地。
熊爬。双手、双膝撑地，与胯同宽，保持脊椎平直，和孩子一起前后爬行。如果觉得动作简单，还可尝试更高难度，即用双手、双脚撑地。
青蛙跳。两脚分开，成半蹲姿势，上身稍稍前倾，呈预备姿势；两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地，屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
俯卧撑。标准俯卧撑为手掌支撑地面，头、背、脚跟呈一条直线，在最高点呼气，最低点吸气。但对孩子来说，难度可能较大，可采取跪式俯卧撑，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖呈一条直线。
如果孩子觉得以上运动太繁琐，家长也可采取其他方法。
购置跳舞毯。家长不妨买一个跳舞毯，带着孩子跳舞，不仅锻炼身体，还能形成良好的亲子互动。
楼梯变器材。家中如果有楼梯，也可将其变成运动工具，在每一级台阶上放上小积木，让孩子往返拿取，每次只能拿一个。当他们收集到所有积木后，要和父母一起尽快组合好，才算成功。
洗衣变接力。洗衣服也是很好的运动机会，嘱咐孩子把洗衣篮里的衣服，逐一放进洗衣机里，可以选择来回走、抛接等方式。如果洗衣篮离洗衣机太近，尽量搬远一些，增加孩子的运动强度。▲, 百拇医药
廉 政 编译
不少家长看着孩子每天从早到晚玩手机、看平板电脑苦恼不已，想让他们出门活动，但又没有好的方法。近日，“世界田径”网站刊登了田径运动员凯特·卡特的生活，她把家打造成了运动场，和孩子玩得不亦乐乎。
卡特搜集了一些有创意的运动课程，每周带孩子进行两次，全家的积极性都很高，效果也不错。每次运动前，她会先带着孩子跳一跳，让身体“热”起来，每个动作做30秒，重复3~4组即可。
开合跳。跳起时，双腿向外，手臂打开，呈“大”字型；第二次跳起时合并双腿，双手在头顶拍合，呈“1”字型。跳跃时，前脚掌先着地。
熊爬。双手、双膝撑地，与胯同宽，保持脊椎平直，和孩子一起前后爬行。如果觉得动作简单，还可尝试更高难度，即用双手、双脚撑地。
青蛙跳。两脚分开，成半蹲姿势，上身稍稍前倾，呈预备姿势；两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地，屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
俯卧撑。标准俯卧撑为手掌支撑地面，头、背、脚跟呈一条直线，在最高点呼气，最低点吸气。但对孩子来说，难度可能较大，可采取跪式俯卧撑，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖呈一条直线。
如果孩子觉得以上运动太繁琐，家长也可采取其他方法。
购置跳舞毯。家长不妨买一个跳舞毯，带着孩子跳舞，不仅锻炼身体，还能形成良好的亲子互动。
楼梯变器材。家中如果有楼梯，也可将其变成运动工具，在每一级台阶上放上小积木，让孩子往返拿取，每次只能拿一个。当他们收集到所有积木后，要和父母一起尽快组合好，才算成功。
洗衣变接力。洗衣服也是很好的运动机会，嘱咐孩子把洗衣篮里的衣服，逐一放进洗衣机里，可以选择来回走、抛接等方式。如果洗衣篮离洗衣机太近，尽量搬远一些，增加孩子的运动强度。▲, 百拇医药