筋膜枪，只能放松肌肉
筋膜枪，只能放松肌肉
适于训练后的酸痛，拉伤、扭伤、软骨损伤不能用
中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师 徐大启
近年来，“筋膜枪”受到健身爱好者、肌肉疼痛者等关注。其全称为“肌肉筋膜放松按摩枪”，利用内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生每分钟2000~3000次的高频震动，把力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。甚至还有商家宣传，筋膜枪能达到不用运动就能“震掉”脂肪的效果。
理论上，筋膜枪有放松肌肉的效果，但未经科学实验证实。运动过程中，肌肉受到神经支配，运动后肌肉放松，但神经仍然处于兴奋状态，导致肌肉持续紧张僵硬。另外，在高强度运动或长期维持一种姿势的情况下，肌肉及筋膜都可能出现微小的损伤，或者造成组织内部的张力变化，引发不适。另外，高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢以及身体的自我保护机制，也可能引发肌肉、筋膜不适的情况。用筋膜枪震一震，其实只是代替了用手按摩，省了不少力，但其主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人主观感觉上舒服。对于燃脂瘦身效果，筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如伴有不良姿态等问题，可能加剧肌肉紧张，腿很快又会粗回来。
健身爱好者可以使用筋膜枪，但不能随意乱“打”：1.顺着肌肉纹路移动。2.每个部位放松3~5分钟，具体停留的时间根据肌肉体积大小以及枪头来变换。3.力道不能太大。4.以下部位一定要避开使用：腋下，腋窝有丰富的神经和淋巴组织，太强的力道容易让淋巴受伤发炎，或震到神经导致手麻；胸腹，心脏、肺部、胃等重要器官都位于胸腹，高震波的筋膜枪可能造成损伤；动脉，大血管持续受力可能出现损伤，造成血栓，脱落之后随血液流动易导致中风；关节，高频震波对上坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等损伤。5.筋膜枪适合用于训练后的肌肉酸痛，千万别用在拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛处。6.第一次使用，最好在专业人士指导下或参考厂家教学视频。此外，特殊人群不建议使用筋膜枪：孕妇、慢性病患者、急性感染或发炎患者、有开放性伤口者、静脉栓塞疾病患者、重大疾病患者。▲, 百拇医药(谢明霞)
适于训练后的酸痛，拉伤、扭伤、软骨损伤不能用
中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师 徐大启
近年来，“筋膜枪”受到健身爱好者、肌肉疼痛者等关注。其全称为“肌肉筋膜放松按摩枪”，利用内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生每分钟2000~3000次的高频震动，把力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。甚至还有商家宣传，筋膜枪能达到不用运动就能“震掉”脂肪的效果。
理论上，筋膜枪有放松肌肉的效果，但未经科学实验证实。运动过程中，肌肉受到神经支配，运动后肌肉放松，但神经仍然处于兴奋状态，导致肌肉持续紧张僵硬。另外，在高强度运动或长期维持一种姿势的情况下，肌肉及筋膜都可能出现微小的损伤，或者造成组织内部的张力变化，引发不适。另外，高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢以及身体的自我保护机制，也可能引发肌肉、筋膜不适的情况。用筋膜枪震一震，其实只是代替了用手按摩，省了不少力，但其主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人主观感觉上舒服。对于燃脂瘦身效果，筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如伴有不良姿态等问题，可能加剧肌肉紧张，腿很快又会粗回来。
健身爱好者可以使用筋膜枪，但不能随意乱“打”：1.顺着肌肉纹路移动。2.每个部位放松3~5分钟，具体停留的时间根据肌肉体积大小以及枪头来变换。3.力道不能太大。4.以下部位一定要避开使用：腋下，腋窝有丰富的神经和淋巴组织，太强的力道容易让淋巴受伤发炎，或震到神经导致手麻；胸腹，心脏、肺部、胃等重要器官都位于胸腹，高震波的筋膜枪可能造成损伤；动脉，大血管持续受力可能出现损伤，造成血栓，脱落之后随血液流动易导致中风；关节，高频震波对上坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等损伤。5.筋膜枪适合用于训练后的肌肉酸痛，千万别用在拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛处。6.第一次使用，最好在专业人士指导下或参考厂家教学视频。此外，特殊人群不建议使用筋膜枪：孕妇、慢性病患者、急性感染或发炎患者、有开放性伤口者、静脉栓塞疾病患者、重大疾病患者。▲, 百拇医药(谢明霞)