学会减压护心脑
学会减压护心脑
主讲人：首都医科大学宣武医院神经外科教授 吉训明 □贾米兰
人生的不同阶段，都会不断面临各种压力，比如少时升学的压力、青年工作的压力、中年家庭的压力、老年体衰的压力……压力可能是暂时的，也可能长存。
适当的压力有助于激发我们额外的能量和专注力，帮大脑更积极、高效地处理问题；但过于频繁、强烈或持续存在的压力，就会带来很多不良影响。这些危害可能来自压力本身引起的代谢紊乱或异常的交感神经系统激活，也有可能来自压力带来的不良习惯，包括作息不规律、饮食不健康、烟酒嗜好、缺乏锻炼等。此外，慢性压力还会使大脑长期处于紧张状态，增加患上高血压和其他疾病的风险。现有研究发现，慢性压力甚至会改变大脑的结构。
有研究表明，压力与卒中等疾病的发生，以及衰老息息相关。比如，高强度工作会增加卒中风险，特别是女性；心理应激可使卒中风险增加33%。一项针对刚踏入医院的实习医生的研究发现，这群经常加班且压力巨大的年轻人，细胞衰老速度明显增快，相关疾病风险随之增加。避免长时间精神紧张或可降低卒中和其他疾病的风险，那么又该如何做呢？
正确认识压力。压力无法彻底避免，但也并非完全是一件坏事。不要因为日常生活中的压力而过于焦虑紧张，只有控制好自己的心情，才不会反过来被它控制。当发现自己因为压力而心跳加速、微微出汗时，可以告诉自己“我很兴奋”，而不是“我很紧张”，给自己正向的暗示。
养成规律作息。睡眠是大脑休息和调整的阶段，有助于清理细胞产生的代谢产物，使消耗的能量得到补充。
避免错误解压方式。用吸烟、饮酒解压的危害不必赘述，不良嗜好应早日戒除。试图通过食物缓解压力的人们也要注意，高脂、高盐、高糖饮食，易引起高血压、糖尿病及动脉粥样硬化等疾病，进一步发展则会引起心脑血管事件，危及生命。建议大家在压力大时找最信任、熟悉的朋友，聚在一起，不必一直聊天，即使待在同一空间也有放松、安抚的效果。
适量体育锻炼。运动不仅能增强体能、提高免疫力，降低高血压、糖尿病及卒中风险，过程中大脑会释放多巴胺、内啡肽等化学递质，使人产生愉悦心情，使注意力更集中，情绪和记忆力也会变好, 有效缓解压力。参加团体运动还有助于培养自信心，减少抑郁症的发生。
定期体检。生活节奏再快，也不要忽略体检。目前，心脑血管疾病发病呈现年轻化态势，青年人切勿以为自己年轻，疾病便会“网开一面”。定期体检有助于及时了解身体相关指标的情况，发现早期疾病信号，以便采取干预措施，有效预防脑卒中等疾病的发生。▲, 百拇医药
主讲人：首都医科大学宣武医院神经外科教授 吉训明 □贾米兰
人生的不同阶段，都会不断面临各种压力，比如少时升学的压力、青年工作的压力、中年家庭的压力、老年体衰的压力……压力可能是暂时的，也可能长存。
适当的压力有助于激发我们额外的能量和专注力，帮大脑更积极、高效地处理问题；但过于频繁、强烈或持续存在的压力，就会带来很多不良影响。这些危害可能来自压力本身引起的代谢紊乱或异常的交感神经系统激活，也有可能来自压力带来的不良习惯，包括作息不规律、饮食不健康、烟酒嗜好、缺乏锻炼等。此外，慢性压力还会使大脑长期处于紧张状态，增加患上高血压和其他疾病的风险。现有研究发现，慢性压力甚至会改变大脑的结构。
有研究表明，压力与卒中等疾病的发生，以及衰老息息相关。比如，高强度工作会增加卒中风险，特别是女性；心理应激可使卒中风险增加33%。一项针对刚踏入医院的实习医生的研究发现，这群经常加班且压力巨大的年轻人，细胞衰老速度明显增快，相关疾病风险随之增加。避免长时间精神紧张或可降低卒中和其他疾病的风险，那么又该如何做呢？
正确认识压力。压力无法彻底避免，但也并非完全是一件坏事。不要因为日常生活中的压力而过于焦虑紧张，只有控制好自己的心情，才不会反过来被它控制。当发现自己因为压力而心跳加速、微微出汗时，可以告诉自己“我很兴奋”，而不是“我很紧张”，给自己正向的暗示。
养成规律作息。睡眠是大脑休息和调整的阶段，有助于清理细胞产生的代谢产物，使消耗的能量得到补充。
避免错误解压方式。用吸烟、饮酒解压的危害不必赘述，不良嗜好应早日戒除。试图通过食物缓解压力的人们也要注意，高脂、高盐、高糖饮食，易引起高血压、糖尿病及动脉粥样硬化等疾病，进一步发展则会引起心脑血管事件，危及生命。建议大家在压力大时找最信任、熟悉的朋友，聚在一起，不必一直聊天，即使待在同一空间也有放松、安抚的效果。
适量体育锻炼。运动不仅能增强体能、提高免疫力，降低高血压、糖尿病及卒中风险，过程中大脑会释放多巴胺、内啡肽等化学递质，使人产生愉悦心情，使注意力更集中，情绪和记忆力也会变好, 有效缓解压力。参加团体运动还有助于培养自信心，减少抑郁症的发生。
定期体检。生活节奏再快，也不要忽略体检。目前，心脑血管疾病发病呈现年轻化态势，青年人切勿以为自己年轻，疾病便会“网开一面”。定期体检有助于及时了解身体相关指标的情况，发现早期疾病信号，以便采取干预措施，有效预防脑卒中等疾病的发生。▲, 百拇医药