立秋后养生重在润燥
立秋后养生重在润燥
主讲人：湖南中医药大学第一附属医院内科副教授 谭 超
当太阳到达黄经135°时，就是立秋了。有谚语说“立秋之日凉风至”，从气候规律来看，从立秋开始暑热渐消，尤其是昼夜温差开始增大。但立秋后，盛夏余热未消、秋阳肆虐，从防治疾病的角度来说，要重点防治温燥类疾病，建议从以下4方面入手。
饮食调护。益肺气、滋肾阴、养肝血、润肠燥是秋天饮食之要。补益肺气最好的药膳不外乎参芪，不妨选用西洋参、沙参，还可以吃些润肺阴的药食，比如燕窝、冰糖、石斛、麦冬等。除了直接补肺，还可用些补益肾精的药物，比如生地黄、熟地黄、黄精等。由于燥气太过易影响肝，使人性急易怒、睡不好觉，可提早吃些养肝血的药食，如当归、地黄、木瓜、酸枣仁等。此外，肺燥可“移热”大肠引起便秘，因此要多吃滋阴润燥的食物，如芝麻、藕、银耳、梨、甘蔗等。
同时，还要注意少辛增酸。《黄帝内经·素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”因为秋天肺气宜收不宜散，而辛味发散泻肺，酸味收敛肺气又入肝，要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、石榴、杨梅、柚子等酸味食物，既能护肺，又可增强肝脏功能。在此，为大家推荐两个食疗方。
润肺雪梨膏。将500克雪梨去皮、去心，加250克百合，咳嗽痰多者可多加30克川贝母粉；三味拌匀，隔水炖至膏状，放凉后加入蜂蜜250克即可；每次取2~3匙，冲服即可。雪梨性味清凉甘甜，入肺、胃经，有生津润燥、清热化痰的作用；百合滋养肺阴；贝母清热化痰；蜂蜜润肺，三者合用有益于慢性呼吸道疾病、口干舌燥患者，但脾虚便溏、体质虚寒者不宜服用。
芝麻杏仁核桃羹。取黑芝麻、核桃仁各15克，杏仁10克，共同捣碎；加100克粳米、适量冰糖，煮熟冷却后可直接食用。黑芝麻味甜性平和，杏仁味苦性微温，可润肺、润肠、通便；核桃仁味甘、性温，能补肾温肺，三味合用可有效缓解秋燥带来的身体不适，尤其是便秘。
穴位按摩。因受秋燥影响，秋季呼吸道疾病多发，身体不适、季节变化使人容易产生悲秋情绪，不妨坚持叩按肺俞穴。
具体做法：端坐在靠背椅上，双膝自然分开，双手置于大腿上，闭目放松；吸气，两手握成空心拳，轻叩肺俞穴，即背后第三胸椎棘突下，左右两横指处(如图)5~10下。也可用掌心从两侧背部由下至上轻拍，每次5~10分钟，每天1~2次，早晚效果更佳，可舒畅胸中之气、调节情绪，且有养肺的功效。
运动养生。自古就有秋季登高望远的习俗，立秋后是开展各种运动锻炼的好时期。秋季主藏，养生不能离开“养收”，运动量不宜过大，防出汗过多、耗气伤津，尤其是老年人、体质虚弱者。大家宜选择轻松平缓的项目，比如爬山、瑜伽、太极拳、八段锦等。
室内加湿。仁者乐山，智者乐水，实在出不了门游山玩水，不妨在家里放一台空气加湿器或带负离子制造功能的空气净化器，也能有效缓解秋燥，改善室内空气质量。▲, http://www.100md.com
主讲人：湖南中医药大学第一附属医院内科副教授 谭 超
当太阳到达黄经135°时，就是立秋了。有谚语说“立秋之日凉风至”，从气候规律来看，从立秋开始暑热渐消，尤其是昼夜温差开始增大。但立秋后，盛夏余热未消、秋阳肆虐，从防治疾病的角度来说，要重点防治温燥类疾病，建议从以下4方面入手。
饮食调护。益肺气、滋肾阴、养肝血、润肠燥是秋天饮食之要。补益肺气最好的药膳不外乎参芪，不妨选用西洋参、沙参，还可以吃些润肺阴的药食，比如燕窝、冰糖、石斛、麦冬等。除了直接补肺，还可用些补益肾精的药物，比如生地黄、熟地黄、黄精等。由于燥气太过易影响肝，使人性急易怒、睡不好觉，可提早吃些养肝血的药食，如当归、地黄、木瓜、酸枣仁等。此外，肺燥可“移热”大肠引起便秘，因此要多吃滋阴润燥的食物，如芝麻、藕、银耳、梨、甘蔗等。
同时，还要注意少辛增酸。《黄帝内经·素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”因为秋天肺气宜收不宜散，而辛味发散泻肺，酸味收敛肺气又入肝，要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、石榴、杨梅、柚子等酸味食物，既能护肺，又可增强肝脏功能。在此，为大家推荐两个食疗方。
润肺雪梨膏。将500克雪梨去皮、去心，加250克百合，咳嗽痰多者可多加30克川贝母粉；三味拌匀，隔水炖至膏状，放凉后加入蜂蜜250克即可；每次取2~3匙，冲服即可。雪梨性味清凉甘甜，入肺、胃经，有生津润燥、清热化痰的作用；百合滋养肺阴；贝母清热化痰；蜂蜜润肺，三者合用有益于慢性呼吸道疾病、口干舌燥患者，但脾虚便溏、体质虚寒者不宜服用。
芝麻杏仁核桃羹。取黑芝麻、核桃仁各15克，杏仁10克，共同捣碎；加100克粳米、适量冰糖，煮熟冷却后可直接食用。黑芝麻味甜性平和，杏仁味苦性微温，可润肺、润肠、通便；核桃仁味甘、性温，能补肾温肺，三味合用可有效缓解秋燥带来的身体不适，尤其是便秘。
穴位按摩。因受秋燥影响，秋季呼吸道疾病多发，身体不适、季节变化使人容易产生悲秋情绪，不妨坚持叩按肺俞穴。
具体做法：端坐在靠背椅上，双膝自然分开，双手置于大腿上，闭目放松；吸气，两手握成空心拳，轻叩肺俞穴，即背后第三胸椎棘突下，左右两横指处(如图)5~10下。也可用掌心从两侧背部由下至上轻拍，每次5~10分钟，每天1~2次，早晚效果更佳，可舒畅胸中之气、调节情绪，且有养肺的功效。
运动养生。自古就有秋季登高望远的习俗，立秋后是开展各种运动锻炼的好时期。秋季主藏，养生不能离开“养收”，运动量不宜过大，防出汗过多、耗气伤津，尤其是老年人、体质虚弱者。大家宜选择轻松平缓的项目，比如爬山、瑜伽、太极拳、八段锦等。
室内加湿。仁者乐山，智者乐水，实在出不了门游山玩水，不妨在家里放一台空气加湿器或带负离子制造功能的空气净化器，也能有效缓解秋燥，改善室内空气质量。▲, http://www.100md.com