控制腰围防漏尿
控制腰围防漏尿
受访专家：北京协和医院妇产科主任、主任医师 朱 兰
本报记者 张筱悦
打个喷嚏、哈哈大笑、快走几步路，裤子就湿了……“漏尿”给61岁李女士带来巨大不便，原本她对退休生活满怀憧憬，现在却郁郁寡欢、不愿出门。
北京协和医院妇产科主任、主任医师朱兰表示，上述症状是压力性尿失禁的表现，即尿液不受控制、不由自主地流出。老年女性、孕产期女性、一些经历过手术或创伤的女性容易出现这一问题。北京协和医院一项调查显示，在近2万名20~90岁女性中，30.9%患有尿失禁，年龄越大发病率越高，老年女性发病率高达70%。因这一问题常会使人害怕尴尬而主动避免社交，也被称为老年人的“社交癌”。
朱兰介绍，女性妊娠和分娩时，盆底组织会有一定损伤，再加上绝经后雌激素水平降低，会使盆底组织松弛，导致漏尿。慢性咳嗽等长期给腹腔带来压力的症状，便成为漏尿的导火索。朱兰强调，若已有明显漏尿症状，应及时就医，早期发现治愈率可达90%。鉴于其高发性，老年女性的早期预防十分必要，她给出几点建议。
控制体重。年老后盆底松弛，体重增加会给腹腔带来更多压力，造成压力性尿失禁。老人要适当运动，避免腹型肥胖，控制好腰围。
不要憋尿。憋尿时盆底肌肉用力收缩，时间过长，肌肉会变得疲乏、松弛，导致尿失禁。如果已经频繁漏尿，可以垫卫生巾或尿不湿，不要憋着，但要注意经常更换，防止细菌感染。
多吃新鲜蔬果，防止便秘。便秘时,老人会不自觉加大力气排便，这会影响骨盆底的收缩，增加尿失禁发生的几率。老年人应多吃蔬果，少吃高油脂的食物，防止便秘。
加强盆底肌锻炼。比如凯格尔训练，可锻炼盆底肌肉，有效预防或缓解压力性尿失禁。具体方法为：收缩阴道和直肠周围的肌肉，坚持10秒后放松，再收紧坚持10秒，反复进行。收紧时有类似中断排尿的感觉。初次尝试的老人最好在医生指导下进行。▲, 百拇医药
受访专家：北京协和医院妇产科主任、主任医师 朱 兰
本报记者 张筱悦
打个喷嚏、哈哈大笑、快走几步路，裤子就湿了……“漏尿”给61岁李女士带来巨大不便，原本她对退休生活满怀憧憬，现在却郁郁寡欢、不愿出门。
北京协和医院妇产科主任、主任医师朱兰表示，上述症状是压力性尿失禁的表现，即尿液不受控制、不由自主地流出。老年女性、孕产期女性、一些经历过手术或创伤的女性容易出现这一问题。北京协和医院一项调查显示，在近2万名20~90岁女性中，30.9%患有尿失禁，年龄越大发病率越高，老年女性发病率高达70%。因这一问题常会使人害怕尴尬而主动避免社交，也被称为老年人的“社交癌”。
朱兰介绍，女性妊娠和分娩时，盆底组织会有一定损伤，再加上绝经后雌激素水平降低，会使盆底组织松弛，导致漏尿。慢性咳嗽等长期给腹腔带来压力的症状，便成为漏尿的导火索。朱兰强调，若已有明显漏尿症状，应及时就医，早期发现治愈率可达90%。鉴于其高发性，老年女性的早期预防十分必要，她给出几点建议。
控制体重。年老后盆底松弛，体重增加会给腹腔带来更多压力，造成压力性尿失禁。老人要适当运动，避免腹型肥胖，控制好腰围。
不要憋尿。憋尿时盆底肌肉用力收缩，时间过长，肌肉会变得疲乏、松弛，导致尿失禁。如果已经频繁漏尿，可以垫卫生巾或尿不湿，不要憋着，但要注意经常更换，防止细菌感染。
多吃新鲜蔬果，防止便秘。便秘时,老人会不自觉加大力气排便，这会影响骨盆底的收缩，增加尿失禁发生的几率。老年人应多吃蔬果，少吃高油脂的食物，防止便秘。
加强盆底肌锻炼。比如凯格尔训练，可锻炼盆底肌肉，有效预防或缓解压力性尿失禁。具体方法为：收缩阴道和直肠周围的肌肉，坚持10秒后放松，再收紧坚持10秒，反复进行。收紧时有类似中断排尿的感觉。初次尝试的老人最好在医生指导下进行。▲, 百拇医药