跑马拉松才需喝运动饮料
跑马拉松才需喝运动饮料
天气热、时间长，出汗多的情况下要补充盐分
深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合及运动处方专家 韩铁光
近年，市场上的运动饮料五花八门，商家的宣传、广告常出现“健康、低糖、运动必备”等字眼。它主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质。不管是资深运动爱好者，还是下定决定减肥的“菜鸟”，出门跑步、爬山、打球时总会带上一两瓶。还有些人觉得它味道好，且比甜饮料健康，日常不运动时也常喝。其实，喝运动饮料应适时、适度、适量。
运动者出汗量大，损失水分和电解质(主要是钠，即盐分)， 如果出汗多没有及时补充，就可能造成脱水，出现各种不适。因此，运动时即便不渴，也应适当少量喝水。运动饮料是不是运动时的必需品，应由强度决定。普通运动者一般快走1万步、散步90分钟或打半小时羽毛球等，这种轻中度运动量没必要喝运动饮料，带一瓶白水就够了。只有在运动时间长、出汗多、天气炎热的情况下，才有必要运动饮料和矿泉水同时喝。我们常观看的网球赛，运动员休息时都是喝两口运动饮料，再喝两口矿泉水。笔者也只有在跑半马时才喝，跑10公里都不需要。运动饮料含有一定糖分，热量也不低，有些运动量小的人把它当水长期喝，摄入热量超标自然导致肥胖。
运动时如确实需要补充盐分和水，不一定非要喝运动饮料，可以自制更健康的饮品：准备一瓶500毫升的白开水，加盐1克左右(约手指捏一撮量)，如果想补充些热量，就适量放点糖或蜂蜜。▲, http://www.100md.com
天气热、时间长，出汗多的情况下要补充盐分
深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合及运动处方专家 韩铁光
近年，市场上的运动饮料五花八门，商家的宣传、广告常出现“健康、低糖、运动必备”等字眼。它主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质。不管是资深运动爱好者，还是下定决定减肥的“菜鸟”，出门跑步、爬山、打球时总会带上一两瓶。还有些人觉得它味道好，且比甜饮料健康，日常不运动时也常喝。其实，喝运动饮料应适时、适度、适量。
运动者出汗量大，损失水分和电解质(主要是钠，即盐分)， 如果出汗多没有及时补充，就可能造成脱水，出现各种不适。因此，运动时即便不渴，也应适当少量喝水。运动饮料是不是运动时的必需品，应由强度决定。普通运动者一般快走1万步、散步90分钟或打半小时羽毛球等，这种轻中度运动量没必要喝运动饮料，带一瓶白水就够了。只有在运动时间长、出汗多、天气炎热的情况下，才有必要运动饮料和矿泉水同时喝。我们常观看的网球赛，运动员休息时都是喝两口运动饮料，再喝两口矿泉水。笔者也只有在跑半马时才喝，跑10公里都不需要。运动饮料含有一定糖分，热量也不低，有些运动量小的人把它当水长期喝，摄入热量超标自然导致肥胖。
运动时如确实需要补充盐分和水，不一定非要喝运动饮料，可以自制更健康的饮品：准备一瓶500毫升的白开水，加盐1克左右(约手指捏一撮量)，如果想补充些热量，就适量放点糖或蜂蜜。▲, http://www.100md.com