健康装备会买也要会用
控制体重每天上秤
减油减盐精确到克
健康装备会买也要会用
受访专家：陆军特色医学中心健康管理科主任 邓 娟
本报特约记者 朱广平
随着对健康的重视，不少人都为家庭购置一些健康相关的防病设备、营养产品、健身器械等。但买回家后，有些小装备却因没买对、用不好，被放在角落里“睡起大觉”。
体重秤或体脂秤。体重可以相对直观地反映一个人的健康状况，每家最好购置一个体重秤，可由此测算出身体质量指数(BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方)。
有条件的话还可选择体脂秤，能大致测算出体内脂肪的多少，测量时双脚要保持干燥。一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%，就要引起重视，以免引发高血压、高脂血症、冠心病等，建议以周为单位监测体重、体脂的变化。
软尺。腰围、臀围、颈围都可以用一条软尺测出来。腰围大，提醒腹型肥胖；配合腰臀比，能更清晰地反映肥胖程度。成年男性的颈围应<38厘米，腰臀比最好介于0.85~0.9；女性颈围<35厘米，腰臀比在0.75~0.8之间。
除了管理身材，有慢性病老人的家庭还需准备一些病情监测设备。
血糖仪。家有糖尿病老人，血糖仪必不可少。血糖仪有助于患者居家监测血糖水平，可分为光电型、电极型。其中，电极型血糖仪的测试原理较科学，更加推荐。无论哪种血糖仪，一定要定期校正，保证准确性；关注试纸的保质期，平时存放在阴凉、干燥处。
血压计。对于年纪较大、心率不齐，或糖尿病引起末梢血管老化的患者，推荐家中备一个上臂式电子血压计。因其测量方法与传统水银血压计相近，较腕式血压计更稳定。病情稳定的高血压患者，每周自测1~2次即可；血压波动较大的患者，最好在每天的同一时间测量一次，并做好记录。
此外，饮食、运动也可以利用这些小“神器”做到量化。
限量装备。《健康中国行动》提出“合理膳食专项行动”，在家庭推广使用限盐勺、限油壶等合理膳食健康小工具。限盐勺帮助精确控制用盐量，每人每天5克即可；限油壶可限制用油量，每人每天烹调油不超过25克。
此外，厨房秤也不可少。对于糖尿病、慢性肾病患者来说，厨房秤能帮他们精准控制碳水化合物、蛋白质的摄入量。
计步器或运动手环。《中国居民膳食指南(2016 版)》指出，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。作为一种计量工具，计步器、运动手环方便携带，能统计步数、距离、速度、时间等数据，可以用来掌控运动量，防止运动量不足或过量。
小型健身装备。跳绳、毽子、哑铃、臂力器等小型健身装备，占地面积小，实用性强。有健身习惯的家庭，还可购置健骑器、举腿架、蹬腿练习器、健腹轮、杠铃等多样化的健身器材。但使用前务必先了解具体的使用方法与性能，充分热身，保障运动的安全性。▲, http://www.100md.com
减油减盐精确到克
健康装备会买也要会用
受访专家：陆军特色医学中心健康管理科主任 邓 娟
本报特约记者 朱广平
随着对健康的重视，不少人都为家庭购置一些健康相关的防病设备、营养产品、健身器械等。但买回家后，有些小装备却因没买对、用不好，被放在角落里“睡起大觉”。
体重秤或体脂秤。体重可以相对直观地反映一个人的健康状况，每家最好购置一个体重秤，可由此测算出身体质量指数(BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方)。
有条件的话还可选择体脂秤，能大致测算出体内脂肪的多少，测量时双脚要保持干燥。一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%，就要引起重视，以免引发高血压、高脂血症、冠心病等，建议以周为单位监测体重、体脂的变化。
软尺。腰围、臀围、颈围都可以用一条软尺测出来。腰围大，提醒腹型肥胖；配合腰臀比，能更清晰地反映肥胖程度。成年男性的颈围应<38厘米，腰臀比最好介于0.85~0.9；女性颈围<35厘米，腰臀比在0.75~0.8之间。
除了管理身材，有慢性病老人的家庭还需准备一些病情监测设备。
血糖仪。家有糖尿病老人，血糖仪必不可少。血糖仪有助于患者居家监测血糖水平，可分为光电型、电极型。其中，电极型血糖仪的测试原理较科学，更加推荐。无论哪种血糖仪，一定要定期校正，保证准确性；关注试纸的保质期，平时存放在阴凉、干燥处。
血压计。对于年纪较大、心率不齐，或糖尿病引起末梢血管老化的患者，推荐家中备一个上臂式电子血压计。因其测量方法与传统水银血压计相近，较腕式血压计更稳定。病情稳定的高血压患者，每周自测1~2次即可；血压波动较大的患者，最好在每天的同一时间测量一次，并做好记录。
此外，饮食、运动也可以利用这些小“神器”做到量化。
限量装备。《健康中国行动》提出“合理膳食专项行动”，在家庭推广使用限盐勺、限油壶等合理膳食健康小工具。限盐勺帮助精确控制用盐量，每人每天5克即可；限油壶可限制用油量，每人每天烹调油不超过25克。
此外，厨房秤也不可少。对于糖尿病、慢性肾病患者来说，厨房秤能帮他们精准控制碳水化合物、蛋白质的摄入量。
计步器或运动手环。《中国居民膳食指南(2016 版)》指出，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。作为一种计量工具，计步器、运动手环方便携带，能统计步数、距离、速度、时间等数据，可以用来掌控运动量，防止运动量不足或过量。
小型健身装备。跳绳、毽子、哑铃、臂力器等小型健身装备，占地面积小，实用性强。有健身习惯的家庭，还可购置健骑器、举腿架、蹬腿练习器、健腹轮、杠铃等多样化的健身器材。但使用前务必先了解具体的使用方法与性能，充分热身，保障运动的安全性。▲, http://www.100md.com