旅行不当带来“休闲病”
安排欠妥水土不服 行程太满身心疲惫
旅行不当带来“休闲病”
受访专家：大连医科大学附属大连市中心医院心理门诊副主任 邹 霞
中国社会科学院旅游研究中心学术顾问 李明德
中国旅游研究院长江旅游研究基地首席专家 罗兹柏
本报记者 高嘉悦
当整日忙忙碌碌、四处奔波将身心拖得疲惫时，很多人会选择旅行放松。特别是十一假期将近，或许不少旅行计划已被提上日程。英国《每日邮报》近日整合多项研究发现，良好的旅行能给大部分人带来健康益处，但旅行方式不对则可导致反作用，对一些人来说，休假甚至会引发身体不适。
旅行促进身心健康
, 百拇医药
《中国经济生活大调查(2019—2020)》发布的最新数据显示，除去工作和睡觉，2020年中国人平均每天休闲时间仅为2.42小时，比2018年少了25分钟。这一变化提醒人们，过劳问题必须引起关注。大连医科大学附属大连市中心医院心理门诊副主任邹霞说，工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重，会让神经系统长期处于紧张状态，并由此引发一系列身心健康问题，出现睡眠质量差、头晕、头痛等症状，严重者可能伴有心慌、胸闷憋气等反应。若能适当安排假期外出旅行，则能让生活变得张弛有度，有效降低过劳风险。
降低代谢综合征风险。代谢综合征是以肥胖、高血糖、血脂异常等为代表的一系列疾病的统称，也是导致冠心病、心梗、中风等心脑血管疾病的重要诱因。2019年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，为期2周的旅行就可以使多数人的代谢综合征风险降低，且度假次数越多，风险越低。中国旅游研究院长江旅游研究基地首席专家罗兹柏解释说，旅行中，人们会不自觉增加运动量，呼吸新鲜空气，减少抽烟、久坐等不良生活习惯，因而能获得降低代谢综合征风险的效果。
, 百拇医药
提高抗病能力。2016年，加州大学旧金山分校在《转化精神病学》杂志上发表了一项研究结果：即使短短6天的休息也能使身体的抗病力增强，包括抗炎能力以及急性创伤的愈合能力等。
加强人际交往。发表在2015年《可持续旅游杂志》上的研究显示，多数人在旅行时会睡得更多，且性格变得更外向，社交能力更强。中国社会科学院旅游研究中心学术顾问李明德强调，退休后的老年人更能受益于此，因为结伴出行时的互相照应、相互交流，为增进友谊创造了机会；旅途结识的新朋友，也能为社交减少的老年人扩大交际面。
提升个人幸福感。荷兰布雷达大学旅游学院曾开展过一项针对旅行心情的问卷调查，结果显示，与平日心情相比，出来游玩会让人更开心，而什么时候旅行、玩什么、天气如何、游人多不多等细节，基本不会影响好心情。平均而言，假期带来的幸福感会持续2~5个星期。罗兹柏表示，旅行能让人跳出机械化的日常，提供了开阔眼界、摆脱压力、减少焦虑的可能。把工作放在一边，将注意力集中在美食、美景、新奇有趣事物以及真正重要的人际关系上，幸福感就会随之而来。
, http://www.100md.com
方式不对带来“休闲病”
虽然多数人能通过短暂的休闲旅行为自己充电，但也有例外。2014年《压力与健康》杂志发表的研究表明，让“工作狂”休假可能使他们比上班还累。荷兰心理学家温格霍茨教授将这种对休假不适的现象称为“休闲病”。
一般认为，休闲病多为压力过大所致。日常习惯了马不停蹄工作的人，肾上腺素长期处于较高分泌状态，工作劲头十足，尽管身体会因皮质醇分泌偏高，处于较差的免疫状态，却能强撑着不会很快患病。但当工作停下来，压力降低，肾上腺素不再大量分泌，人就会突然失去冲劲儿。由于皮质醇的下降速度比肾上腺素慢，仍会在一段时间内处于较高水平，导致免疫力低下，因此在休假初期，“工作狂”容易出现各种身体不适，如恶心、头痛等。研究者发现，男性比女性更易染上“休闲病”，尤其是那些追求完美、责任心重、对自己要求高的人。
除“工作狂”外，多数人会面临另一类因旅行方式欠妥导致的休闲病。
, 百拇医药
密闭空间被传染的疾病。外出旅行大多要使用公共交通工具，在大巴车、火车、飞机等密闭空间，与大量陌生人共处，会使传染病的患病风险增高。英国《环境与健康研究杂志》的调查发现，相较日常生活环境，在机舱内被传染感冒的可能性高出100倍。
地理变化引发的疾病。因为地理位置特点造成的高温、高湿、高气压、低含氧等环境，会让初到当地的旅行者出现偏头痛等不适。特别是在高原地区，旅行者尤其应当防范因高原反应导致的疾病。
累出来的病。带太多行李、日程安排得太满、旅行计划设计不合理等，都会加重旅行中的疲惫感，甚至可能因此造成免疫力下降，累出病来。老人和孩子同行时，尤其应当注意这一点。近年来，因对目的地判断失误遭遇危险的事时有发生，一些人也曾因此致病、致伤甚至致死。
休闲方案因人制宜
休闲病并不是休息的错，所以要避免的不是休闲，而是错误的休闲方式。邹霞说，目前国人普遍不太会休闲，很多人一到假期就窝在家里睡懒觉、上网、打游戏。这些选择虽能短时让人远离工作压力，但却并非真正有效的休息和放松。若要达到更好的休闲效果，推荐在双休日等短假中，多安排能够陶冶情操，让生活慢下来的活动，比如，逛逛公园、听听音乐、安静读本书，或者将很久没练过的书法、绘画等特长捡起来；在3天以上的长假中，则建议安排一趟符合自己需求、有个人特色的旅行。
, 百拇医药
工作狂，追求放松中的忙碌。贸然让一个“工作狂”停下会增加他们的压力，所以更好的方式是达到“放松中的忙碌”。建议从旅行前的几个星期开始调整工作重点，把精力和时间放在真正重要的事情上，减少处理琐碎事务的频率；旅行开始后，每天或每隔几天在固定时间查看工作信息。李明德认为，这类人群可选择定制商务游，讲解相对详细，时间安排相对紧密，会让他们感觉自己在假期也做了有意义的活动，没有浪费时间，精神上更易放松。
压力大，追着太阳选目的地。英国南安普顿大学和爱丁堡大学的实验医学和综合生物学学者联合进行的一项新研究发现，让皮肤接受阳光照射能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，降低血压，从而降低人们患中风及心脏病的风险。此外，多项研究证实，阳光能够提升情绪，减缓心理不适。建议平时工作压力较大的人，旅行时多选择阳光明媚的地方，在户外多晒晒太阳。不过，在接触阳光的同时，也要避免过度暴晒。
老年人，少几个景点不累身。制订计划前，首先要明确旅行的目的，以休闲为主或是与观光相结合，并在出发前做好对目的地的信息收集。老年人一定要根据年龄、体质及平时运动情况选择旅游线路，不要勉强自己去温差大、路程远、体力耗费大的地方，尤其不能抱着“多走几个地方才值”的心理而选择紧凑行程。
需要特别注意的是，旅行计划中应设置缓冲期，比如在旅行前后各多留出一天，不要工作到出发前一刻才离开，也不要旅行回来立刻恢复工作。▲, http://www.100md.com
旅行不当带来“休闲病”
受访专家：大连医科大学附属大连市中心医院心理门诊副主任 邹 霞
中国社会科学院旅游研究中心学术顾问 李明德
中国旅游研究院长江旅游研究基地首席专家 罗兹柏
本报记者 高嘉悦
当整日忙忙碌碌、四处奔波将身心拖得疲惫时，很多人会选择旅行放松。特别是十一假期将近，或许不少旅行计划已被提上日程。英国《每日邮报》近日整合多项研究发现，良好的旅行能给大部分人带来健康益处，但旅行方式不对则可导致反作用，对一些人来说，休假甚至会引发身体不适。
旅行促进身心健康
, 百拇医药
《中国经济生活大调查(2019—2020)》发布的最新数据显示，除去工作和睡觉，2020年中国人平均每天休闲时间仅为2.42小时，比2018年少了25分钟。这一变化提醒人们，过劳问题必须引起关注。大连医科大学附属大连市中心医院心理门诊副主任邹霞说，工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重，会让神经系统长期处于紧张状态，并由此引发一系列身心健康问题，出现睡眠质量差、头晕、头痛等症状，严重者可能伴有心慌、胸闷憋气等反应。若能适当安排假期外出旅行，则能让生活变得张弛有度，有效降低过劳风险。
降低代谢综合征风险。代谢综合征是以肥胖、高血糖、血脂异常等为代表的一系列疾病的统称，也是导致冠心病、心梗、中风等心脑血管疾病的重要诱因。2019年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，为期2周的旅行就可以使多数人的代谢综合征风险降低，且度假次数越多，风险越低。中国旅游研究院长江旅游研究基地首席专家罗兹柏解释说，旅行中，人们会不自觉增加运动量，呼吸新鲜空气，减少抽烟、久坐等不良生活习惯，因而能获得降低代谢综合征风险的效果。
, 百拇医药
提高抗病能力。2016年，加州大学旧金山分校在《转化精神病学》杂志上发表了一项研究结果：即使短短6天的休息也能使身体的抗病力增强，包括抗炎能力以及急性创伤的愈合能力等。
加强人际交往。发表在2015年《可持续旅游杂志》上的研究显示，多数人在旅行时会睡得更多，且性格变得更外向，社交能力更强。中国社会科学院旅游研究中心学术顾问李明德强调，退休后的老年人更能受益于此，因为结伴出行时的互相照应、相互交流，为增进友谊创造了机会；旅途结识的新朋友，也能为社交减少的老年人扩大交际面。
提升个人幸福感。荷兰布雷达大学旅游学院曾开展过一项针对旅行心情的问卷调查，结果显示，与平日心情相比，出来游玩会让人更开心，而什么时候旅行、玩什么、天气如何、游人多不多等细节，基本不会影响好心情。平均而言，假期带来的幸福感会持续2~5个星期。罗兹柏表示，旅行能让人跳出机械化的日常，提供了开阔眼界、摆脱压力、减少焦虑的可能。把工作放在一边，将注意力集中在美食、美景、新奇有趣事物以及真正重要的人际关系上，幸福感就会随之而来。
, http://www.100md.com
方式不对带来“休闲病”
虽然多数人能通过短暂的休闲旅行为自己充电，但也有例外。2014年《压力与健康》杂志发表的研究表明，让“工作狂”休假可能使他们比上班还累。荷兰心理学家温格霍茨教授将这种对休假不适的现象称为“休闲病”。
一般认为，休闲病多为压力过大所致。日常习惯了马不停蹄工作的人，肾上腺素长期处于较高分泌状态，工作劲头十足，尽管身体会因皮质醇分泌偏高，处于较差的免疫状态，却能强撑着不会很快患病。但当工作停下来，压力降低，肾上腺素不再大量分泌，人就会突然失去冲劲儿。由于皮质醇的下降速度比肾上腺素慢，仍会在一段时间内处于较高水平，导致免疫力低下，因此在休假初期，“工作狂”容易出现各种身体不适，如恶心、头痛等。研究者发现，男性比女性更易染上“休闲病”，尤其是那些追求完美、责任心重、对自己要求高的人。
除“工作狂”外，多数人会面临另一类因旅行方式欠妥导致的休闲病。
, 百拇医药
密闭空间被传染的疾病。外出旅行大多要使用公共交通工具，在大巴车、火车、飞机等密闭空间，与大量陌生人共处，会使传染病的患病风险增高。英国《环境与健康研究杂志》的调查发现，相较日常生活环境，在机舱内被传染感冒的可能性高出100倍。
地理变化引发的疾病。因为地理位置特点造成的高温、高湿、高气压、低含氧等环境，会让初到当地的旅行者出现偏头痛等不适。特别是在高原地区，旅行者尤其应当防范因高原反应导致的疾病。
累出来的病。带太多行李、日程安排得太满、旅行计划设计不合理等，都会加重旅行中的疲惫感，甚至可能因此造成免疫力下降，累出病来。老人和孩子同行时，尤其应当注意这一点。近年来，因对目的地判断失误遭遇危险的事时有发生，一些人也曾因此致病、致伤甚至致死。
休闲方案因人制宜
休闲病并不是休息的错，所以要避免的不是休闲，而是错误的休闲方式。邹霞说，目前国人普遍不太会休闲，很多人一到假期就窝在家里睡懒觉、上网、打游戏。这些选择虽能短时让人远离工作压力，但却并非真正有效的休息和放松。若要达到更好的休闲效果，推荐在双休日等短假中，多安排能够陶冶情操，让生活慢下来的活动，比如，逛逛公园、听听音乐、安静读本书，或者将很久没练过的书法、绘画等特长捡起来；在3天以上的长假中，则建议安排一趟符合自己需求、有个人特色的旅行。
, 百拇医药
工作狂，追求放松中的忙碌。贸然让一个“工作狂”停下会增加他们的压力，所以更好的方式是达到“放松中的忙碌”。建议从旅行前的几个星期开始调整工作重点，把精力和时间放在真正重要的事情上，减少处理琐碎事务的频率；旅行开始后，每天或每隔几天在固定时间查看工作信息。李明德认为，这类人群可选择定制商务游，讲解相对详细，时间安排相对紧密，会让他们感觉自己在假期也做了有意义的活动，没有浪费时间，精神上更易放松。
压力大，追着太阳选目的地。英国南安普顿大学和爱丁堡大学的实验医学和综合生物学学者联合进行的一项新研究发现，让皮肤接受阳光照射能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，降低血压，从而降低人们患中风及心脏病的风险。此外，多项研究证实，阳光能够提升情绪，减缓心理不适。建议平时工作压力较大的人，旅行时多选择阳光明媚的地方，在户外多晒晒太阳。不过，在接触阳光的同时，也要避免过度暴晒。
老年人，少几个景点不累身。制订计划前，首先要明确旅行的目的，以休闲为主或是与观光相结合，并在出发前做好对目的地的信息收集。老年人一定要根据年龄、体质及平时运动情况选择旅游线路，不要勉强自己去温差大、路程远、体力耗费大的地方，尤其不能抱着“多走几个地方才值”的心理而选择紧凑行程。
需要特别注意的是，旅行计划中应设置缓冲期，比如在旅行前后各多留出一天，不要工作到出发前一刻才离开，也不要旅行回来立刻恢复工作。▲, http://www.100md.com