一分钟也能提升健康
晨起喝水头脑灵 洗手擦干防感染 盯住秒针降血压
一分钟也能提升健康
萧忠彦 编译
提升健康是一项综合工程，但很多时候提升健康就在1分钟的“举手之劳”。近日,美国《预防杂志》对这些促进健康的小举动进行了总结。
1.晨起喝杯水。晨起后应空腹喝一杯温水。因为人体在夜间极度缺水，起床后喝水能让大脑、肾脏和肠道快速运转起来。
2.跑步1分钟。《国际流行病学杂志》上的一项研究显示，每天跑步1分钟也能将骨骼健康水平提升4%。尤其绝经后女性的骨密度每年损失约1%，跑步能起到壮骨的作用。
3.蹲一蹲马步。利用自重进行深蹲可以增强腿部和核心肌肉群的力量，提高臀部、脚踝和脊柱的活动能力，增加全身的血流量。具体方法为：两脚分开与肩同宽,弯曲膝盖下蹲,保持两脚受力的均衡；蹲到停止点时，臀部要比膝盖低。
4.搽点防晒霜。无论是晴天还是多云，外出前都应涂防晒霜，能够抵挡紫外线的伤害，降低患皮肤癌的风险。
5.洗手后擦干。防范病菌仅靠认真洗手还不够，湿漉漉的双手更容易沾染病菌，所以需要多花几秒钟把手擦干。
6.看表一分钟。找一个有秒针的时钟，集中全部注意力，观察秒针移动一分钟。这样做可以让身心静下来，有益健康。
7.发温情信息。花几十秒钟的时间给爱人发一条情真意切的信息，表达真诚的赞美之情，既能让感情升温，也能提高个人对生活的满意度。
8.试试水牙线。牙齿缝是食物残渣和细菌聚集的地方，可以利用牙线清理。但如果你觉得使用普通牙线费时费力，不妨尝试水牙线(又称冲牙器)，它能通过高压水的力度将牙齿表面、牙龈、牙缝深处的污垢冲刷掉。
9.站起来走走。久坐会造成毒素在体内堆积，对血管造成损伤，增加患心脏病等疾病的风险。为消除这种影响，每半个小时就起身活动下，哪怕一分钟也能减少对血管的损害。
10.拉伸下肩膀。当你耷拉着肩膀时，肩部的肌肉和韧带容易扭伤。可以笔直地坐在椅子上，双手放在大腿上，肩膀自然下垂；把双肩往后拉，挤压肩胛骨，保持这个姿势5秒钟；重复做3~4次。这个小练习能增强背部肌肉的力量，从而减轻背痛。
11.多练习提肛。增强盆底肌力量，可以防止尿失禁、前列腺炎等问题，且随时随地都能进行。比如开车等红灯时，就可以做5次凯格尔运动提肛。具体方法为：收缩阴道和直肠周围的肌肉，坚持10秒后放松，再收紧坚持10秒，反复进行。
12.做个小测试。坐在一张结实、无扶手的椅子上，后背挺直，双脚平放在地面上；然后站起身，接着坐下来；以尽可能快的速度重复做10次。伦敦大学的研究者发现，中年人如果用时超过26秒，或者无法连续完成，早亡风险就会上升。▲, http://www.100md.com
一分钟也能提升健康
萧忠彦 编译
提升健康是一项综合工程，但很多时候提升健康就在1分钟的“举手之劳”。近日,美国《预防杂志》对这些促进健康的小举动进行了总结。
1.晨起喝杯水。晨起后应空腹喝一杯温水。因为人体在夜间极度缺水，起床后喝水能让大脑、肾脏和肠道快速运转起来。
2.跑步1分钟。《国际流行病学杂志》上的一项研究显示，每天跑步1分钟也能将骨骼健康水平提升4%。尤其绝经后女性的骨密度每年损失约1%，跑步能起到壮骨的作用。
3.蹲一蹲马步。利用自重进行深蹲可以增强腿部和核心肌肉群的力量，提高臀部、脚踝和脊柱的活动能力，增加全身的血流量。具体方法为：两脚分开与肩同宽,弯曲膝盖下蹲,保持两脚受力的均衡；蹲到停止点时，臀部要比膝盖低。
4.搽点防晒霜。无论是晴天还是多云，外出前都应涂防晒霜，能够抵挡紫外线的伤害，降低患皮肤癌的风险。
5.洗手后擦干。防范病菌仅靠认真洗手还不够，湿漉漉的双手更容易沾染病菌，所以需要多花几秒钟把手擦干。
6.看表一分钟。找一个有秒针的时钟，集中全部注意力，观察秒针移动一分钟。这样做可以让身心静下来，有益健康。
7.发温情信息。花几十秒钟的时间给爱人发一条情真意切的信息，表达真诚的赞美之情，既能让感情升温，也能提高个人对生活的满意度。
8.试试水牙线。牙齿缝是食物残渣和细菌聚集的地方，可以利用牙线清理。但如果你觉得使用普通牙线费时费力，不妨尝试水牙线(又称冲牙器)，它能通过高压水的力度将牙齿表面、牙龈、牙缝深处的污垢冲刷掉。
9.站起来走走。久坐会造成毒素在体内堆积，对血管造成损伤，增加患心脏病等疾病的风险。为消除这种影响，每半个小时就起身活动下，哪怕一分钟也能减少对血管的损害。
10.拉伸下肩膀。当你耷拉着肩膀时，肩部的肌肉和韧带容易扭伤。可以笔直地坐在椅子上，双手放在大腿上，肩膀自然下垂；把双肩往后拉，挤压肩胛骨，保持这个姿势5秒钟；重复做3~4次。这个小练习能增强背部肌肉的力量，从而减轻背痛。
11.多练习提肛。增强盆底肌力量，可以防止尿失禁、前列腺炎等问题，且随时随地都能进行。比如开车等红灯时，就可以做5次凯格尔运动提肛。具体方法为：收缩阴道和直肠周围的肌肉，坚持10秒后放松，再收紧坚持10秒，反复进行。
12.做个小测试。坐在一张结实、无扶手的椅子上，后背挺直，双脚平放在地面上；然后站起身，接着坐下来；以尽可能快的速度重复做10次。伦敦大学的研究者发现，中年人如果用时超过26秒，或者无法连续完成，早亡风险就会上升。▲, http://www.100md.com