过度追求效率，身心俱疲
处处争分夺秒很焦虑 牺牲个人生活不快乐
过度追求效率，身心俱疲
受访专家：大连医科大学附属大连市中心医院心理门诊副主任 邹 霞
本报记者 高嘉悦
小李是大家眼中的“效率狂人”，好像不论干什么都要把时间利用地非常充分，不允许浪费一分一秒。他喜欢做计划、定目标，一旦没有跟着计划走或没达到目标，就会非常焦躁，难以重新调整节奏。工作上也是，他喜欢把工作时间都铺满，如果闲下来，就会心生负罪和空虚感，甚至因焦虑和自责而长期失眠。虽然“高效”是好事，但小李总有一种被时间追着跑，被“赶紧做完”控制的感觉。
大连医科大学附属大连市中心医院心理门诊副主任邹霞说，现代社会，人人都谈“效率”，追求效率看似完全无害、无过，但如果干什么都下意识地“争分夺秒”，处处不得放松，就像是“效率上瘾”，对己对人都不是一件好事。根据澳大利亚效率专家西里尔·佩皮恩的观察，对效率上瘾的人分3种：1.效率强迫型，他们很重视细节，过分追求完美、精确的后果，行为上过分循规蹈矩，拘泥于形式、章程及次序，达到吹毛求疵的程度；2.自私生产型，沉迷于自己的目标，逃避合作，排斥做计划之外的事；3.数量迷恋型，是最常见的一种，他们认为人生应该“产出越多越好”，所以分配给工作的时间很长，牺牲个人和家庭生活，常常面临精疲力竭的风险。
, 百拇医药
邹霞分析，有些人过分追求效率的成因主要有以下几点：1.社会的“鼓励”。工业化社会推崇单位时间内产出最大化，不论是教育、舆论、宣传，都把效率看作是极好的事，效率高甚至等同于“优秀”，所以人们前赴后继地提高各种效率。2.缺乏安全感。即使社会环境推崇效率，也并不是所有人都会上瘾，他们还存在一些个性特征，缺少安全感就是其中一个。这类人的生活中，能够带来快感的来源很少，也没有亲密的关系可以依赖，所以如果高效办事让他们获得成就感、价值感，觉得自己有归属并成为唯一的快感来源，他们就会反复做这件事。3.陷入负面情绪。面对痛苦、悲伤、焦虑，有的人借酒消愁，有的人拼命干活。只要一件接着一件事地干，就没有时间来面对负面情绪。对效率上瘾，尤其是工作上瘾的人，就是试图通过工作逃避、摆脱心伤。
效率上瘾造成的最显而易见的负面后果就是容易焦虑、烦躁。不允许自己慢下来也不让他人出岔子，难以容忍别人“打乱”节奏，很容易发脾气。久而久之，自己身心俱疲，人际关系也不好。邹霞建议那些做什么事都过分“统筹安排”的人：
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首先，学会享受忙里偷闲的乐趣。磨刀不误砍柴工，生活要张弛有度，才能长久地保持活力和干劲。建议每工作1小时左右，就安排几分钟身体活动，或和亲朋、同事聊聊天。平时培养一些爱好或休闲活动，如看看电影、读本小说、欣赏书画音乐作品等，做些工作、学习之外的事。
然后，改掉“追赶式”的口头禅。如“来不及了”“又浪费了一小时”“我没有任何进步”等，这些口谈禅会让人陷入“我不得不争分夺秒”的心理怪圈，一旦闲下来就会有强烈的负罪感。
最后，调节对自己的认知。很多效率成瘾的人，他们的出发点都是认为只有高效率才能体现自我价值，从而努力工作来获得外界的认可。邹霞强调，生命的本身就是有价值的，不必给自己施加过多压力；也要拓展生命的意义如感受自然、与人为善、积极创作等，不要只依赖“干活”。▲, http://www.100md.com
过度追求效率，身心俱疲
受访专家：大连医科大学附属大连市中心医院心理门诊副主任 邹 霞
本报记者 高嘉悦
小李是大家眼中的“效率狂人”，好像不论干什么都要把时间利用地非常充分，不允许浪费一分一秒。他喜欢做计划、定目标，一旦没有跟着计划走或没达到目标，就会非常焦躁，难以重新调整节奏。工作上也是，他喜欢把工作时间都铺满，如果闲下来，就会心生负罪和空虚感，甚至因焦虑和自责而长期失眠。虽然“高效”是好事，但小李总有一种被时间追着跑，被“赶紧做完”控制的感觉。
大连医科大学附属大连市中心医院心理门诊副主任邹霞说，现代社会，人人都谈“效率”，追求效率看似完全无害、无过，但如果干什么都下意识地“争分夺秒”，处处不得放松，就像是“效率上瘾”，对己对人都不是一件好事。根据澳大利亚效率专家西里尔·佩皮恩的观察，对效率上瘾的人分3种：1.效率强迫型，他们很重视细节，过分追求完美、精确的后果，行为上过分循规蹈矩，拘泥于形式、章程及次序，达到吹毛求疵的程度；2.自私生产型，沉迷于自己的目标，逃避合作，排斥做计划之外的事；3.数量迷恋型，是最常见的一种，他们认为人生应该“产出越多越好”，所以分配给工作的时间很长，牺牲个人和家庭生活，常常面临精疲力竭的风险。
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邹霞分析，有些人过分追求效率的成因主要有以下几点：1.社会的“鼓励”。工业化社会推崇单位时间内产出最大化，不论是教育、舆论、宣传，都把效率看作是极好的事，效率高甚至等同于“优秀”，所以人们前赴后继地提高各种效率。2.缺乏安全感。即使社会环境推崇效率，也并不是所有人都会上瘾，他们还存在一些个性特征，缺少安全感就是其中一个。这类人的生活中，能够带来快感的来源很少，也没有亲密的关系可以依赖，所以如果高效办事让他们获得成就感、价值感，觉得自己有归属并成为唯一的快感来源，他们就会反复做这件事。3.陷入负面情绪。面对痛苦、悲伤、焦虑，有的人借酒消愁，有的人拼命干活。只要一件接着一件事地干，就没有时间来面对负面情绪。对效率上瘾，尤其是工作上瘾的人，就是试图通过工作逃避、摆脱心伤。
效率上瘾造成的最显而易见的负面后果就是容易焦虑、烦躁。不允许自己慢下来也不让他人出岔子，难以容忍别人“打乱”节奏，很容易发脾气。久而久之，自己身心俱疲，人际关系也不好。邹霞建议那些做什么事都过分“统筹安排”的人：
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首先，学会享受忙里偷闲的乐趣。磨刀不误砍柴工，生活要张弛有度，才能长久地保持活力和干劲。建议每工作1小时左右，就安排几分钟身体活动，或和亲朋、同事聊聊天。平时培养一些爱好或休闲活动，如看看电影、读本小说、欣赏书画音乐作品等，做些工作、学习之外的事。
然后，改掉“追赶式”的口头禅。如“来不及了”“又浪费了一小时”“我没有任何进步”等，这些口谈禅会让人陷入“我不得不争分夺秒”的心理怪圈，一旦闲下来就会有强烈的负罪感。
最后，调节对自己的认知。很多效率成瘾的人，他们的出发点都是认为只有高效率才能体现自我价值，从而努力工作来获得外界的认可。邹霞强调，生命的本身就是有价值的，不必给自己施加过多压力；也要拓展生命的意义如感受自然、与人为善、积极创作等，不要只依赖“干活”。▲, http://www.100md.com