强健心脏二十法
冥想、体检、戒烟、护牙、快走、睡好……
强健心脏二十法
陈雪莹 编译
美国疾病预防与控制中心最新统计显示，该国有1/4的病人死于心脏病。美国心脏学会专家表示，尽管心脏病非常凶险，但80%的病例是完全可以预防的，建议大家从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。
1.定期体检。哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海瑟认为，定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一，还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。建议从20岁起，每个人都要定期体检。
2.了解家族病史。心血管病有很强的遗传性，和家人(父母、祖父母、叔伯、姑姑等)聊天时不妨也讨论一下家族病史，以充分了解自己是否也处于风险中。
, 百拇医药
3.与不健康零食告别。把薯片、饼干和蛋糕拿走，换成新鲜果蔬。法国巴黎第十三大学营养流行病学家研究发现，食用加工程度高的食品会增加患心脏病的风险。
4.少吃糖。少吃糖能降低患糖尿病和肥胖症的风险，它们都与心脏病直接相关。建议多从天然食物中获取糖分，少吃含有添加糖的加工食品。
5.远离油炸食品。偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但沉溺于吃油炸食品就会危害心脏健康。哈佛大学公共卫生学院营养学家研究发现，食用油炸食品会增加患冠心病的风险。
6.多摄入膳食纤维。多吃富含膳食纤维的食物能降低血压和胆固醇，进而起到预防心脏病的作用。日常饮食中加入更多全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果，就能增加膳食纤维的摄入量。
7.选择健康脂肪。多吃健康脂肪对预防心脏病有重要作用。健康脂肪来自于橄榄油、坚果和多脂的鱼肉，这些食物中含有的欧米伽3脂肪酸有助预防心脏病。
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8.尝试得舒饮食。得舒饮食旨在通过食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和瘦肉的饮食来降低血压。这些食物的膳食纤维含量高，饱和脂肪、胆固醇和钠含量低，不仅有助预防心脏病，还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。
9.常冥想。冥想对心脏和心情都有益处，尤其是压力大、焦虑的人。每天冥想15~20分钟，能让思绪平静下来，降低血压和心率，从而减少发生心脑血管事件的风险。
10.减压。压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加，导致高血糖和高血压，这两个因素会增加心脏病风险，积极参与运动能起到减压作用。
11.治疗抑郁症。与其让抑郁症扰乱你的日常生活，不如与心理医生深入交谈，制定最佳的治疗方案。这样不仅有助恢复心理健康，对心脏也有好处。
12.保证睡眠。睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。尝试比往常早半小时上床睡觉，关闭所有电子设备，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。
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13.彻底戒烟。吸烟不仅伤肺，也让心脏变得脆弱，会造成动脉硬化，增加患心脏病的风险。
14.避开二手烟。暴露于二手烟也会损害心脏健康，即使是非吸烟者经常接触二手烟，患心脏病的风险也会增加25%~30%，还会增加中风和死亡风险。
15.护理牙龈。护理好牙龈不仅可以预防牙周病，还能降低心脏病发作、中风等心血管事件的发生率。
16.每天快步走。不要一回家就躺在沙发里看电视玩手机，每天坚持到户外快步走，不仅能抵消一部分久坐带来的伤害，还有利心脏健康。先从每天快步走15分钟开始，然后逐渐增加到30分钟，每周最少5次。
17.锻炼达到出汗程度。达到出汗程度的有氧锻炼和高强度间歇式训练能改善整体健康，降低患心脏病的风险。即使每周达不到锻炼2.5小时的目标，只要动起来就好。
18.别忘了吃药。很多患者由于感觉不到不适，所以不按时、按量服药，这样反而容易导致病情不稳定。
19.不要忽视打鼾。如果伴侣总是抱怨你打呼噜，千万别忽视这个症状，要积极治疗。如果不对睡眠呼吸暂停进行治疗，会对心脏产生毁灭性的影响，导致心脏病和中风。
20.保持健康体重。哈佛大学公共卫生学院研究发现，体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。▲, http://www.100md.com
强健心脏二十法
陈雪莹 编译
美国疾病预防与控制中心最新统计显示，该国有1/4的病人死于心脏病。美国心脏学会专家表示，尽管心脏病非常凶险，但80%的病例是完全可以预防的，建议大家从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。
1.定期体检。哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海瑟认为，定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一，还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。建议从20岁起，每个人都要定期体检。
2.了解家族病史。心血管病有很强的遗传性，和家人(父母、祖父母、叔伯、姑姑等)聊天时不妨也讨论一下家族病史，以充分了解自己是否也处于风险中。
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3.与不健康零食告别。把薯片、饼干和蛋糕拿走，换成新鲜果蔬。法国巴黎第十三大学营养流行病学家研究发现，食用加工程度高的食品会增加患心脏病的风险。
4.少吃糖。少吃糖能降低患糖尿病和肥胖症的风险，它们都与心脏病直接相关。建议多从天然食物中获取糖分，少吃含有添加糖的加工食品。
5.远离油炸食品。偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但沉溺于吃油炸食品就会危害心脏健康。哈佛大学公共卫生学院营养学家研究发现，食用油炸食品会增加患冠心病的风险。
6.多摄入膳食纤维。多吃富含膳食纤维的食物能降低血压和胆固醇，进而起到预防心脏病的作用。日常饮食中加入更多全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果，就能增加膳食纤维的摄入量。
7.选择健康脂肪。多吃健康脂肪对预防心脏病有重要作用。健康脂肪来自于橄榄油、坚果和多脂的鱼肉，这些食物中含有的欧米伽3脂肪酸有助预防心脏病。
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8.尝试得舒饮食。得舒饮食旨在通过食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和瘦肉的饮食来降低血压。这些食物的膳食纤维含量高，饱和脂肪、胆固醇和钠含量低，不仅有助预防心脏病，还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。
9.常冥想。冥想对心脏和心情都有益处，尤其是压力大、焦虑的人。每天冥想15~20分钟，能让思绪平静下来，降低血压和心率，从而减少发生心脑血管事件的风险。
10.减压。压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加，导致高血糖和高血压，这两个因素会增加心脏病风险，积极参与运动能起到减压作用。
11.治疗抑郁症。与其让抑郁症扰乱你的日常生活，不如与心理医生深入交谈，制定最佳的治疗方案。这样不仅有助恢复心理健康，对心脏也有好处。
12.保证睡眠。睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。尝试比往常早半小时上床睡觉，关闭所有电子设备，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。
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13.彻底戒烟。吸烟不仅伤肺，也让心脏变得脆弱，会造成动脉硬化，增加患心脏病的风险。
14.避开二手烟。暴露于二手烟也会损害心脏健康，即使是非吸烟者经常接触二手烟，患心脏病的风险也会增加25%~30%，还会增加中风和死亡风险。
15.护理牙龈。护理好牙龈不仅可以预防牙周病，还能降低心脏病发作、中风等心血管事件的发生率。
16.每天快步走。不要一回家就躺在沙发里看电视玩手机，每天坚持到户外快步走，不仅能抵消一部分久坐带来的伤害，还有利心脏健康。先从每天快步走15分钟开始，然后逐渐增加到30分钟，每周最少5次。
17.锻炼达到出汗程度。达到出汗程度的有氧锻炼和高强度间歇式训练能改善整体健康，降低患心脏病的风险。即使每周达不到锻炼2.5小时的目标，只要动起来就好。
18.别忘了吃药。很多患者由于感觉不到不适，所以不按时、按量服药，这样反而容易导致病情不稳定。
19.不要忽视打鼾。如果伴侣总是抱怨你打呼噜，千万别忽视这个症状，要积极治疗。如果不对睡眠呼吸暂停进行治疗，会对心脏产生毁灭性的影响，导致心脏病和中风。
20.保持健康体重。哈佛大学公共卫生学院研究发现，体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。▲, http://www.100md.com