开学了，帮孩子走出焦虑
开学了，帮孩子走出焦虑
家里放点音乐 做点拉伸练习
开学了，孩子们晚上不想睡、早上不想起、上课老走神儿的“焦虑感”又来了。如何缓解开学焦虑，让孩子快速适应学校生活呢？近日，美国《红书》杂志网站刊文给出了具体指导，家长们不妨学一学。
鼓励描述感受。青少年临床心理学家海莉·沃森说：“明确的描述内心感受，有助于平复紧绷的神经。”所以，家长要鼓励孩子讲述自身感受，帮助他们直面内心焦虑。
告诉孩子焦虑是正常的。孩子讲出内心不安后，家长不要简单地说“没什么大不了的”，应理解孩子，可以说：“有时候感到紧张是正常的。”这样的话语会让孩子感到被倾听、被理解，进而逐渐摆脱掉焦虑感。
做些感兴趣的事。心理学家格林鲍姆说：“你的孩子喜欢涂色吗？喜欢听音乐吗？孩子感到焦虑不安时，不妨让他们做些自己感兴趣的事情。”
尝试感官抚慰。感官有平复情绪的作用，可帮孩子调节神经系统。家长不妨给孩子做头部按摩、拥抱他们、给孩子阅读或洗热水澡等，还可以在家里喷洒一些薰衣草油，或播放柔和的音乐。
提醒孩子曾战胜过焦虑。提醒孩子并告诉他：“你曾无数次战胜过焦虑。”让他认识到自己的内心力量。过往的成功经验有助增强自信心。
学点放松方法。许多方法能让孩子身体放松、内心松弛，比如肌肉拉伸、瑜伽等，这些都可以让身体感觉更舒适。还可以让孩子练习深呼吸，或正念冥想等。
家长要先强化自己的内心。如果孩子过于焦虑，家长很大程度上也有焦虑情绪。因此，在帮助孩子克服不良状态时，家长首先要学会如何驯服自己的内心。▲ (楼林娜), http://www.100md.com(李伟)
家里放点音乐 做点拉伸练习
开学了，孩子们晚上不想睡、早上不想起、上课老走神儿的“焦虑感”又来了。如何缓解开学焦虑，让孩子快速适应学校生活呢？近日，美国《红书》杂志网站刊文给出了具体指导，家长们不妨学一学。
鼓励描述感受。青少年临床心理学家海莉·沃森说：“明确的描述内心感受，有助于平复紧绷的神经。”所以，家长要鼓励孩子讲述自身感受，帮助他们直面内心焦虑。
告诉孩子焦虑是正常的。孩子讲出内心不安后，家长不要简单地说“没什么大不了的”，应理解孩子，可以说：“有时候感到紧张是正常的。”这样的话语会让孩子感到被倾听、被理解，进而逐渐摆脱掉焦虑感。
做些感兴趣的事。心理学家格林鲍姆说：“你的孩子喜欢涂色吗？喜欢听音乐吗？孩子感到焦虑不安时，不妨让他们做些自己感兴趣的事情。”
尝试感官抚慰。感官有平复情绪的作用，可帮孩子调节神经系统。家长不妨给孩子做头部按摩、拥抱他们、给孩子阅读或洗热水澡等，还可以在家里喷洒一些薰衣草油，或播放柔和的音乐。
提醒孩子曾战胜过焦虑。提醒孩子并告诉他：“你曾无数次战胜过焦虑。”让他认识到自己的内心力量。过往的成功经验有助增强自信心。
学点放松方法。许多方法能让孩子身体放松、内心松弛，比如肌肉拉伸、瑜伽等，这些都可以让身体感觉更舒适。还可以让孩子练习深呼吸，或正念冥想等。
家长要先强化自己的内心。如果孩子过于焦虑，家长很大程度上也有焦虑情绪。因此，在帮助孩子克服不良状态时，家长首先要学会如何驯服自己的内心。▲ (楼林娜), http://www.100md.com(李伟)