换个小勺有助细嚼慢咽
换个小勺有助细嚼慢咽
王子文 编译
细嚼慢咽不光能让人细品食物的美味，还有益于健康。近期，日本“活力门”网站提示，每一口咀嚼次数达30次，可以增加热量消耗，减少肥胖率；让胃有饱足感，防止吃太多导致消化不良；减少患糖尿病的风险；还能让牙齿更健康，防止牙周炎等口腔疾病。但是，有些人习惯吃饭“囫囵吞枣”， 该怎样养成细嚼慢咽的习惯？
1.选一些难嚼的食物。蔬菜选择上，可多吃萝卜、莲藕、生菜等；主食不要光吃米饭、面包，可加入糙米和杂粮类；脂肪少的肉类需要更多咀嚼。另外，切食物也可以切得大一些。
2.减少每一口饭菜的量。可以换个小勺子来盛饭，增加咀嚼次数。
3.吃饭要专心。不要把手机、平板电脑等带到饭桌上，注意力分散时，人们往往不知不觉减少咀嚼次数。▲, 百拇医药
王子文 编译
细嚼慢咽不光能让人细品食物的美味，还有益于健康。近期，日本“活力门”网站提示，每一口咀嚼次数达30次，可以增加热量消耗，减少肥胖率；让胃有饱足感，防止吃太多导致消化不良；减少患糖尿病的风险；还能让牙齿更健康，防止牙周炎等口腔疾病。但是，有些人习惯吃饭“囫囵吞枣”， 该怎样养成细嚼慢咽的习惯？
1.选一些难嚼的食物。蔬菜选择上，可多吃萝卜、莲藕、生菜等；主食不要光吃米饭、面包，可加入糙米和杂粮类；脂肪少的肉类需要更多咀嚼。另外，切食物也可以切得大一些。
2.减少每一口饭菜的量。可以换个小勺子来盛饭，增加咀嚼次数。
3.吃饭要专心。不要把手机、平板电脑等带到饭桌上，注意力分散时，人们往往不知不觉减少咀嚼次数。▲, 百拇医药