膝盖不好练椭圆机
西安体育学院健康科学系教授 苟 波
细数健身房里的器械，除了跑步机，可能就属椭圆机最受欢迎了。因其运动轨迹是椭圆形，运动者很像是在太空漫步，椭圆机又被叫作“太空漫步机”。
目前，市面上的椭圆机多为智能型，运动者可以先输入个人信息，根据运动目标，选择合适的运动程序和负荷(强度、坡度和时间等)，通过扶手上的心率传感器，了解心率、能量消耗、距离、时间、身体成分等信息。
采用椭圆机锻炼时，身体几乎所有的大肌群都在发力，比如臀部、上肢、下肢以及核心肌群等，可明显提高心肺耐力、肌肉力量与耐力、改善身体成分。由于它的负荷大小可自由调节，且没有急停、扭转等动作，也不需跑、跳等，故不会对膝关节产生较大冲击力，适用人群十分广泛。尤其肥胖人群、老年人或膝关节病患者更加适合。利用它锻炼时，大家可将心率控制在最大心率的60%~70%，每次30~40分钟，每周3~5次，或按个人情况增减。
椭圆机有向前、向后两个方向，大家可以进行双向运动，比如向前走3分钟，再向后3分钟，以此为循环练3~4组，有利于提高身体协调、平衡和稳定能力。
运动时，双脚进行蹬踏，双手握紧扶手进行推拉，协调用力。锻炼时要始终保持良好的姿态，头、背部平直，不要过度低头或后仰，避免耸肩、含胸、驼背、膝内翻或外翻；双肘微曲，双手适度用力抓握扶手，但手腕不要过分弯曲。
虽然使用椭圆机锻炼对膝关节没有冲击力，但下肢仍需反复屈伸、蹬踏用力，如果阻力设置过大、速度过快、时间过长、姿势不良等，还是会对膝关节造成较大的负担，引起膝关节劳损，所以一定要遵从“适量”原则，循序渐进。▲, 百拇医药
细数健身房里的器械，除了跑步机，可能就属椭圆机最受欢迎了。因其运动轨迹是椭圆形，运动者很像是在太空漫步，椭圆机又被叫作“太空漫步机”。
目前，市面上的椭圆机多为智能型，运动者可以先输入个人信息，根据运动目标，选择合适的运动程序和负荷(强度、坡度和时间等)，通过扶手上的心率传感器，了解心率、能量消耗、距离、时间、身体成分等信息。
采用椭圆机锻炼时，身体几乎所有的大肌群都在发力，比如臀部、上肢、下肢以及核心肌群等，可明显提高心肺耐力、肌肉力量与耐力、改善身体成分。由于它的负荷大小可自由调节，且没有急停、扭转等动作，也不需跑、跳等，故不会对膝关节产生较大冲击力，适用人群十分广泛。尤其肥胖人群、老年人或膝关节病患者更加适合。利用它锻炼时，大家可将心率控制在最大心率的60%~70%，每次30~40分钟，每周3~5次，或按个人情况增减。
椭圆机有向前、向后两个方向，大家可以进行双向运动，比如向前走3分钟，再向后3分钟，以此为循环练3~4组，有利于提高身体协调、平衡和稳定能力。
运动时，双脚进行蹬踏，双手握紧扶手进行推拉，协调用力。锻炼时要始终保持良好的姿态，头、背部平直，不要过度低头或后仰，避免耸肩、含胸、驼背、膝内翻或外翻；双肘微曲，双手适度用力抓握扶手，但手腕不要过分弯曲。
虽然使用椭圆机锻炼对膝关节没有冲击力，但下肢仍需反复屈伸、蹬踏用力，如果阻力设置过大、速度过快、时间过长、姿势不良等，还是会对膝关节造成较大的负担，引起膝关节劳损，所以一定要遵从“适量”原则，循序渐进。▲, 百拇医药