卷腹练不了核心肌群
周 铭 编译
仰卧起坐、卷腹都是练腹肌的招牌动作，但哪个更有效呢？
仰卧起坐时，整个躯干需从地面上抬起，募集到腹肌、髋屈肌、背部和颈部等多个肌群，能提高整体平衡能力。只要姿势正确，仰卧起坐是增强身体稳定性的首选；但若姿势不对否则会增加腰椎承受的压力，增加受伤风险。
正确做法：仰卧，双膝弯曲呈直角；双手放于耳后，双肘指向体侧；深吸气，收腹；呼气，腹部发力，整个上身抬离地面，胸部尽量靠近大腿，但不要用力拉扯颈部；缓慢复原，重复10次。
卷腹时，下背部始终贴紧地面，动作更简单、冲击力低，但只靶向腹直肌，无法完全激活下腹部，也就不能增强整个核心肌群的力量。
正确做法：仰卧，双膝弯曲呈直角；双手放于耳后，双肘指向体侧；深吸气，收腹，腰部紧贴地面；呼气，仅头、肩胛骨抬离地面，腰部用力下压；缓慢复原，重复10~15次；待力量增强后，可增加至20~30次。▲, http://www.100md.com
仰卧起坐、卷腹都是练腹肌的招牌动作，但哪个更有效呢？
仰卧起坐时，整个躯干需从地面上抬起，募集到腹肌、髋屈肌、背部和颈部等多个肌群，能提高整体平衡能力。只要姿势正确，仰卧起坐是增强身体稳定性的首选；但若姿势不对否则会增加腰椎承受的压力，增加受伤风险。
正确做法：仰卧，双膝弯曲呈直角；双手放于耳后，双肘指向体侧；深吸气，收腹；呼气，腹部发力，整个上身抬离地面，胸部尽量靠近大腿，但不要用力拉扯颈部；缓慢复原，重复10次。
卷腹时，下背部始终贴紧地面，动作更简单、冲击力低，但只靶向腹直肌，无法完全激活下腹部，也就不能增强整个核心肌群的力量。
正确做法：仰卧，双膝弯曲呈直角；双手放于耳后，双肘指向体侧；深吸气，收腹，腰部紧贴地面；呼气，仅头、肩胛骨抬离地面，腰部用力下压；缓慢复原，重复10~15次；待力量增强后，可增加至20~30次。▲, http://www.100md.com