15个生活细节稳住血压
15个生活细节稳住血压
郭铁亮 编译
吃药不是解决高血压的唯一方法，在生活方式方面做些调整，同样能起到降压作用。近日，美国《读者文摘》杂志网站对此进行了总结。
1.散步。运动能增强心肌力量，使其更有效地泵血，当心脏只需要较少的力量就能泵血时，血压就下降了。美国心脏病协会建议，普通人每周进行至少150分钟中等强度运动，且无需大汗淋漓就能获得回报。澳大利亚西澳大学研究发现，早上散步30分钟能像服药一样，在一天中的其余时间里有效降低血压。
2.不久坐。久坐不仅会导致肥胖，还会诱发高血压、糖尿病、高血脂等一系列疾病。澳大利亚塔斯马尼亚大学研究发现，高血压患者时不时起身做些轻度运动，能有效降低血压水平。
3.冥想。西班牙巴塞罗那自治大学研究发现，高血压患者每天抽出5~10分钟时间，找个安静的地方坐着，慢慢进行冥想和深呼吸，有助降低血压读数和压力水平。
, http://www.100md.com
4.家中备个血压仪。美国心脏病协会建议，高血压患者家中应常备一台血压仪，每天定时测量，有助及时发现血压变化。
5.戒烟。吸烟不仅是心脏病发作和中风的确定危险因素，而且吸烟时，尼古丁短期内就会升高血压。从长期来看，吸烟还会造成动脉硬化。
6.养宠物。美国贝勒医学院研究发现，养宠物，特别是狗或猫能改善心血管健康。照顾宠物是减轻压力和降低患心脏病风险的有效方法之一。
7.评估睡眠习惯。阻塞性睡眠呼吸暂停是高血压的公认病因。美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院研究发现，约一半睡眠呼吸暂停患者有高血压问题。
8.睡觉时戴耳塞。美国亚利桑那大学研究发现，不良睡眠习惯与高血压之间存在关系，原因之一就是噪音，即使睡觉时接触噪音也会升高血压和心率。因此，美国睡眠基金会建议人们睡觉时戴耳塞，尤其是居住在嘈杂环境中的人们。
, 百拇医药
9.尝试得舒饮食。多项研究证实，得舒饮食(富含果蔬、全谷物、低脂乳制品)在降低血压方面有重要价值，效果在两周内就能显现出来。
10.少吃盐。研究发现，少吃盐不仅能降低血压，还能减少患心血管病的风险。
11.补钾。耶鲁大学医学院研究发现，食用富含钾的食物能降低血压。这是因为钾降低了钠的不良影响，吃的钾越多，通过尿液排出的钠就越多。钾也有助缓解血管壁的张力，从而降低血压。牛油果、豆类、菠菜和葡萄干都是钾含量丰富的食物。
12.吃点亚麻籽。澳大利亚格里菲斯大学医学院研究发现，食用亚麻籽能起到降压作用，参与者在食用12周的亚麻籽后获得了明显效果。大家可以把亚麻籽撒在酸奶或燕麦粥里，或作为汤、沙拉的食材。
13.限制饮酒。喝酒会增加患高血压的几率，特别是过度饮酒。
14.喝茶。苏州大学医学院公共卫生学院的科研人员对江苏省农村地区的4500多名老年人进行研究发现，喝茶频率越高，收缩压越低。绿茶和红茶有相似的降压效果，关键是每天都饮用。
15.吃点黑巧克力。黑巧克力富含黄酮类化合物，特别是一种名为黄烷醇的亚型，它与患心脏病的风险较低有关。黄烷醇能支持血管细胞内膜生成一氧化氮，有助放松血管和增加血流量，从而降低血压。▲, 百拇医药
郭铁亮 编译
吃药不是解决高血压的唯一方法，在生活方式方面做些调整，同样能起到降压作用。近日，美国《读者文摘》杂志网站对此进行了总结。
1.散步。运动能增强心肌力量，使其更有效地泵血，当心脏只需要较少的力量就能泵血时，血压就下降了。美国心脏病协会建议，普通人每周进行至少150分钟中等强度运动，且无需大汗淋漓就能获得回报。澳大利亚西澳大学研究发现，早上散步30分钟能像服药一样，在一天中的其余时间里有效降低血压。
2.不久坐。久坐不仅会导致肥胖，还会诱发高血压、糖尿病、高血脂等一系列疾病。澳大利亚塔斯马尼亚大学研究发现，高血压患者时不时起身做些轻度运动，能有效降低血压水平。
3.冥想。西班牙巴塞罗那自治大学研究发现，高血压患者每天抽出5~10分钟时间，找个安静的地方坐着，慢慢进行冥想和深呼吸，有助降低血压读数和压力水平。
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4.家中备个血压仪。美国心脏病协会建议，高血压患者家中应常备一台血压仪，每天定时测量，有助及时发现血压变化。
5.戒烟。吸烟不仅是心脏病发作和中风的确定危险因素，而且吸烟时，尼古丁短期内就会升高血压。从长期来看，吸烟还会造成动脉硬化。
6.养宠物。美国贝勒医学院研究发现，养宠物，特别是狗或猫能改善心血管健康。照顾宠物是减轻压力和降低患心脏病风险的有效方法之一。
7.评估睡眠习惯。阻塞性睡眠呼吸暂停是高血压的公认病因。美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院研究发现，约一半睡眠呼吸暂停患者有高血压问题。
8.睡觉时戴耳塞。美国亚利桑那大学研究发现，不良睡眠习惯与高血压之间存在关系，原因之一就是噪音，即使睡觉时接触噪音也会升高血压和心率。因此，美国睡眠基金会建议人们睡觉时戴耳塞，尤其是居住在嘈杂环境中的人们。
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9.尝试得舒饮食。多项研究证实，得舒饮食(富含果蔬、全谷物、低脂乳制品)在降低血压方面有重要价值，效果在两周内就能显现出来。
10.少吃盐。研究发现，少吃盐不仅能降低血压，还能减少患心血管病的风险。
11.补钾。耶鲁大学医学院研究发现，食用富含钾的食物能降低血压。这是因为钾降低了钠的不良影响，吃的钾越多，通过尿液排出的钠就越多。钾也有助缓解血管壁的张力，从而降低血压。牛油果、豆类、菠菜和葡萄干都是钾含量丰富的食物。
12.吃点亚麻籽。澳大利亚格里菲斯大学医学院研究发现，食用亚麻籽能起到降压作用，参与者在食用12周的亚麻籽后获得了明显效果。大家可以把亚麻籽撒在酸奶或燕麦粥里，或作为汤、沙拉的食材。
13.限制饮酒。喝酒会增加患高血压的几率，特别是过度饮酒。
14.喝茶。苏州大学医学院公共卫生学院的科研人员对江苏省农村地区的4500多名老年人进行研究发现，喝茶频率越高，收缩压越低。绿茶和红茶有相似的降压效果，关键是每天都饮用。
15.吃点黑巧克力。黑巧克力富含黄酮类化合物，特别是一种名为黄烷醇的亚型，它与患心脏病的风险较低有关。黄烷醇能支持血管细胞内膜生成一氧化氮，有助放松血管和增加血流量，从而降低血压。▲, 百拇医药