臀肌“失忆”，膝盖遭殃
臀肌“失忆”，膝盖遭殃
久坐站不起来、蹲久站不起来、上下楼梯困难或感觉膝盖痛、腰痛或下背痛等……很多老人都被这些症状困扰，更有些人认为这是年龄增大的必然结果。美国针对老年人的“日常照护”网站刊文表示，这些症状可能提示你的臀肌“失忆”了。
臀肌是人体最大的肌肉，走路、爬楼梯、从椅子上站起来或是蹲、跳、跑的动作都需要臀部肌肉的发力。康复医生表示，臀肌“失忆”即臀肌退化，一般和久坐关系密切。久坐使臀肌被长时间拉伸，失去弹性，“忘记”怎么用力，行动时身体其他部位会代偿用力，导致各种疼痛，膝盖痛最为常见。办公室一族从年轻“坐”到退休，晚年又常常窝在沙发上看电视，使老年人臀肌失忆很常见。想要帮臀肌找回力量，可以从以下3点着手。
最多坐1小时就起身。不要让髋关节长时间呈现屈髋拉长的姿势，是唤醒臀部记忆的第一件事。因此，坐半小时至1小时，就要起身动一动，花30秒~3分钟蹲个马步就有效果。
保持正确坐姿。就坐时先找到屁股与椅子贴面最稳定的施力点：通常身体稍微前倾，会让整个大腿后侧跟椅面贴得最密合，接着身体再慢慢挺起来。感觉整个身体在延展、腰杆是柔软的，而不是故意硬挺用力。
每周做3次臀桥。臀桥可帮助臀部肌肉维持弹性和肌力，强度要因人而异，循序渐进。刚开始可尝试做5次、每次停留10秒，感觉臀部和大腿后侧肌肉有点酸即可；熟悉后可逐渐增加停留时间和次数，或是加入抬腿、夹球、滚轮等增加运动强度。
具体方法：平躺，双腿屈曲，双手放在身体两旁，手掌向下；腰部向上提起，直至膝盖、腰、头部呈一条直线，收紧腹肌；停留10秒后慢慢回落。
人生下半场，最重要的就是想去哪就去哪的行动力，强化臀肌、保护膝关节，才能说走就走。而且，锻炼臀肌还可维持臀部弹性，优化体态，让人看起来更年轻。▲(唐 敏), 百拇医药
久坐站不起来、蹲久站不起来、上下楼梯困难或感觉膝盖痛、腰痛或下背痛等……很多老人都被这些症状困扰，更有些人认为这是年龄增大的必然结果。美国针对老年人的“日常照护”网站刊文表示，这些症状可能提示你的臀肌“失忆”了。
臀肌是人体最大的肌肉，走路、爬楼梯、从椅子上站起来或是蹲、跳、跑的动作都需要臀部肌肉的发力。康复医生表示，臀肌“失忆”即臀肌退化，一般和久坐关系密切。久坐使臀肌被长时间拉伸，失去弹性，“忘记”怎么用力，行动时身体其他部位会代偿用力，导致各种疼痛，膝盖痛最为常见。办公室一族从年轻“坐”到退休，晚年又常常窝在沙发上看电视，使老年人臀肌失忆很常见。想要帮臀肌找回力量，可以从以下3点着手。
最多坐1小时就起身。不要让髋关节长时间呈现屈髋拉长的姿势，是唤醒臀部记忆的第一件事。因此，坐半小时至1小时，就要起身动一动，花30秒~3分钟蹲个马步就有效果。
保持正确坐姿。就坐时先找到屁股与椅子贴面最稳定的施力点：通常身体稍微前倾，会让整个大腿后侧跟椅面贴得最密合，接着身体再慢慢挺起来。感觉整个身体在延展、腰杆是柔软的，而不是故意硬挺用力。
每周做3次臀桥。臀桥可帮助臀部肌肉维持弹性和肌力，强度要因人而异，循序渐进。刚开始可尝试做5次、每次停留10秒，感觉臀部和大腿后侧肌肉有点酸即可；熟悉后可逐渐增加停留时间和次数，或是加入抬腿、夹球、滚轮等增加运动强度。
具体方法：平躺，双腿屈曲，双手放在身体两旁，手掌向下；腰部向上提起，直至膝盖、腰、头部呈一条直线，收紧腹肌；停留10秒后慢慢回落。
人生下半场，最重要的就是想去哪就去哪的行动力，强化臀肌、保护膝关节，才能说走就走。而且，锻炼臀肌还可维持臀部弹性，优化体态，让人看起来更年轻。▲(唐 敏), 百拇医药