自我安慰时，喊自己名字
自我安慰时，喊自己名字
疏离感有助于平复心情和客观看待问题
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
在焦虑、抑郁日益成为普遍社会问题的当下，如何应对负面情绪的侵袭，是现代人必修的人生功课。焦虑、抑郁的一大原因，就是把“我”放得太大。比如，总是在意别人怎么看“我”，“我”总是把事情搞砸，对方总是忽略“我”……这种本能地以第一人称角度想问题的方式，尤其是想负面的事，很容易破坏自信心，给“我”贴上很多负面标签，而没有办法全面、客观地看待自己。
针对这种因打击自我而产生的焦虑、无力感，诸多研究发现，“自我疏离”，即用旁观者的视角，与“我”拉开一点距离，对平复情绪、增强自制力很有作用，还能帮助我们更专注于大局。在一项研究中，参与者被要求以两种不同的方式来思考将来的某一个挑战，比如重要的考试。对照组被要求以“沉浸”状态，也就是“身在其中”的方式去描述这件事，而实验组则以“旁观”的方式，处在“疏离”的状态下去描述。结果发现，那些以“旁观”角度诉说的人，比沉浸组更少地体验到焦虑。
自我疏离的要点，就是从当下的“自我沉溺”状态中后退一步，开拓一点点心理空间，其形式多种多样，以下4种方式不妨一试：
1.喊自己的名字。在安慰自己或思考与自己相关的问题时，不要说“我”，而是说自己的全名。比如，如果说：“我”接下来的路要怎么走，“我”很怕接下这个任务，那么个人代入感很强烈，压力就更大；而如果说：“张三”的未来该如何发展，“李四”如何消除对任务的担心，则会变得理性、冷静很多。喊自己名字，会增加“不熟悉感”，这能拉开想法与现实自我的距离，有助于缓解不良情绪，促进客观分析。
2.旁观者视角。想象一下，一个外人，会对当下你纠结的事作何思考、感受和应对。比如你火车上遇到素未谋面的旅客，他会对你的烦恼说什么，如果在小区散步遇到不认识的邻居，他会对你的烦恼有什么建议？
3.榜样视角。如果你把遇到的问题和心事告诉你的偶像或尊重、敬爱的人，他可能会如何思考，如何跟你交流？你可以想象一下你与他的对话。
4.未来视角。假如这件事情过去了，多年之后，你经历了更多的人生的起落，再回过头来看今天的这个烦恼，你会和自己说什么？其实很多思绪和心情，只要你愿意主动抽离出来，会发现没必要这么在意和纠结。▲, http://www.100md.com
疏离感有助于平复心情和客观看待问题
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
在焦虑、抑郁日益成为普遍社会问题的当下，如何应对负面情绪的侵袭，是现代人必修的人生功课。焦虑、抑郁的一大原因，就是把“我”放得太大。比如，总是在意别人怎么看“我”，“我”总是把事情搞砸，对方总是忽略“我”……这种本能地以第一人称角度想问题的方式，尤其是想负面的事，很容易破坏自信心，给“我”贴上很多负面标签，而没有办法全面、客观地看待自己。
针对这种因打击自我而产生的焦虑、无力感，诸多研究发现，“自我疏离”，即用旁观者的视角，与“我”拉开一点距离，对平复情绪、增强自制力很有作用，还能帮助我们更专注于大局。在一项研究中，参与者被要求以两种不同的方式来思考将来的某一个挑战，比如重要的考试。对照组被要求以“沉浸”状态，也就是“身在其中”的方式去描述这件事，而实验组则以“旁观”的方式，处在“疏离”的状态下去描述。结果发现，那些以“旁观”角度诉说的人，比沉浸组更少地体验到焦虑。
自我疏离的要点，就是从当下的“自我沉溺”状态中后退一步，开拓一点点心理空间，其形式多种多样，以下4种方式不妨一试：
1.喊自己的名字。在安慰自己或思考与自己相关的问题时，不要说“我”，而是说自己的全名。比如，如果说：“我”接下来的路要怎么走，“我”很怕接下这个任务，那么个人代入感很强烈，压力就更大；而如果说：“张三”的未来该如何发展，“李四”如何消除对任务的担心，则会变得理性、冷静很多。喊自己名字，会增加“不熟悉感”，这能拉开想法与现实自我的距离，有助于缓解不良情绪，促进客观分析。
2.旁观者视角。想象一下，一个外人，会对当下你纠结的事作何思考、感受和应对。比如你火车上遇到素未谋面的旅客，他会对你的烦恼说什么，如果在小区散步遇到不认识的邻居，他会对你的烦恼有什么建议？
3.榜样视角。如果你把遇到的问题和心事告诉你的偶像或尊重、敬爱的人，他可能会如何思考，如何跟你交流？你可以想象一下你与他的对话。
4.未来视角。假如这件事情过去了，多年之后，你经历了更多的人生的起落，再回过头来看今天的这个烦恼，你会和自己说什么？其实很多思绪和心情，只要你愿意主动抽离出来，会发现没必要这么在意和纠结。▲, http://www.100md.com