友谊的力量超乎想象
呵护健康远离孤独，有时带来的快乐比亲情还多
中国科学院心理研究所研究员、发展中国家科学院院士 张 侃
华南师范大学心理学副教授 迟毓凯
北京大学精神卫生学博士 汪 冰
美国心理学家安托露丝曾经提出过一个著名的“三重关系”理论，即婚姻、家庭、朋友是人生的三大护航舰。最近刊登于《人格与社会心理学期刊》上的一项研究结果则显示，相比较与家人待在一起，与朋友共处时能够获得更多快乐。
友谊的快乐不比亲情少
之所以友谊带来的快乐超过亲情，主持该研究的美国南卫理公会大学心理学教授内森·哈德森认为，这可能是因为两种情况下，人们所做的活动不同。友谊是人与人之间自发形成的一种人际关系，其最大获益之一就是分享彼此共同的兴趣爱好，可以给人更多的空间做自己；而家人是由血缘决定的，这种关系无可避免地带有一定责任感，很多时候还会包含家务琐事、育儿矛盾等烦恼因素。
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华南师范大学心理学副教授迟毓凯说，一个人在亲友关系中收获的积极情绪的差别，也与年龄和文化差异有关。比如，刚进大学的学生、刚入职场的年轻人渴望交友，这一时期友谊的力量会明显大于亲人；对老年人来说，家人带来的快乐有可能更大，特别是在中国传统“家文化”的主导下，这一特点会更为明显。但总体而言，友谊对一个人的身心健康有重要意义，这是中外研究反复证明的事实。
从心理获益上看，友谊能使人远离孤独抑郁、舒缓压力、增强幸福感。中国科学院心理研究所研究员、发展中国家科学院院士张侃说：“对少年儿童来说，友谊质量还关乎智力与人格的发展，有助于提高社会向心力。”西方经典著作《儿童心理学手册》中明确指出，有朋友的儿童青少年比没有朋友的人，具有更强的社会适应力，以及更高的合作精神、利他主义、自尊水平；有朋友的儿童青少年更容易体验到主观幸福感，而没有朋友的儿童青少年更容易体验到孤独感。
同时，越来越多的研究证实，友谊带来的健康益处可以影响到血压、睡眠、认知等诸多方面，甚至降低一个人的早亡风险。比如，英国伦敦大学学院精神病学系的研究显示，在退休人群中，社交频繁的参试者罹患老痴的风险比疏于交流者低12%；澳大利亚弗林德斯大学的研究则发现，与5个以上亲密朋友一直保持接触的老人，死亡风险可降低22%，平均延寿7年。
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至少要交三类朋友
与其他很多关系一样，友谊的质量会影响其作用的发挥，因此交友需要谨慎选择。美国《预防》杂志曾刊文称，人一生至少要有以下几种好朋友，包括志同道合的、比自己年轻的、能一起运动的，以及儿时的发小、伴侣的朋友等。北京大学精神卫生学博士汪冰认为，无论有几个朋友，人一生中最重要的朋友可以大体分为三类。
比自己年龄大的忘年交。他们更多的人生阅历和经验智慧，能够为你解答诸多生活困惑，并指引正确的人生方向。汪冰说，友谊对心理的积极影响之一就体现在提供意见建议方面。每个人都有不确信的时候，特别是涉及内心选择或在意的事时，而寻求建议的对象，通常都是能够无条件接纳自己并能设身处地为我们着想的人，也就是那些值得信任的朋友。忘年交可以建立在相似的兴趣爱好上，或只是谈得来的“老”友。
比自己年轻的朋友。随着年龄增长，人们会逐渐被“经验”束缚，而年轻的朋友可以让人摆脱束缚，跟上时代，重新获得活力。这一点对老年人来说尤为重要，可试着学习一些新知识、了解社会新动态，然后走出家门，主动与年轻人攀谈。与年轻人为友，可以让人变得年轻。
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处于相同人生阶段的朋友。面对相同的困惑和挫折，同龄朋友间会有更多的共同语言，更易相互理解，通过共鸣，减缓压力。友谊舒缓压力的原因还在于朋友间的信任关系，它会让朋友成为最安全的“树洞”，可以尽情倾诉和发泄情绪，在取得朋友的认同后，压力更易缓解。孤独让痛苦加倍，分享让痛苦减半。选择同龄好友时还应多考虑一下，看他是否能带来健康的生活习惯、积极的生活态度等。
汪冰强调，朋友之间通常会存在一种互惠机制， 能让人感到舒服的友谊是两个人都能从中获益、有所满足，这样的友谊才能长久。
交友是个技术活
从某种程度说，、交友是个技术活，如何结交到新的朋友和经营好已有的友谊都不容易。今年5月，美国心理专家格兰特·希拉里·布伦纳博士进行了一项有关交友的研究，结果发现，现代人交友的最常见障碍有6种：性格内向、害怕被拒绝、难以信任他人、缺少时间、太挑剔，以及疾病或文化差异等现实因素。其实，要克服这些交友中的障碍，只需要掌握一些技巧。
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态度要主动。孤独的人都是等着别人来敲门，只有变被动为主动，积极加入其他人的谈话，才有可能获得朋友。这是与他人建立友谊的第一步，也是最重要的一步。与其等待友谊的到来，不如先去成为别人的朋友。
增强沟通技能。开启一段陌生的友谊时，提问比说更重要。打破提纲式交流有个秘诀，就是顺势追问。比如，询问对方喜欢什么样的音乐，然后表现出浓厚的兴趣进行追问。对他人的好奇是打开对方心门的钥匙。
多说赞美。赞美不仅是人际关系的润滑剂，也是建立关系的重要因素。交朋友时，先关注他的兴趣爱好，再关注他的优点和闪光点。现实中很多人羞于表达，不知怎么夸对方，其实只要说出自己的观察就可以了。此外，用心的关注也是一种无声的赞美。
建立自信心。不敢信任是一种自我保护，但这种不信任感需要控制在合理范围内。不自信的人需要找到适合自己的社交模式，并经常提醒自己，交友不是去寻找一个不会伤害自己的人，因为朋友之间的伤害或许是无心的，不需要患得患失，过于敏感。
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不以结果为导向。结交新朋友的过程是一次冒险，因为你不知道对方将以什么态度对待自己。建议不要以结果为导向，别太在意一段人际关系的结果，否则会让人紧张不安。友谊关系是动态的，需要缓步慢行，尤其那些特别羞涩、容易紧张的人，更需要多一些交友练习和尝试。无论遇到什么情况，要学习成为自己的拉拉队而不是差评师，自己先成为自己的朋友。
专注投入。友谊是有成本的，切不可一面感叹自己的孤独寂寞，一面又嫌人际关系麻烦。交朋友需要时间，只要你专注投入其中，得到的反馈也会让生活变得更美好。
接受不完美。友谊的一个重要特点是无条件接纳对方。生活中不乏完美主义者，可如果在交友中过于强调完美，只会让人变得孤单，应当学习如何对他人温柔以待。比如，多去找朋友优点，或者换位思考，自己在朋友眼里是否是个无可挑剔的朋友？
便捷的网络促生了大量网络友谊。但专家提醒，网上朋友无法替代真实的友谊，即便结交了很多网友，只要回到现实世界，仍然很容易感到空虚和孤单，因此一定不要忽略结交现实中的朋友。▲, http://www.100md.com(石筱璇)
中国科学院心理研究所研究员、发展中国家科学院院士 张 侃
华南师范大学心理学副教授 迟毓凯
北京大学精神卫生学博士 汪 冰
美国心理学家安托露丝曾经提出过一个著名的“三重关系”理论，即婚姻、家庭、朋友是人生的三大护航舰。最近刊登于《人格与社会心理学期刊》上的一项研究结果则显示，相比较与家人待在一起，与朋友共处时能够获得更多快乐。
友谊的快乐不比亲情少
之所以友谊带来的快乐超过亲情，主持该研究的美国南卫理公会大学心理学教授内森·哈德森认为，这可能是因为两种情况下，人们所做的活动不同。友谊是人与人之间自发形成的一种人际关系，其最大获益之一就是分享彼此共同的兴趣爱好，可以给人更多的空间做自己；而家人是由血缘决定的，这种关系无可避免地带有一定责任感，很多时候还会包含家务琐事、育儿矛盾等烦恼因素。
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华南师范大学心理学副教授迟毓凯说，一个人在亲友关系中收获的积极情绪的差别，也与年龄和文化差异有关。比如，刚进大学的学生、刚入职场的年轻人渴望交友，这一时期友谊的力量会明显大于亲人；对老年人来说，家人带来的快乐有可能更大，特别是在中国传统“家文化”的主导下，这一特点会更为明显。但总体而言，友谊对一个人的身心健康有重要意义，这是中外研究反复证明的事实。
从心理获益上看，友谊能使人远离孤独抑郁、舒缓压力、增强幸福感。中国科学院心理研究所研究员、发展中国家科学院院士张侃说：“对少年儿童来说，友谊质量还关乎智力与人格的发展，有助于提高社会向心力。”西方经典著作《儿童心理学手册》中明确指出，有朋友的儿童青少年比没有朋友的人，具有更强的社会适应力，以及更高的合作精神、利他主义、自尊水平；有朋友的儿童青少年更容易体验到主观幸福感，而没有朋友的儿童青少年更容易体验到孤独感。
同时，越来越多的研究证实，友谊带来的健康益处可以影响到血压、睡眠、认知等诸多方面，甚至降低一个人的早亡风险。比如，英国伦敦大学学院精神病学系的研究显示，在退休人群中，社交频繁的参试者罹患老痴的风险比疏于交流者低12%；澳大利亚弗林德斯大学的研究则发现，与5个以上亲密朋友一直保持接触的老人，死亡风险可降低22%，平均延寿7年。
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至少要交三类朋友
与其他很多关系一样，友谊的质量会影响其作用的发挥，因此交友需要谨慎选择。美国《预防》杂志曾刊文称，人一生至少要有以下几种好朋友，包括志同道合的、比自己年轻的、能一起运动的，以及儿时的发小、伴侣的朋友等。北京大学精神卫生学博士汪冰认为，无论有几个朋友，人一生中最重要的朋友可以大体分为三类。
比自己年龄大的忘年交。他们更多的人生阅历和经验智慧，能够为你解答诸多生活困惑，并指引正确的人生方向。汪冰说，友谊对心理的积极影响之一就体现在提供意见建议方面。每个人都有不确信的时候，特别是涉及内心选择或在意的事时，而寻求建议的对象，通常都是能够无条件接纳自己并能设身处地为我们着想的人，也就是那些值得信任的朋友。忘年交可以建立在相似的兴趣爱好上，或只是谈得来的“老”友。
比自己年轻的朋友。随着年龄增长，人们会逐渐被“经验”束缚，而年轻的朋友可以让人摆脱束缚，跟上时代，重新获得活力。这一点对老年人来说尤为重要，可试着学习一些新知识、了解社会新动态，然后走出家门，主动与年轻人攀谈。与年轻人为友，可以让人变得年轻。
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处于相同人生阶段的朋友。面对相同的困惑和挫折，同龄朋友间会有更多的共同语言，更易相互理解，通过共鸣，减缓压力。友谊舒缓压力的原因还在于朋友间的信任关系，它会让朋友成为最安全的“树洞”，可以尽情倾诉和发泄情绪，在取得朋友的认同后，压力更易缓解。孤独让痛苦加倍，分享让痛苦减半。选择同龄好友时还应多考虑一下，看他是否能带来健康的生活习惯、积极的生活态度等。
汪冰强调，朋友之间通常会存在一种互惠机制， 能让人感到舒服的友谊是两个人都能从中获益、有所满足，这样的友谊才能长久。
交友是个技术活
从某种程度说，、交友是个技术活，如何结交到新的朋友和经营好已有的友谊都不容易。今年5月，美国心理专家格兰特·希拉里·布伦纳博士进行了一项有关交友的研究，结果发现，现代人交友的最常见障碍有6种：性格内向、害怕被拒绝、难以信任他人、缺少时间、太挑剔，以及疾病或文化差异等现实因素。其实，要克服这些交友中的障碍，只需要掌握一些技巧。
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态度要主动。孤独的人都是等着别人来敲门，只有变被动为主动，积极加入其他人的谈话，才有可能获得朋友。这是与他人建立友谊的第一步，也是最重要的一步。与其等待友谊的到来，不如先去成为别人的朋友。
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多说赞美。赞美不仅是人际关系的润滑剂，也是建立关系的重要因素。交朋友时，先关注他的兴趣爱好，再关注他的优点和闪光点。现实中很多人羞于表达，不知怎么夸对方，其实只要说出自己的观察就可以了。此外，用心的关注也是一种无声的赞美。
建立自信心。不敢信任是一种自我保护，但这种不信任感需要控制在合理范围内。不自信的人需要找到适合自己的社交模式，并经常提醒自己，交友不是去寻找一个不会伤害自己的人，因为朋友之间的伤害或许是无心的，不需要患得患失，过于敏感。
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不以结果为导向。结交新朋友的过程是一次冒险，因为你不知道对方将以什么态度对待自己。建议不要以结果为导向，别太在意一段人际关系的结果，否则会让人紧张不安。友谊关系是动态的，需要缓步慢行，尤其那些特别羞涩、容易紧张的人，更需要多一些交友练习和尝试。无论遇到什么情况，要学习成为自己的拉拉队而不是差评师，自己先成为自己的朋友。
专注投入。友谊是有成本的，切不可一面感叹自己的孤独寂寞，一面又嫌人际关系麻烦。交朋友需要时间，只要你专注投入其中，得到的反馈也会让生活变得更美好。
接受不完美。友谊的一个重要特点是无条件接纳对方。生活中不乏完美主义者，可如果在交友中过于强调完美，只会让人变得孤单，应当学习如何对他人温柔以待。比如，多去找朋友优点，或者换位思考，自己在朋友眼里是否是个无可挑剔的朋友？
便捷的网络促生了大量网络友谊。但专家提醒，网上朋友无法替代真实的友谊，即便结交了很多网友，只要回到现实世界，仍然很容易感到空虚和孤单，因此一定不要忽略结交现实中的朋友。▲, http://www.100md.com(石筱璇)