抖一抖身子能减压
抖一抖身子能减压
国家二级心理咨询师 郭 瑞
很多人都知道长期压力大对身心健康不好，但是缺乏缓解压力、调节心态的技巧。以下几个简单实用的办法有助于我们平时放松，不妨练起来。
1.抖抖身子。舞蹈治疗是利用跳舞和即兴动作来打开内心、释放压力的心理疗法。其中的“抖动练习”对缓解情绪很有效，具体步骤是：全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，全身抖动。幅度不用太大，可以先上半身再下半身，也可以全身联动，抖动一两分钟即可。
2.肌肉放松。渐进式肌肉放松法，通过肌肉从头到脚有序地收缩、松弛,从而达到全身心的放松。以手部为例：先慢慢攥紧拳头，再攥紧，坚持2秒，立即松开，体会放松的感觉。身体的其他部位也可以进行类似的动作，如举起双手臂，用力将手指触及双肩，感受双臂肌肉紧张，然后放松；臀部用力并压住椅子，感受臀部的紧张，然后放松等。
3.静心行走。其实简简单单散个步就能显著降低压力水平，但不能忧心忡忡地逛，要选择“专注”的方式，称为“静心行走”。做法是找个安静的地方散步，把注意力放在自己的脚掌上，然后用心去感受左右脚的移动，可以在左脚动时默念左，右脚动时默念右。也可以将注意力放在身体的某个关节、肌肉上，并体会每个动作结束后的身体感受。
4.腹式呼吸。这是我们非常推荐的舒心技巧，慢慢吸气，感到腹部隆起,屏住呼吸，慢慢呼气，感到腹部松沉,重复8~10次有助于缓解焦虑。
5.涂写一通。属于绘画治疗，但你不需要任何绘画技巧，拿出笔想画些什么都可以，想涂什么颜色也可以。画完后可以和家人、朋友分享一下画里的故事，都有助于放松。▲, 百拇医药
国家二级心理咨询师 郭 瑞
很多人都知道长期压力大对身心健康不好，但是缺乏缓解压力、调节心态的技巧。以下几个简单实用的办法有助于我们平时放松，不妨练起来。
1.抖抖身子。舞蹈治疗是利用跳舞和即兴动作来打开内心、释放压力的心理疗法。其中的“抖动练习”对缓解情绪很有效，具体步骤是：全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，全身抖动。幅度不用太大，可以先上半身再下半身，也可以全身联动，抖动一两分钟即可。
2.肌肉放松。渐进式肌肉放松法，通过肌肉从头到脚有序地收缩、松弛,从而达到全身心的放松。以手部为例：先慢慢攥紧拳头，再攥紧，坚持2秒，立即松开，体会放松的感觉。身体的其他部位也可以进行类似的动作，如举起双手臂，用力将手指触及双肩，感受双臂肌肉紧张，然后放松；臀部用力并压住椅子，感受臀部的紧张，然后放松等。
3.静心行走。其实简简单单散个步就能显著降低压力水平，但不能忧心忡忡地逛，要选择“专注”的方式，称为“静心行走”。做法是找个安静的地方散步，把注意力放在自己的脚掌上，然后用心去感受左右脚的移动，可以在左脚动时默念左，右脚动时默念右。也可以将注意力放在身体的某个关节、肌肉上，并体会每个动作结束后的身体感受。
4.腹式呼吸。这是我们非常推荐的舒心技巧，慢慢吸气，感到腹部隆起,屏住呼吸，慢慢呼气，感到腹部松沉,重复8~10次有助于缓解焦虑。
5.涂写一通。属于绘画治疗，但你不需要任何绘画技巧，拿出笔想画些什么都可以，想涂什么颜色也可以。画完后可以和家人、朋友分享一下画里的故事，都有助于放松。▲, 百拇医药