“身子太软”运动易受伤
“身子太软”运动易受伤
北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平
在健身房看到别人毫不费力地完成一组高难度的瑜伽动作，在电视上看到体操运动员优美地做着花样体操动作……每当此时，不少人都会不禁对其身体高度的柔韧性表示赞叹和羡慕，感慨自己的身体太过僵硬。健康的身体需要保持一定柔韧性，但并非越软越好。
我们平时将关节活动幅度大，韧带、肌腱等软组织弹性伸展力强称作“柔韧性好”。人体各个关节都有一定的活动范围，其受到构成关节的骨性结构及其周围肌肉、肌腱、韧带等软组织的影响。一般来说，临床将明显低于正常活动范围的情况称为“关节功能障碍”或“关节僵硬”，而明显高于正常活动范围者就被称为“良性关节过度活动症”，又名“关节松弛”。
关节松弛症一般不会对身体造成直接损害，但会留下健康隐患。因为韧带等软组织力量薄弱，关节活动容易超过正常角度，因而患者更易发生运动损伤。研究显示，这类患者更易频繁出现脚踝扭伤、背痛、膝盖痛、关节痛等情况，以关节疼痛最为常见。其与关节过度活动所导致的关节表面软骨磨损和关节周围软组织损伤有关，体力劳动或重复动作往往会加重病情，促使老人易患骨关节炎，甚至有患者在青少年时期就出现髌骨习惯性脱位等膝关节不稳的表现。
关节松弛症与遗传有关，因此无法预防。但患者可通过加强关节周围肌肉的训练，提升关节稳定性及身体平衡性、协调性，以减少关节损伤。例如，通过静蹲和直抬腿训练，增加股四头肌肌力，进而增强膝关节稳定性；通过提踵训练增加小腿三头肌肌力，进而增强踝关节稳定性。▲, http://www.100md.com
北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平
在健身房看到别人毫不费力地完成一组高难度的瑜伽动作，在电视上看到体操运动员优美地做着花样体操动作……每当此时，不少人都会不禁对其身体高度的柔韧性表示赞叹和羡慕，感慨自己的身体太过僵硬。健康的身体需要保持一定柔韧性，但并非越软越好。
我们平时将关节活动幅度大，韧带、肌腱等软组织弹性伸展力强称作“柔韧性好”。人体各个关节都有一定的活动范围，其受到构成关节的骨性结构及其周围肌肉、肌腱、韧带等软组织的影响。一般来说，临床将明显低于正常活动范围的情况称为“关节功能障碍”或“关节僵硬”，而明显高于正常活动范围者就被称为“良性关节过度活动症”，又名“关节松弛”。
关节松弛症一般不会对身体造成直接损害，但会留下健康隐患。因为韧带等软组织力量薄弱，关节活动容易超过正常角度，因而患者更易发生运动损伤。研究显示，这类患者更易频繁出现脚踝扭伤、背痛、膝盖痛、关节痛等情况，以关节疼痛最为常见。其与关节过度活动所导致的关节表面软骨磨损和关节周围软组织损伤有关，体力劳动或重复动作往往会加重病情，促使老人易患骨关节炎，甚至有患者在青少年时期就出现髌骨习惯性脱位等膝关节不稳的表现。
关节松弛症与遗传有关，因此无法预防。但患者可通过加强关节周围肌肉的训练，提升关节稳定性及身体平衡性、协调性，以减少关节损伤。例如，通过静蹲和直抬腿训练，增加股四头肌肌力，进而增强膝关节稳定性；通过提踵训练增加小腿三头肌肌力，进而增强踝关节稳定性。▲, http://www.100md.com