空腹晨跑最多半小时
虽然很多研究表明晨跑有很多好处，比如运动能力提升更快等，但对于“空腹晨跑”，大家却看法不一，有人说空腹晨跑是最佳的减肥方式，有人说空腹晨跑伤肠胃。对此，《生命时报》特邀北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩解答。
空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。所以空腹晨跑的确可让燃脂变得更加高效，但不意味着你要盲目地尝试此方法来快速燃脂。苏浩说，晨跑前30分钟~1小时最好吃点东西。有强烈减脂需求或来不及吃东西的跑者，可适当尝试空腹晨跑，但跑前10~20分钟最好喝点糖水，且跑步时间不要超过30分钟。但不建议长期空腹晨跑，会损害肠胃功能。这是由于身体经过一夜的新陈代谢后，胃会释放较多的胃酸，若没有食物进入，胃酸会影响胃黏膜，长此以往增加胃溃疡的发生。此外，有心血管疾病、肺脏疾病、代谢疾病的人，休息或轻度活动时出现气短眩晕或晕厥症状、端坐呼吸或阵发性呼吸困难的人不能空腹晨跑。
当晨跑时间过长或强度较大时，必须提前一小时摄入充分的热量(100~200千卡)，因为我们经过6~8小时的睡眠时间后，消耗了身体大量的能量，若得不到及时补充，能量将处于严重亏欠状态，难以维持高强度的训练。特别在寒冷的冬季，我们还需通过补充能量来维持体温。
苏浩说，现在已入冬，晨跑尽量不要再空腹了，否则身体容易因吸入冷空气导致胃肠道紊乱、胀气、腹泻等，此外还要注意以下几点：
晨跑时间要适宜。冬季晨跑的时间不宜过早，最早不晚于太阳升起的时间，7点~9点为最佳时间。此时太阳升起，植物的光合作用加强，空气中的含氧量增加，空气的新鲜度会提高；其次，污染物得以消散，可减少呼吸系统疾病的发生；升温后，心血管会逐步处于一个稳定状态，从而不易因低温导致痉挛，增加心脑血管疾病，特别是脑中风和冠心病。
充分拉伸。晨跑前充分拉伸肌肉，以避免天气寒冷导致肌肉拉伤；晨跑结束后，体温会随运动结束下降较快，此时也应适当牵拉肌肉，避免肌肉出现僵硬、痉挛等情况。
选择合适地点。选择公园、小区内部、运动场等路面平整、绿色植物多的地方跑步。
注意保暖。穿防风保暖的衣物，且运动结束后不要马上脱掉，应回到家中，等温度恒定后再换下被汗水浸透的运动内衣及相关衣物，最好冲个澡再进行其他活动。如果时间相对紧张，没条件回家换衣服的人，建议晨跑时间安排在周末或不上班的清晨。另外，出现大风、雨雪天气等恶劣天气时应停止晨跑。▲, 百拇医药(李丹妮)
空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。所以空腹晨跑的确可让燃脂变得更加高效，但不意味着你要盲目地尝试此方法来快速燃脂。苏浩说，晨跑前30分钟~1小时最好吃点东西。有强烈减脂需求或来不及吃东西的跑者，可适当尝试空腹晨跑，但跑前10~20分钟最好喝点糖水，且跑步时间不要超过30分钟。但不建议长期空腹晨跑，会损害肠胃功能。这是由于身体经过一夜的新陈代谢后，胃会释放较多的胃酸，若没有食物进入，胃酸会影响胃黏膜，长此以往增加胃溃疡的发生。此外，有心血管疾病、肺脏疾病、代谢疾病的人，休息或轻度活动时出现气短眩晕或晕厥症状、端坐呼吸或阵发性呼吸困难的人不能空腹晨跑。
当晨跑时间过长或强度较大时，必须提前一小时摄入充分的热量(100~200千卡)，因为我们经过6~8小时的睡眠时间后，消耗了身体大量的能量，若得不到及时补充，能量将处于严重亏欠状态，难以维持高强度的训练。特别在寒冷的冬季，我们还需通过补充能量来维持体温。
苏浩说，现在已入冬，晨跑尽量不要再空腹了，否则身体容易因吸入冷空气导致胃肠道紊乱、胀气、腹泻等，此外还要注意以下几点：
晨跑时间要适宜。冬季晨跑的时间不宜过早，最早不晚于太阳升起的时间，7点~9点为最佳时间。此时太阳升起，植物的光合作用加强，空气中的含氧量增加，空气的新鲜度会提高；其次，污染物得以消散，可减少呼吸系统疾病的发生；升温后，心血管会逐步处于一个稳定状态，从而不易因低温导致痉挛，增加心脑血管疾病，特别是脑中风和冠心病。
充分拉伸。晨跑前充分拉伸肌肉，以避免天气寒冷导致肌肉拉伤；晨跑结束后，体温会随运动结束下降较快，此时也应适当牵拉肌肉，避免肌肉出现僵硬、痉挛等情况。
选择合适地点。选择公园、小区内部、运动场等路面平整、绿色植物多的地方跑步。
注意保暖。穿防风保暖的衣物，且运动结束后不要马上脱掉，应回到家中，等温度恒定后再换下被汗水浸透的运动内衣及相关衣物，最好冲个澡再进行其他活动。如果时间相对紧张，没条件回家换衣服的人，建议晨跑时间安排在周末或不上班的清晨。另外，出现大风、雨雪天气等恶劣天气时应停止晨跑。▲, 百拇医药(李丹妮)