运动中“热胀酸痛”从哪来
活水贵在流动，生命贵在运动，这是大家都明白的道理，但很多人常因运动后身体不适而拒绝运动。上海体育学院运动科学学院运动康复学系教授王琳表示，运动时身体产生的一些“热胀酸痛”等不适，其实是身体反馈的、积极的生理现象，要正确面对。
发热。静坐时主要由内脏产热，运动时动用骨骼肌肉系统，更多的是由肌细胞分解能源物质产能。另外，人体利用能源效率不高，只有40%的热量能被用来转化为动能，作用于骨骼肌系统进行运动，使心跳加快，促进血液循环；剩余60%转化为热能，以出汗等形式散发出来，以维持体温平衡。当人体只发热不散热时，就会造成热量蓄积在体内，容易出现中暑。建议运动时的着装选透气性强的，运动地点要通风好的，避免在阳光直射处运动，并且注意补水，能在一定程度上缓解运动产“热”带来的不适。
发胀。也就是肌肉持续紧绷。肌肉因关节活动造成收缩，此时血液会快速流到所锻炼部位的肌肉上，加大肌肉纤维的张力，使肌肉变大。刚跑完步感觉大腿变粗就是此原理。不过这种感觉在休息几分钟后就能缓解。
酸痛。酸和痛通常相伴相生，主要有两种：1.急性肌肉酸痛。运动时肌肉收缩带动肌腱收缩，而肌肉痛觉的感受器就分布在肌腱周围。当肌肉用力时，血流会减少，此时短暂缺血导致的无氧环境使代谢产物乳酸无法清除，堆积在肌肉中就会刺激痛觉感受器。这种现象通常发生在锻炼中间到结束期间，乳酸堆积量最大。由于乳酸生成速度比身体去除速度快，一旦休息或降低运动强度，乳酸水平将恢复正常，身体的灼烧感就会逐渐消失。因此，急性肌肉酸痛一般在停止运动后的短时间内就可恢复。
2.慢性肌肉酸痛又称延迟性肌肉酸痛，往往发生在运动后的24~48小时之间，是一夜睡醒后才会出现的酸痛，并常伴有疲倦乏力，严重时甚至出现肌肉痉挛、僵硬等。这种疼痛消失比较慢，通常三四天最多一周后才能完全恢复。乳酸堆积是慢性疼痛的部分原因，但主要原因还是运动时肌肉快速收缩，造成肌纤维轻微损伤或结缔组织损伤。这种损伤较轻微，无需特殊治疗，自然缓解即可。要避免这种情况发生，应循序渐进地进行训练，如逐渐增加负荷和时间，习惯强度后保持规律运动；运动前要热身，包括适当动态拉伸和低强度的有氧准备活动，使关节得到伸展并提高神经肌肉系统兴奋性。在进行大重量训练后，可以立即用冰袋冷敷目标肌肉10~15分钟；训练后48小时内进行热敷或结合泡沫滚轴按摩酸痛处。▲, 百拇医药(李 爽)
发热。静坐时主要由内脏产热，运动时动用骨骼肌肉系统，更多的是由肌细胞分解能源物质产能。另外，人体利用能源效率不高，只有40%的热量能被用来转化为动能，作用于骨骼肌系统进行运动，使心跳加快，促进血液循环；剩余60%转化为热能，以出汗等形式散发出来，以维持体温平衡。当人体只发热不散热时，就会造成热量蓄积在体内，容易出现中暑。建议运动时的着装选透气性强的，运动地点要通风好的，避免在阳光直射处运动，并且注意补水，能在一定程度上缓解运动产“热”带来的不适。
发胀。也就是肌肉持续紧绷。肌肉因关节活动造成收缩，此时血液会快速流到所锻炼部位的肌肉上，加大肌肉纤维的张力，使肌肉变大。刚跑完步感觉大腿变粗就是此原理。不过这种感觉在休息几分钟后就能缓解。
酸痛。酸和痛通常相伴相生，主要有两种：1.急性肌肉酸痛。运动时肌肉收缩带动肌腱收缩，而肌肉痛觉的感受器就分布在肌腱周围。当肌肉用力时，血流会减少，此时短暂缺血导致的无氧环境使代谢产物乳酸无法清除，堆积在肌肉中就会刺激痛觉感受器。这种现象通常发生在锻炼中间到结束期间，乳酸堆积量最大。由于乳酸生成速度比身体去除速度快，一旦休息或降低运动强度，乳酸水平将恢复正常，身体的灼烧感就会逐渐消失。因此，急性肌肉酸痛一般在停止运动后的短时间内就可恢复。
2.慢性肌肉酸痛又称延迟性肌肉酸痛，往往发生在运动后的24~48小时之间，是一夜睡醒后才会出现的酸痛，并常伴有疲倦乏力，严重时甚至出现肌肉痉挛、僵硬等。这种疼痛消失比较慢，通常三四天最多一周后才能完全恢复。乳酸堆积是慢性疼痛的部分原因，但主要原因还是运动时肌肉快速收缩，造成肌纤维轻微损伤或结缔组织损伤。这种损伤较轻微，无需特殊治疗，自然缓解即可。要避免这种情况发生，应循序渐进地进行训练，如逐渐增加负荷和时间，习惯强度后保持规律运动；运动前要热身，包括适当动态拉伸和低强度的有氧准备活动，使关节得到伸展并提高神经肌肉系统兴奋性。在进行大重量训练后，可以立即用冰袋冷敷目标肌肉10~15分钟；训练后48小时内进行热敷或结合泡沫滚轴按摩酸痛处。▲, 百拇医药(李 爽)