练一只手臂 两只都受益
练一只手臂
两只都受益
澳大利亚埃迪斯科文大学科研人员发现，训练一只手臂可提高另一只手臂的力量，减少肌肉损失。新发现有助于通过对侧手臂进行离心运动，解决受伤后被固定手臂的肌肉萎缩和力量损失。该研究发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上。
离心运动中，收缩的肌肉会延长，如在肱二头肌弯举动作中把哑铃放低、慢慢坐在椅子上或下楼时。先前有研究表明，这些锻炼比向心锻炼(肌肉缩短，即举起哑铃或上楼)更有效地促使肌肉生长。
研究人员选取30名参与者，将他们的一只手臂每天至少固定8小时，为期4周。这些人被分成三组，一组不运动，一组进行离心和向心运动的混合训练，其余人只进行离心运动。分析结果显示，使用沉重哑铃进行离心运动的小组显示，固定手臂的力量增加，肌肉萎缩减少。研究表明这种锻炼方法具有非常强大的交叉转移效应。此外，这组人被固定手臂的肌肉损耗仅为2%，而不运动的一组肌肉损耗为28%。
研究人员表示，该研究成果挑战了传统的康复方法，有望改善中风患者的结局。同时，该训练方法对受伤后想得到快速恢复的运动员来说也有很好的帮助作用。▲ (周 煜), http://www.100md.com
两只都受益
澳大利亚埃迪斯科文大学科研人员发现，训练一只手臂可提高另一只手臂的力量，减少肌肉损失。新发现有助于通过对侧手臂进行离心运动，解决受伤后被固定手臂的肌肉萎缩和力量损失。该研究发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上。
离心运动中，收缩的肌肉会延长，如在肱二头肌弯举动作中把哑铃放低、慢慢坐在椅子上或下楼时。先前有研究表明，这些锻炼比向心锻炼(肌肉缩短，即举起哑铃或上楼)更有效地促使肌肉生长。
研究人员选取30名参与者，将他们的一只手臂每天至少固定8小时，为期4周。这些人被分成三组，一组不运动，一组进行离心和向心运动的混合训练，其余人只进行离心运动。分析结果显示，使用沉重哑铃进行离心运动的小组显示，固定手臂的力量增加，肌肉萎缩减少。研究表明这种锻炼方法具有非常强大的交叉转移效应。此外，这组人被固定手臂的肌肉损耗仅为2%，而不运动的一组肌肉损耗为28%。
研究人员表示，该研究成果挑战了传统的康复方法，有望改善中风患者的结局。同时，该训练方法对受伤后想得到快速恢复的运动员来说也有很好的帮助作用。▲ (周 煜), http://www.100md.com