举重锻炼 有效缓解焦虑
举重锻炼
有效缓解焦虑
爱尔兰利莫瑞克大学体育教育与运动科学系科研人员发现，抗阻力训练(如举重)有助于缓解焦虑，研究发表在《科学报告》上。
研究人员通过海报、电子邮件等方式从周围地区招募28名平均年龄为26岁的男女参与者(其中男性18人)，将他们随机分为两组，一组人参加为期八周、每周两次的基本抗阻力训练课程，另一组(对照组)列入等待名单。这种相当简单的课程内容根据世界卫生组织和美国运动医学会的指南制定，由杠铃深蹲、杠铃卧推、六角杠铃硬拉、坐姿哑铃侧平举、杠铃俯身划船、哑铃箭步蹲、坐姿哑铃弯举和卷腹八个动作组成，每个动作8~12次为一组，共完成2组。参与者事先填写了关于他们心理健康状况的调查问卷，没有一个人符合广泛性焦虑症的诊断标准。
八周训练结束，第一组人的肌肉力量得到显著提升。对照组参与者压力水平保持稳定，而那些进行抗阻力训练的参与者在焦虑调查问卷中的得分改善了约20%。研究成果表明，进行抗阻力训练能显著缓解健康年轻人的焦虑症状。▲ (周 煜 ), http://www.100md.com
有效缓解焦虑
爱尔兰利莫瑞克大学体育教育与运动科学系科研人员发现，抗阻力训练(如举重)有助于缓解焦虑，研究发表在《科学报告》上。
研究人员通过海报、电子邮件等方式从周围地区招募28名平均年龄为26岁的男女参与者(其中男性18人)，将他们随机分为两组，一组人参加为期八周、每周两次的基本抗阻力训练课程，另一组(对照组)列入等待名单。这种相当简单的课程内容根据世界卫生组织和美国运动医学会的指南制定，由杠铃深蹲、杠铃卧推、六角杠铃硬拉、坐姿哑铃侧平举、杠铃俯身划船、哑铃箭步蹲、坐姿哑铃弯举和卷腹八个动作组成，每个动作8~12次为一组，共完成2组。参与者事先填写了关于他们心理健康状况的调查问卷，没有一个人符合广泛性焦虑症的诊断标准。
八周训练结束，第一组人的肌肉力量得到显著提升。对照组参与者压力水平保持稳定，而那些进行抗阻力训练的参与者在焦虑调查问卷中的得分改善了约20%。研究成果表明，进行抗阻力训练能显著缓解健康年轻人的焦虑症状。▲ (周 煜 ), http://www.100md.com