久坐比跑步伤膝盖
久坐不动是离我们更近的“膝盖杀手”。很多读者可能会疑惑：不是运动才会伤关节吗，坐立不应该是保护关节的吗？
美国《骨科与运动物理治疗》杂志的研究文献称：健身跑的人群关节炎发生率仅为3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。客观数据告诉我们，久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。原因有二：其一，我们的关节骨头表面有一层透明的软骨，这层软骨就像网孔极小的海绵。在我们运动时，身体反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液，在这过程中将软骨的代谢废物排出，同时又吸收了滑液中的养分和氧气，所以，软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动。其二，透明软骨在显微镜下可以看到它是分层次的，这个正常的层次结构也和软骨所受的应力刺激密切相关。由此可见，适当、规律的健身运动不仅不会伤关节，反而保护了关节。
但凡事都要适度，过度运动就会伤关节了。当身体出现以下信号时就要停止运动，充分休息。1.关节疼痛，说明我们的运动量已超出关节可承受范围，无论是关节囊还是骨骼韧带都发生了细微的损伤。2.运动能力逐渐下降，具体表现为肌肉无缘无故酸痛，锻炼时力量和耐力以及体能都在下降。3.极度疲劳，如果运动后的一天，肌肉酸痛持续无法缓解，甚至持续数日精神不振，难以恢复。▲, 百拇医药(崔玉艳)
美国《骨科与运动物理治疗》杂志的研究文献称：健身跑的人群关节炎发生率仅为3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。客观数据告诉我们，久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。原因有二：其一，我们的关节骨头表面有一层透明的软骨，这层软骨就像网孔极小的海绵。在我们运动时，身体反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液，在这过程中将软骨的代谢废物排出，同时又吸收了滑液中的养分和氧气，所以，软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动。其二，透明软骨在显微镜下可以看到它是分层次的，这个正常的层次结构也和软骨所受的应力刺激密切相关。由此可见，适当、规律的健身运动不仅不会伤关节，反而保护了关节。
但凡事都要适度，过度运动就会伤关节了。当身体出现以下信号时就要停止运动，充分休息。1.关节疼痛，说明我们的运动量已超出关节可承受范围，无论是关节囊还是骨骼韧带都发生了细微的损伤。2.运动能力逐渐下降，具体表现为肌肉无缘无故酸痛，锻炼时力量和耐力以及体能都在下降。3.极度疲劳，如果运动后的一天，肌肉酸痛持续无法缓解，甚至持续数日精神不振，难以恢复。▲, 百拇医药(崔玉艳)