偶尔逃避一下 是以退为进
偶尔逃避一下
是以退为进
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
提到逃避，人们很容易联想到“不愿面对”“于事无补”等，这种趋利避害的行为也常被认为是“不好的”。但实际上，人人都有逃避的时候，它并非一无是处。
从进化心理学的角度看，逃避是让人类在漫长的进化史中生存下来的重要技能。面对大自然天灾的考验和凶禽猛兽的威胁，往往懂得逃跑的人更有可能幸存下来。从某种意义上说，逃避是我们的本能，有重要的生存意义。随着人类文明的进化和发展，来自大自然的危险越来越可控，现代生活带来的种种心理压力和焦虑却越来越如影随形。从精神分析学的角度看，面对积压的焦虑，我们内心自动发展出复杂的机制来逃避内心痛苦，将压力转化出去，称之为“防御机制”。
其中，有些防御机制比较原始，例如“否认”：鸵鸟心态，假装看不见、当做没发生；“投射”：把自己的想法安到他人身上，例如自己生气了，却去指责别人在生气；“认同”：比如斯德哥尔摩效应，逃不掉就认可攻击自己的人；“理想化”与“贬低化”：比如有些人追星时把偶像看作是绝对完美的，有一天换了偶像，又觉着原来那个一文不值。这些是相对不成熟的逃避方式，成熟度较高、积极的防御机制则包括“升华”：将自己经历的痛苦转化成创作的动力或向上的勇气；“幽默”：例如郭德纲将遭遇的一些攻击和污蔑，转化为段子和自嘲；“利他主义”：通过助人和公益处理自己的焦虑。可见，尽管方式不一样，但我们无意识中，已经本能地做出了很多逃避内在冲突的行为，这对维护内心的平静和心理健康是有益的。
那面对一个具体的人和事时，该不该逃避呢？这没有一言概之的标准，每个人情况不一样，可以从几方面去考虑。1.想象后果。如果一件事不得不做，否则会带来非常负面的结果，且逃避不能解决问题，还会将挑战的战线拉长时，那么在身心承受范围内的，就建议“速战速决”。2.尝试逃避。如果实在不想面对，也已经逃避了一段时间，却发现痛苦和焦虑没有减少，反而有挥之不去的挫败感和内疚时，也建议面对。3.感受内心。如果已经努力过，但仍陷入耗竭和死路，再过度强调积极进取会让自己陷入强迫、过度紧绷的状态时，就可以逃避一下，让身心恢复能量，获得新的思路和灵感。
有时候，从繁忙的生活和工作中逃走一下，可以起到“磨刀不误砍柴工”的效果。它能使我们有空闲倾听内心的感受，照顾好自己的情感和精神需要，获得自我成长和内心满足。人的幸福之道，在于在社会适应和内心满足之间找到平衡。所以，逃避作为一种生存策略，本身没有好坏，只在于如何运用。现代人更容易理解积极进取、自强不息的价值，但懂得逃避和放弃的艺术，也是幸福生活的重要技能。▲, 百拇医药
是以退为进
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
提到逃避，人们很容易联想到“不愿面对”“于事无补”等，这种趋利避害的行为也常被认为是“不好的”。但实际上，人人都有逃避的时候，它并非一无是处。
从进化心理学的角度看，逃避是让人类在漫长的进化史中生存下来的重要技能。面对大自然天灾的考验和凶禽猛兽的威胁，往往懂得逃跑的人更有可能幸存下来。从某种意义上说，逃避是我们的本能，有重要的生存意义。随着人类文明的进化和发展，来自大自然的危险越来越可控，现代生活带来的种种心理压力和焦虑却越来越如影随形。从精神分析学的角度看，面对积压的焦虑，我们内心自动发展出复杂的机制来逃避内心痛苦，将压力转化出去，称之为“防御机制”。
其中，有些防御机制比较原始，例如“否认”：鸵鸟心态，假装看不见、当做没发生；“投射”：把自己的想法安到他人身上，例如自己生气了，却去指责别人在生气；“认同”：比如斯德哥尔摩效应，逃不掉就认可攻击自己的人；“理想化”与“贬低化”：比如有些人追星时把偶像看作是绝对完美的，有一天换了偶像，又觉着原来那个一文不值。这些是相对不成熟的逃避方式，成熟度较高、积极的防御机制则包括“升华”：将自己经历的痛苦转化成创作的动力或向上的勇气；“幽默”：例如郭德纲将遭遇的一些攻击和污蔑，转化为段子和自嘲；“利他主义”：通过助人和公益处理自己的焦虑。可见，尽管方式不一样，但我们无意识中，已经本能地做出了很多逃避内在冲突的行为，这对维护内心的平静和心理健康是有益的。
那面对一个具体的人和事时，该不该逃避呢？这没有一言概之的标准，每个人情况不一样，可以从几方面去考虑。1.想象后果。如果一件事不得不做，否则会带来非常负面的结果，且逃避不能解决问题，还会将挑战的战线拉长时，那么在身心承受范围内的，就建议“速战速决”。2.尝试逃避。如果实在不想面对，也已经逃避了一段时间，却发现痛苦和焦虑没有减少，反而有挥之不去的挫败感和内疚时，也建议面对。3.感受内心。如果已经努力过，但仍陷入耗竭和死路，再过度强调积极进取会让自己陷入强迫、过度紧绷的状态时，就可以逃避一下，让身心恢复能量，获得新的思路和灵感。
有时候，从繁忙的生活和工作中逃走一下，可以起到“磨刀不误砍柴工”的效果。它能使我们有空闲倾听内心的感受，照顾好自己的情感和精神需要，获得自我成长和内心满足。人的幸福之道，在于在社会适应和内心满足之间找到平衡。所以，逃避作为一种生存策略，本身没有好坏，只在于如何运用。现代人更容易理解积极进取、自强不息的价值，但懂得逃避和放弃的艺术，也是幸福生活的重要技能。▲, 百拇医药