血管不好更要睡饱
选择右侧卧 睡前喝点水 保证七小时
血管不好更要睡饱
河南省中医院心病科副主任 芮浩淼
心脑血管病患者由于受到胸痛、呼吸困难及头痛等躯体症状的影响，容易产生负面情绪。时间长了，还会出现睡眠障碍，进而导致身体得不到充分休息，精神压力增大，影响治疗效果。所以，心脑血管病患者更该讲究睡眠。想要睡得好，建议参考以下做法。
血脂高不宜餐后马上睡觉。酒足饭饱易犯困，但如果吃完马上睡觉，就容易导致脑供血不足，进而形成血栓。因此，高血脂患者吃完饭最好等半小时至1小时再睡；晚饭不宜吃得太晚，睡前别吃夜宵。
睡前喝口水。机体缺水时，血液黏稠度会增加，血流阻力加大，形成血栓的风险升高，会间接诱发心脑血管病。建议心脑血管病患者及高危人群晚上睡前1小时喝点水，以稀释血液。老人最好在床边备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口，晨起后也应及时补水。
伴着平和心态入睡。睡前情绪不宜过分激动，否则容易引起交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺增加，令血压升高，冠状动脉痉挛，致使心肌缺血，诱发心绞痛、心梗。建议心脑血管病患者睡前不要看情节过于跌宕起伏的电视节目，更不要生气、哭泣，实在睡不着，可静坐冥想。
高血压选择侧卧位。睡眠呼吸暂停综合征是高血压的危险因素之一。仰卧会加重呼吸暂停，侧卧位更合适。特别是右侧卧时会让位于胸腔左侧的心脏获得更大空间，有助降压。
保证7小时睡眠。北京大学公共卫生学院研究发现，每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等失眠症状的人，发生心脑血管病的风险分别为7%、9%和13%。失眠症状越多，心脑血管病发生风险越高。长期失眠，血压会升高，进而伤害心脏与大脑，加重左心室的负担，导致心肌肥厚，出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。所以，心脑血管病患者一定要保证充足优质的睡眠，每晚睡7小时最理想。若睡眠时间未达到或睡眠质量差，建议从生活习惯上进行调整。比如，睡前1小时做些让自己放松下来的活动，避免使用电子设备或运动，等有睡意再上床；睡前用温热的水泡泡脚，或请家人帮忙按揉一下头部或后背；不管前一晚睡眠时间多短，都应保持规律的起床时间。▲, http://www.100md.com(戴秀娟)
血管不好更要睡饱
河南省中医院心病科副主任 芮浩淼
心脑血管病患者由于受到胸痛、呼吸困难及头痛等躯体症状的影响，容易产生负面情绪。时间长了，还会出现睡眠障碍，进而导致身体得不到充分休息，精神压力增大，影响治疗效果。所以，心脑血管病患者更该讲究睡眠。想要睡得好，建议参考以下做法。
血脂高不宜餐后马上睡觉。酒足饭饱易犯困，但如果吃完马上睡觉，就容易导致脑供血不足，进而形成血栓。因此，高血脂患者吃完饭最好等半小时至1小时再睡；晚饭不宜吃得太晚，睡前别吃夜宵。
睡前喝口水。机体缺水时，血液黏稠度会增加，血流阻力加大，形成血栓的风险升高，会间接诱发心脑血管病。建议心脑血管病患者及高危人群晚上睡前1小时喝点水，以稀释血液。老人最好在床边备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口，晨起后也应及时补水。
伴着平和心态入睡。睡前情绪不宜过分激动，否则容易引起交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺增加，令血压升高，冠状动脉痉挛，致使心肌缺血，诱发心绞痛、心梗。建议心脑血管病患者睡前不要看情节过于跌宕起伏的电视节目，更不要生气、哭泣，实在睡不着，可静坐冥想。
高血压选择侧卧位。睡眠呼吸暂停综合征是高血压的危险因素之一。仰卧会加重呼吸暂停，侧卧位更合适。特别是右侧卧时会让位于胸腔左侧的心脏获得更大空间，有助降压。
保证7小时睡眠。北京大学公共卫生学院研究发现，每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等失眠症状的人，发生心脑血管病的风险分别为7%、9%和13%。失眠症状越多，心脑血管病发生风险越高。长期失眠，血压会升高，进而伤害心脏与大脑，加重左心室的负担，导致心肌肥厚，出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。所以，心脑血管病患者一定要保证充足优质的睡眠，每晚睡7小时最理想。若睡眠时间未达到或睡眠质量差，建议从生活习惯上进行调整。比如，睡前1小时做些让自己放松下来的活动，避免使用电子设备或运动，等有睡意再上床；睡前用温热的水泡泡脚，或请家人帮忙按揉一下头部或后背；不管前一晚睡眠时间多短，都应保持规律的起床时间。▲, http://www.100md.com(戴秀娟)