50岁后开始调整步态
50岁后开始调整步态
摆动手肘 加大步伐 脚趾发力
姚力杰 编译
人老了，走路状态也会发生变化。近期，日本一项5000人规模的调研发现，50岁以上的人随着年龄增长，走路速度和步幅都明显下降。
研究负责人、ACICS体育工程学研究所主任研究员市川将表示，其中一个原因是，老年人的脚部和腿部肌肉衰退，膝盖不能伸展自如，不能像年轻人那样大步流星走路，只能依靠整个脚掌的力量来拖拖拉拉地迈步。调研还发现，50岁以上的中老年人手臂甩动幅度也随年龄增长而下降，这势必影响到上身保持平稳和发力，连带拖累行走速度和步幅。
市川指出，正确的行走方式是脚跟先着地，然后脚掌抬起，最后靠大脚趾发力迈出步子。其中发挥关键动力作用的是能弯曲大脚趾的“趾短屈肌”，它也起到支撑脚掌的作用。老年人这处肌肉衰退，会导致脚掌变得松弛，无法使劲走路，步速、步幅也就变慢变小。
为了预防老后脚步蹒跚，日常生活中可以改变步态来锻炼脚部、腿部肌肉。正确行走方式的关键是：上身挺直、收紧腹部，手臂前后摆动时弯曲肘部并有意识地发力；步伐尽量大些，膝盖伸直，同时脚跟先着地，翘起脚趾，有意识地用大拇趾发力带动脚掌迈出步子(如图)。循序渐进，每周走4次，每次10分钟，目标可以设定为时速6~7公里；步速每分钟约125~150步。▲, http://www.100md.com
摆动手肘 加大步伐 脚趾发力
姚力杰 编译
人老了，走路状态也会发生变化。近期，日本一项5000人规模的调研发现，50岁以上的人随着年龄增长，走路速度和步幅都明显下降。
研究负责人、ACICS体育工程学研究所主任研究员市川将表示，其中一个原因是，老年人的脚部和腿部肌肉衰退，膝盖不能伸展自如，不能像年轻人那样大步流星走路，只能依靠整个脚掌的力量来拖拖拉拉地迈步。调研还发现，50岁以上的中老年人手臂甩动幅度也随年龄增长而下降，这势必影响到上身保持平稳和发力，连带拖累行走速度和步幅。
市川指出，正确的行走方式是脚跟先着地，然后脚掌抬起，最后靠大脚趾发力迈出步子。其中发挥关键动力作用的是能弯曲大脚趾的“趾短屈肌”，它也起到支撑脚掌的作用。老年人这处肌肉衰退，会导致脚掌变得松弛，无法使劲走路，步速、步幅也就变慢变小。
为了预防老后脚步蹒跚，日常生活中可以改变步态来锻炼脚部、腿部肌肉。正确行走方式的关键是：上身挺直、收紧腹部，手臂前后摆动时弯曲肘部并有意识地发力；步伐尽量大些，膝盖伸直，同时脚跟先着地，翘起脚趾，有意识地用大拇趾发力带动脚掌迈出步子(如图)。循序渐进，每周走4次，每次10分钟，目标可以设定为时速6~7公里；步速每分钟约125~150步。▲, http://www.100md.com