培养自己的心理抗衰力
有目标更充实 感兴趣不懒惰 擅自嘲心态好
培养自己的心理抗衰力
受访专家：北京师范大学心理学部教授 王大华
本报记者 石筱璇
变老，似乎是大家都避之唯恐不及的事，我们十分在乎容颜、青春、身体功能的消逝。然而，外表的衰老显而易见，内心的衰老却少被重视。北京师范大学心理学部教授王大华表示，相比肉体与容颜的衰老，心理衰老对人的负面影响更大。
如果一个人年纪不大，却失去希望、缺乏温暖、没了活力，那么从心理的角度看也是衰老的。心理上衰老，主要表现在两个方面：学习兴趣不高，排斥接受新鲜事物或没有了好奇心和探索欲；自我提升愿望不强，不再考虑成长，仅仅维持现状。不管是什么年龄，只要有以上表现，人的活力就会下降，心态变得因循守旧，还爱倚老卖老、总说过去的事。这种状态看起来“怡然自得”，实则得过且过，很容易对人生、生活、世界失去热情和希望，慢慢变得空虚无意义。
, 百拇医药
因此，很多学者提倡一种与心理衰老抗衡的力量——心理抗衰力。王大华说，我们每个人都有克服困难、战胜过去的自我、重新站起来、继续往下走的潜在能力，这种心理韧性就是有效的心理抗衰力。它能带来三方面的益处：1.乐观，对未来抱有希望，认为明天又是新的一天，可能会有美好的事或者转机发生；2.自信，能够接纳自己的不完美，包括随年龄出现的衰老迹象，同时相信自己的内在价值不会因外在变化而减少；3.积极应对，面对困境或身体的变化，采取积极的应对方式，包括善于利用周围人的支持和社会资源来解决问题，也能从正面角度看待困境，从挫败中发现成长机会。可见，有心理抗衰力的人，能肯定自己的价值，注重生命的充实和发展，且生活的意义和目标也是明确的。
那么如何培养呢？王大华认为，三件老生常谈的“小事”就能帮助提升心理抗衰力，重点是要落实、坚持。
找到目标。人不论在哪个年纪、哪种状态，都不可能百分之百地“安享”度日。仔细观察可以发现，生活中还有许多需要付出努力的地方。比如事业还能再升一个台阶，工作中某些新领域的知识还需充实，各种工具和技术等着你去学习探索，结识新的朋友等，都是需要你去“攻克”的“山头”。或者一些更小的事，如一个月读一两本书、一周坚持三天运动、减少熬夜等。只要认为人生“不止如此”，就能找到可以做、可以努力的事。梳理明确的目标，一步一步去做，心里才会充实，才会感觉人生有价值。大脑动起来，心态就更年轻。
, http://www.100md.com
培养爱好。除了“必须做”的事，也要有许多“喜欢做”的事，否则稍微闲下来，就会无所事事，人的惰性就会占据生活。建议那些人生步调已经慢下来的人，试着多去接触一些人和事，寻觅出自己真正感兴趣的东西，并把它当做一种持久的兴趣，甚至做到很专业，从中享受到成就感，体会自身价值。寻找兴趣常常不是一蹴而就的，你可能要花很多年去找，但找寻的过程本身就充满乐趣，能获得很多。建议保有耐心，最终都会发现真正所爱。
学会自嘲。很多心态年轻的人有个共同特点，就是“自嘲”，也叫自我打趣，属于善意的幽默。如我国当代著名书画家、国学大师启功先生，他经常用幽默应对环境、化解矛盾、平衡心态。启功先生曾是北师大的博士生导师，师生们尊称“博导”，启功先生为避免尴尬就笑着说：“老朽垂垂老矣，一拨就倒、一驳就倒，我是‘拨倒’，不拨‘自倒’矣!”类似的自嘲是豁达人生态度的一种反映，全然接受有些小缺点、做过傻事、有坏念头的自己，把自己的经历化作快乐，能为枯燥乏味的生活增添不少欢声笑语。
最后，王大华表示，不能永生是自然规律，肉体衰老无法逆转。但只要拥有年轻的心，我们就有幸福的源泉。▲, http://www.100md.com
培养自己的心理抗衰力
受访专家：北京师范大学心理学部教授 王大华
本报记者 石筱璇
变老，似乎是大家都避之唯恐不及的事，我们十分在乎容颜、青春、身体功能的消逝。然而，外表的衰老显而易见，内心的衰老却少被重视。北京师范大学心理学部教授王大华表示，相比肉体与容颜的衰老，心理衰老对人的负面影响更大。
如果一个人年纪不大，却失去希望、缺乏温暖、没了活力，那么从心理的角度看也是衰老的。心理上衰老，主要表现在两个方面：学习兴趣不高，排斥接受新鲜事物或没有了好奇心和探索欲；自我提升愿望不强，不再考虑成长，仅仅维持现状。不管是什么年龄，只要有以上表现，人的活力就会下降，心态变得因循守旧，还爱倚老卖老、总说过去的事。这种状态看起来“怡然自得”，实则得过且过，很容易对人生、生活、世界失去热情和希望，慢慢变得空虚无意义。
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因此，很多学者提倡一种与心理衰老抗衡的力量——心理抗衰力。王大华说，我们每个人都有克服困难、战胜过去的自我、重新站起来、继续往下走的潜在能力，这种心理韧性就是有效的心理抗衰力。它能带来三方面的益处：1.乐观，对未来抱有希望，认为明天又是新的一天，可能会有美好的事或者转机发生；2.自信，能够接纳自己的不完美，包括随年龄出现的衰老迹象，同时相信自己的内在价值不会因外在变化而减少；3.积极应对，面对困境或身体的变化，采取积极的应对方式，包括善于利用周围人的支持和社会资源来解决问题，也能从正面角度看待困境，从挫败中发现成长机会。可见，有心理抗衰力的人，能肯定自己的价值，注重生命的充实和发展，且生活的意义和目标也是明确的。
那么如何培养呢？王大华认为，三件老生常谈的“小事”就能帮助提升心理抗衰力，重点是要落实、坚持。
找到目标。人不论在哪个年纪、哪种状态，都不可能百分之百地“安享”度日。仔细观察可以发现，生活中还有许多需要付出努力的地方。比如事业还能再升一个台阶，工作中某些新领域的知识还需充实，各种工具和技术等着你去学习探索，结识新的朋友等，都是需要你去“攻克”的“山头”。或者一些更小的事，如一个月读一两本书、一周坚持三天运动、减少熬夜等。只要认为人生“不止如此”，就能找到可以做、可以努力的事。梳理明确的目标，一步一步去做，心里才会充实，才会感觉人生有价值。大脑动起来，心态就更年轻。
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培养爱好。除了“必须做”的事，也要有许多“喜欢做”的事，否则稍微闲下来，就会无所事事，人的惰性就会占据生活。建议那些人生步调已经慢下来的人，试着多去接触一些人和事，寻觅出自己真正感兴趣的东西，并把它当做一种持久的兴趣，甚至做到很专业，从中享受到成就感，体会自身价值。寻找兴趣常常不是一蹴而就的，你可能要花很多年去找，但找寻的过程本身就充满乐趣，能获得很多。建议保有耐心，最终都会发现真正所爱。
学会自嘲。很多心态年轻的人有个共同特点，就是“自嘲”，也叫自我打趣，属于善意的幽默。如我国当代著名书画家、国学大师启功先生，他经常用幽默应对环境、化解矛盾、平衡心态。启功先生曾是北师大的博士生导师，师生们尊称“博导”，启功先生为避免尴尬就笑着说：“老朽垂垂老矣，一拨就倒、一驳就倒，我是‘拨倒’，不拨‘自倒’矣!”类似的自嘲是豁达人生态度的一种反映，全然接受有些小缺点、做过傻事、有坏念头的自己，把自己的经历化作快乐，能为枯燥乏味的生活增添不少欢声笑语。
最后，王大华表示，不能永生是自然规律，肉体衰老无法逆转。但只要拥有年轻的心，我们就有幸福的源泉。▲, http://www.100md.com