糖友运动有个金字塔
多做家务打打拳 快走慢跑出出汗
糖友运动有个金字塔
受访专家：北京大学人民医院内分泌科主任医师 蔡晓凌
本报记者 严立新
运动是糖友管控血糖的“五驾马车”之一，在糖尿病治疗中发挥着重要作用。为方便糖友按照自身病情及体力状况，选择最适合自己的日常锻炼，部分运动医学专家根据不同运动项目和体力活动的特点进行总结，设计了一个“运动金字塔”。对此，《生命时报》记者专访了北京大学人民医院内分泌科主任医师蔡晓凌，为广大糖友详解。
生活型体能活动。指的是日常生活中所有能让我们“动起来”的事情，包括做家务(扫地、做饭、买菜、收拾屋子等)、爬楼梯以及工作中的各种活动等。蔡晓凌表示，生活型体能活动是构成糖友运动的基石，只要身体条件允许，建议糖友多做家务、用爬楼梯代替乘电梯，尽可能的动起来。
伸展运动。强度一般不会很高，如太极拳、瑜伽、八段锦等，适合绝大多数糖友，坚持练习可以增加身体柔韧性、改善关节稳定性。对于体力较差或不能做较高强度运动的糖友，伸展运动是首选运动方式，可根据自身状况，每天适量运动至稍有疲累感。
有氧运动及休闲运动。指可使心率适当上升(运动心率=50%~80%×(220-当前年龄))、呼吸增快并开始出汗的各种体育运动，如快走、慢跑、游泳、爬山、长途骑行等。蔡晓凌建议，心肺功能尚可、病情不严重的糖友，每周应进行3~7次、每次至少30分钟的有氧运动，可有效控制血糖，延缓病情发展。
肌肉适能运动。这类运动对身体素质有一定要求，包括仰卧起坐、平板支撑、哑铃训练等各种力量练习。推荐身体情况比较好的糖友进行，可结合有氧运动，一般推荐每周进行2~3次的力量训练，6~8个动作一组，激活全身肌群，每个动作每组重复8~10次，重复2~4组，量力而行，从而更好地控制血糖，改善健康状态。
静态活动。包括看电视、坐在椅子上看电脑、处理文件等。之所以作为金字塔的塔尖，主要其运动量较小，糖友应尽量减少，每坐半小时应站起来活动一下。
《临床糖尿病学》杂志曾报道，一名正在进行口服药物治疗的2型糖尿病患者，在进行各种体育活动的2周内，共发生了4次低血糖。因此，蔡晓凌提醒，糖友们在运动时应量力而为，根据自己的身体状态，结合专科医师的指导，选择适合的运动项目和强度。运动前后都要进行适当拉伸，防止出现运动损伤。在中高强度运动前后，糖友们都应监测血糖，并随身携带含糖食物，若血糖较低，可在运动前后适量食用。使用降糖药物的患者应咨询专科医师，适当调整降糖治疗，减少低血糖等事件的发生。此外，建议糖友们保持正常饮食，切忌断食或暴饮暴食。▲, http://www.100md.com
糖友运动有个金字塔
受访专家：北京大学人民医院内分泌科主任医师 蔡晓凌
本报记者 严立新
运动是糖友管控血糖的“五驾马车”之一，在糖尿病治疗中发挥着重要作用。为方便糖友按照自身病情及体力状况，选择最适合自己的日常锻炼，部分运动医学专家根据不同运动项目和体力活动的特点进行总结，设计了一个“运动金字塔”。对此，《生命时报》记者专访了北京大学人民医院内分泌科主任医师蔡晓凌，为广大糖友详解。
生活型体能活动。指的是日常生活中所有能让我们“动起来”的事情，包括做家务(扫地、做饭、买菜、收拾屋子等)、爬楼梯以及工作中的各种活动等。蔡晓凌表示，生活型体能活动是构成糖友运动的基石，只要身体条件允许，建议糖友多做家务、用爬楼梯代替乘电梯，尽可能的动起来。
伸展运动。强度一般不会很高，如太极拳、瑜伽、八段锦等，适合绝大多数糖友，坚持练习可以增加身体柔韧性、改善关节稳定性。对于体力较差或不能做较高强度运动的糖友，伸展运动是首选运动方式，可根据自身状况，每天适量运动至稍有疲累感。
有氧运动及休闲运动。指可使心率适当上升(运动心率=50%~80%×(220-当前年龄))、呼吸增快并开始出汗的各种体育运动，如快走、慢跑、游泳、爬山、长途骑行等。蔡晓凌建议，心肺功能尚可、病情不严重的糖友，每周应进行3~7次、每次至少30分钟的有氧运动，可有效控制血糖，延缓病情发展。
肌肉适能运动。这类运动对身体素质有一定要求，包括仰卧起坐、平板支撑、哑铃训练等各种力量练习。推荐身体情况比较好的糖友进行，可结合有氧运动，一般推荐每周进行2~3次的力量训练，6~8个动作一组，激活全身肌群，每个动作每组重复8~10次，重复2~4组，量力而行，从而更好地控制血糖，改善健康状态。
静态活动。包括看电视、坐在椅子上看电脑、处理文件等。之所以作为金字塔的塔尖，主要其运动量较小，糖友应尽量减少，每坐半小时应站起来活动一下。
《临床糖尿病学》杂志曾报道，一名正在进行口服药物治疗的2型糖尿病患者，在进行各种体育活动的2周内，共发生了4次低血糖。因此，蔡晓凌提醒，糖友们在运动时应量力而为，根据自己的身体状态，结合专科医师的指导，选择适合的运动项目和强度。运动前后都要进行适当拉伸，防止出现运动损伤。在中高强度运动前后，糖友们都应监测血糖，并随身携带含糖食物，若血糖较低，可在运动前后适量食用。使用降糖药物的患者应咨询专科医师，适当调整降糖治疗，减少低血糖等事件的发生。此外，建议糖友们保持正常饮食，切忌断食或暴饮暴食。▲, http://www.100md.com