换着花样练卷腹
强壮的下腹部肌肉，即腹直肌下方的肌肉，能帮助人们轻松地完成锻炼，如快步走和跑步。如果下背部疼痛、身体姿势欠佳，锻炼下腹部肌肉也能有所改善。近日，美国《预防》杂志推荐了4个锻炼下腹部肌肉的动作，每个动作做8~12次，按顺序完成，共做3轮。
卷腹接前腿伸展(如图1)。仰卧，下背紧压在垫子上；双手放于脑后，肩膀抬离地面；抬起膝盖，做卷腹动作；放低肩膀的同时，双腿向前伸直。
手臂和腿联合动(如图2)。仰卧，双臂向上伸，抬高双膝，位于臀部正上方；右腿伸直，左臂伸向头后；手臂和腿离开地面8~10厘米；返回起始位置，换身体另侧做。
剪刀式(如图3)。仰卧，下背部紧压在垫子上；双手放于脑后，肩膀抬离地面；调动下腹部肌肉力量，交替地将左右腿向上抬，并垂直于地面，另一条腿悬于或放在垫子上；每条腿分别抬一次，即一次完整的动作。
跑步式卷腹(如图4)。仰卧；双肩抬离地面，尽量与地面呈45度角；双肘弯曲；用左膝靠近右侧肘关节，模仿跑步动作；返回起始位置，换身体另侧做。▲ (陈雪莹), http://www.100md.com
卷腹接前腿伸展(如图1)。仰卧，下背紧压在垫子上；双手放于脑后，肩膀抬离地面；抬起膝盖，做卷腹动作；放低肩膀的同时，双腿向前伸直。
手臂和腿联合动(如图2)。仰卧，双臂向上伸，抬高双膝，位于臀部正上方；右腿伸直，左臂伸向头后；手臂和腿离开地面8~10厘米；返回起始位置，换身体另侧做。
剪刀式(如图3)。仰卧，下背部紧压在垫子上；双手放于脑后，肩膀抬离地面；调动下腹部肌肉力量，交替地将左右腿向上抬，并垂直于地面，另一条腿悬于或放在垫子上；每条腿分别抬一次，即一次完整的动作。
跑步式卷腹(如图4)。仰卧；双肩抬离地面，尽量与地面呈45度角；双肘弯曲；用左膝靠近右侧肘关节，模仿跑步动作；返回起始位置，换身体另侧做。▲ (陈雪莹), http://www.100md.com