坐30分钟动3分钟，护血管
坐30分钟动3分钟，护血管
现代研究发现，久坐不仅有害健康，还可引起诸多疾病，增加死亡风险，特别是“三高”疾病。近期，澳大利亚天主教大学研究小组发表在《美国生理学杂志·心脏与循环生理》的一项研究报告表示，当长时间保持坐位姿势时，每30分钟进行一次3分钟的简单肌肉锻炼，可明显改善血管功能，促进心血管健康。
研究小组以35~70岁肥胖的2型糖尿病患者为对象进行研究。参与者平均体重指数(BMI)32.6，平均患病时间10.1年，平均糖化血红蛋白值7.6%，进行了以下3个条件的维持7小时的坐位试验，以随机交叉法，探讨了在坐位中夹入极短时间的运动对血管功能的改善效果。
条件1：不间断地保持7个小时坐位；条件2：7小时坐位期间，每30分钟进行3分钟简单的肌肉锻炼；条件3：7小时坐位期间，每60分钟进行6分钟的简单肌肉锻炼。
研究结果表明，在7小时坐位期间，每30分钟进行3分钟锻炼，血流和血管扩张反应(血管越能扩大，血管内皮功能越好)得到了显著提高和改善。其次，只要运动，血液流行速度均明显加快，血液黏度均降低。
研究人员认为，在现实生活中，为了保持良好的血管功能，有必要更频繁地中断坐姿。▲ (宁蔚夏), 百拇医药
现代研究发现，久坐不仅有害健康，还可引起诸多疾病，增加死亡风险，特别是“三高”疾病。近期，澳大利亚天主教大学研究小组发表在《美国生理学杂志·心脏与循环生理》的一项研究报告表示，当长时间保持坐位姿势时，每30分钟进行一次3分钟的简单肌肉锻炼，可明显改善血管功能，促进心血管健康。
研究小组以35~70岁肥胖的2型糖尿病患者为对象进行研究。参与者平均体重指数(BMI)32.6，平均患病时间10.1年，平均糖化血红蛋白值7.6%，进行了以下3个条件的维持7小时的坐位试验，以随机交叉法，探讨了在坐位中夹入极短时间的运动对血管功能的改善效果。
条件1：不间断地保持7个小时坐位；条件2：7小时坐位期间，每30分钟进行3分钟简单的肌肉锻炼；条件3：7小时坐位期间，每60分钟进行6分钟的简单肌肉锻炼。
研究结果表明，在7小时坐位期间，每30分钟进行3分钟锻炼，血流和血管扩张反应(血管越能扩大，血管内皮功能越好)得到了显著提高和改善。其次，只要运动，血液流行速度均明显加快，血液黏度均降低。
研究人员认为，在现实生活中，为了保持良好的血管功能，有必要更频繁地中断坐姿。▲ (宁蔚夏), 百拇医药