睡眠不好，做做瑜伽
如今越来越多人因工作和生活压力，患有失眠症。近日，美国布莱根妇女医院的睡眠医学专家发现，经常练习瑜伽不仅有助于治疗失眠，而且能增加总睡眠时间、提高睡眠效率。以下是美国专业教练设计的一套瑜伽锻炼方案，在练习时需注意通过鼻子呼吸，这样做有助于镇静神经系统；每次吸气时先让空气填满肚子，然后是胸部，呼气时先释放胸部气体，然后是肚子。
山式(如图①)。可将注意力集中在呼吸上，让身体迅速放松起来。双脚分开与臀同宽；把全身的重量均匀地分布在每个脚趾上；用力挤压股四头肌，以充分调动腿部肌肉；肩膀向后转动，双臂悬垂于体侧，肩膀向外旋转，掌心向前；收下巴，上背部保持挺直，放松肩膀；做5次缓慢而深长的呼吸。
三角式(如图②)。该体式能打开大腿内侧和腹股沟，这两个部位容易因长时间坐着，变得僵硬、紧绷；还能打开侧腰部和下背部，缓解因臀部和后背疼痛导致的夜间难以入睡。双脚分开比肩略宽；左脚向外转动45度；转动右脚，使右脚脚后跟与左脚足弓位于一条直线上；双臂向身体两侧打开，转身看向右手指尖；以腰部为轴心，身体向左弯曲，把左手放在左侧小腿上，感觉右侧腰部得到拉伸；保持此姿势做3次深呼吸；换身体另侧做同样动作。
新月式箭步蹲(如图③)。髋屈肌紧绷会造成后背疼痛，通过此姿势打开髋部，身体就能得到充分放松。右脚向前迈一大步，左脚向后迈一大步；左膝向下放低，右膝弯曲呈直角，位于脚踝正上方；双臂向上举，肩膀放松；保持此姿势做5次深呼吸；放低手臂，回到起始位置；换身体另侧做同样动作。
站姿鸽子式(如图④)。能拉伸身体最大的肌肉(臀肌)，以此放松身体和神经系统。双脚分开与臀同宽；抬起右腿，把右脚脚踝横跨在左侧膝盖上，用左腿支撑整个身体重量；左膝略微弯曲，双手在胸前正中位置合十；肩膀放松，右脚弯曲；身体向前倾斜，直到感觉舒服为止；保持此姿势做3次深呼吸，然后慢慢起身，回到起始位置，换身体另侧做同样动作。▲
(周 铭), 百拇医药
山式(如图①)。可将注意力集中在呼吸上，让身体迅速放松起来。双脚分开与臀同宽；把全身的重量均匀地分布在每个脚趾上；用力挤压股四头肌，以充分调动腿部肌肉；肩膀向后转动，双臂悬垂于体侧，肩膀向外旋转，掌心向前；收下巴，上背部保持挺直，放松肩膀；做5次缓慢而深长的呼吸。
三角式(如图②)。该体式能打开大腿内侧和腹股沟，这两个部位容易因长时间坐着，变得僵硬、紧绷；还能打开侧腰部和下背部，缓解因臀部和后背疼痛导致的夜间难以入睡。双脚分开比肩略宽；左脚向外转动45度；转动右脚，使右脚脚后跟与左脚足弓位于一条直线上；双臂向身体两侧打开，转身看向右手指尖；以腰部为轴心，身体向左弯曲，把左手放在左侧小腿上，感觉右侧腰部得到拉伸；保持此姿势做3次深呼吸；换身体另侧做同样动作。
新月式箭步蹲(如图③)。髋屈肌紧绷会造成后背疼痛，通过此姿势打开髋部，身体就能得到充分放松。右脚向前迈一大步，左脚向后迈一大步；左膝向下放低，右膝弯曲呈直角，位于脚踝正上方；双臂向上举，肩膀放松；保持此姿势做5次深呼吸；放低手臂，回到起始位置；换身体另侧做同样动作。
站姿鸽子式(如图④)。能拉伸身体最大的肌肉(臀肌)，以此放松身体和神经系统。双脚分开与臀同宽；抬起右腿，把右脚脚踝横跨在左侧膝盖上，用左腿支撑整个身体重量；左膝略微弯曲，双手在胸前正中位置合十；肩膀放松，右脚弯曲；身体向前倾斜，直到感觉舒服为止；保持此姿势做3次深呼吸，然后慢慢起身，回到起始位置，换身体另侧做同样动作。▲
(周 铭), 百拇医药