坚持五步走，打造好身体
学知识 常体检 早治疗 定目标 找伙伴
坚持五步走，打造好身体
受访专家：中国健康管理协会保健疗养分会副会长兼秘书长 韩 萍
本报记者 石筱璇
工作节奏快，生活压力大，不少年轻人总觉得身体没劲儿，疲惫不堪。近年来，年纪轻轻突然猝死的病例频频见诸报端，为我们敲响了警钟，提前进行自我健康管理才能堵住健康漏洞。中国健康管理协会保健疗养分会副会长兼秘书长韩萍告诉《生命时报》记者，管理好自身健康并非难事，只需坚持五步走。
第一步：提高防病意识。2018年,国家卫生健康委在全国336个监测点开展健康素养监测，结果显示，居民健康素养水平为17.06%，虽然与过去相比已经有了较大提升，但仍处于整体较弱水平，比如高血压知晓率为51.5%，控制率却很低，仅为16.8%。健康知识的缺乏造成健康理念较差，常见的错误理念往往有两种表现：一种是毫不关注自身健康，很容易出现无法挽回的健康问题；另一种则是过度在意，加重心理负担。还有不少人认为，体检与健康教育是由公司或企业安排的，久而久之会形成将自己的健康交给别人的错误认识。需要纠正的是，健康的第一责任人是自己，人人都要学会主动获取准确、科学的健康知识。
, 百拇医药
第二步：有针对性地体检。健康体检以健康状况评价和健康风险筛查为主要目的，掌握自己的健康状况、早期发现疾病线索及隐患，以便及早纠正不良生活方式的影响。大多数人体检由单位组织，项目雷同，缺乏个性化，不具针对性。事实上，不同年龄、性别、职业等人群的身体情况各有不同，体检项目的侧重点也不一样，个体差异更大。一般情况下，40 岁以下主要做一些基础体检项目。由于工作生活压力大，很多疾病逐渐年轻化，所以要注重血压、血糖、血脂、体重等指标的变化，努力保持在正常水平；40~50岁，随着身体功能的降低，很多疾病的发病率也逐渐升高，要更重视心脑血管病和癌症的筛查；50 岁以上到了疾病高发期，体检要“加餐”，需要结合具体情况进行更全面、系统的体检。高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、呼吸系统疾病等及其并发症都是不容忽视的。
第三步：发现疾病信号要早查。很多上班族由于工作繁忙，身体处于亚健康状态。一般来说，亚健康人群身体机能检查虽然无明显疾病，但会因诸多不适的自我感觉影响正常生活。当发现自己身体经常出现活力下降、身心疲惫感强、睡眠障碍、容易焦虑、注意力不集中、记忆力减退、颈肩腰背疼痛等情况时，就要引起注意并及时调整。如果出现不明原因的肩颈臂疼痛，无运动情况下突然出现冒汗、呼吸短促、晕眩等不适，突发性的极度疲劳，短期不明原因的消瘦等情况，一定要及时就医。
, http://www.100md.com
第四步：每月定个健康目标。很多人都喜欢在年初为自己制定新一年的健康目标，不过由于周期长、难度大，再加上意志不够坚定，很容易放弃，得过且过。不妨换个方法，每个月设定一个易达到的健康小目标，日积月累，循序渐进，也能帮助培养良好的生活习惯。比如说运动方面，一般建议每周运动不少于150分钟，但对于不爱运动的人来说，可以先从改变久坐的不良习惯开始，如每天走5000步、隔天运动一次等，每次运动时间也可慢慢累积；膳食方面，不爱吃蔬菜的人可以制定每天吃半斤蔬菜的目标，逐步加量，慢慢达到均衡饮食的大目标。
第五步：找个健康合伙人。近些年，“结伴保健”的理念很受大众欢迎，这是因为群体中的个体会互相影响。事实上，很多健康习惯的养成、对健康持之以恒的自我管理需要互助行为。美国宾夕法尼亚大学医学院研究发现，结伴减肥可对减肥者起到督促作用，产生对比减肥效果、激发好胜心理，从而更容易坚持，因此结伴减肥的人效果远超过单独减肥者。因此，建议大家在日常健康管理时，不妨找几个志同道合的伙伴一起努力，家人、邻居或朋友、同事都是不错的“健康合伙人”。▲, http://www.100md.com
坚持五步走，打造好身体
受访专家：中国健康管理协会保健疗养分会副会长兼秘书长 韩 萍
本报记者 石筱璇
工作节奏快，生活压力大，不少年轻人总觉得身体没劲儿，疲惫不堪。近年来，年纪轻轻突然猝死的病例频频见诸报端，为我们敲响了警钟，提前进行自我健康管理才能堵住健康漏洞。中国健康管理协会保健疗养分会副会长兼秘书长韩萍告诉《生命时报》记者，管理好自身健康并非难事，只需坚持五步走。
第一步：提高防病意识。2018年,国家卫生健康委在全国336个监测点开展健康素养监测，结果显示，居民健康素养水平为17.06%，虽然与过去相比已经有了较大提升，但仍处于整体较弱水平，比如高血压知晓率为51.5%，控制率却很低，仅为16.8%。健康知识的缺乏造成健康理念较差，常见的错误理念往往有两种表现：一种是毫不关注自身健康，很容易出现无法挽回的健康问题；另一种则是过度在意，加重心理负担。还有不少人认为，体检与健康教育是由公司或企业安排的，久而久之会形成将自己的健康交给别人的错误认识。需要纠正的是，健康的第一责任人是自己，人人都要学会主动获取准确、科学的健康知识。
, 百拇医药
第二步：有针对性地体检。健康体检以健康状况评价和健康风险筛查为主要目的，掌握自己的健康状况、早期发现疾病线索及隐患，以便及早纠正不良生活方式的影响。大多数人体检由单位组织，项目雷同，缺乏个性化，不具针对性。事实上，不同年龄、性别、职业等人群的身体情况各有不同，体检项目的侧重点也不一样，个体差异更大。一般情况下，40 岁以下主要做一些基础体检项目。由于工作生活压力大，很多疾病逐渐年轻化，所以要注重血压、血糖、血脂、体重等指标的变化，努力保持在正常水平；40~50岁，随着身体功能的降低，很多疾病的发病率也逐渐升高，要更重视心脑血管病和癌症的筛查；50 岁以上到了疾病高发期，体检要“加餐”，需要结合具体情况进行更全面、系统的体检。高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、呼吸系统疾病等及其并发症都是不容忽视的。
第三步：发现疾病信号要早查。很多上班族由于工作繁忙，身体处于亚健康状态。一般来说，亚健康人群身体机能检查虽然无明显疾病，但会因诸多不适的自我感觉影响正常生活。当发现自己身体经常出现活力下降、身心疲惫感强、睡眠障碍、容易焦虑、注意力不集中、记忆力减退、颈肩腰背疼痛等情况时，就要引起注意并及时调整。如果出现不明原因的肩颈臂疼痛，无运动情况下突然出现冒汗、呼吸短促、晕眩等不适，突发性的极度疲劳，短期不明原因的消瘦等情况，一定要及时就医。
, http://www.100md.com
第四步：每月定个健康目标。很多人都喜欢在年初为自己制定新一年的健康目标，不过由于周期长、难度大，再加上意志不够坚定，很容易放弃，得过且过。不妨换个方法，每个月设定一个易达到的健康小目标，日积月累，循序渐进，也能帮助培养良好的生活习惯。比如说运动方面，一般建议每周运动不少于150分钟，但对于不爱运动的人来说，可以先从改变久坐的不良习惯开始，如每天走5000步、隔天运动一次等，每次运动时间也可慢慢累积；膳食方面，不爱吃蔬菜的人可以制定每天吃半斤蔬菜的目标，逐步加量，慢慢达到均衡饮食的大目标。
第五步：找个健康合伙人。近些年，“结伴保健”的理念很受大众欢迎，这是因为群体中的个体会互相影响。事实上，很多健康习惯的养成、对健康持之以恒的自我管理需要互助行为。美国宾夕法尼亚大学医学院研究发现，结伴减肥可对减肥者起到督促作用，产生对比减肥效果、激发好胜心理，从而更容易坚持，因此结伴减肥的人效果远超过单独减肥者。因此，建议大家在日常健康管理时，不妨找几个志同道合的伙伴一起努力，家人、邻居或朋友、同事都是不错的“健康合伙人”。▲, http://www.100md.com