别让落差感困扰了你
别让落差感困扰了你
找到自身努力方向 控制情绪避免攻击
国家二级心理咨询师 郭 瑞
本是同龄人，起点差不多，可同辈、朋友过得更好，自己心里有些不舒服，是很多人会遇到的问题。安女士来到我的咨询室，带着羞愧的表情陈述她的困扰。她说自己的好朋友迎来事业爱情双丰收，本该祝福的，却发现心里充满了酸楚、嫉妒。因为自己年纪也不小了，工作不满意、感情没着落，相比较之下“差太多”，难以衷心祝福挚友，甚至觉得自卑。
其实同辈间的落差感，本质是“嫉妒”。它通常发生在“相近”的人群中，比如年龄、专业领域、社会地位、经济实力、成就差不多的人，更容易见不得同辈好。虽然嫉妒属于负面情绪，让人自我怀疑、自尊降低甚至有点愤怒、怨恨，但它并不是“十恶不赦”的。如果愿意看到嫉妒背后的心理需求和积极面，那嫉妒心是有积极意义的，这也是我们处理同辈间落差感的基础。
了解自己的真正需要。我们并不会对所有的同辈、朋友，在各个方面都产生嫉妒。如果你时常因为某类原因如挣钱多、被夸奖、长得好、家庭幸福等而嫉妒同辈，那么你可以从中分析出自己较为珍视的价值。这提醒了你以后可以在这个方面更加努力。但有两点需要提醒，一是不要在天生的、既有的、难以改变的事情上做比较，例如出身、外貌、天赋等，而是接纳人各有优势；二是如果你确实会对同龄人或者朋友的所有优势都感到嫉妒、愤怒，那么你的当务之急是客观认识自己，调整心态，而不是陷入无谓的比较。
看到差距更有动力。不满是向上的齿轮，把落差感变成进步的动力，是智慧的选择。同辈间的竞争和压力对促进人的行动有巨大动力，你应该趁此机会利用这个动能，让自己进步。而且随着你做得越多、收获越多，内心不忿的感受就会越少。
发现自己的优势。尽管努力了，但我们仍有“不及”的时候，这受很多因素影响。不要只想着“追上”，也要接纳自身和环境的局限，并去发现自己的优势。每个人都是多面的，任何人都不可能十全十美，你或许在某一方面有所不足，却在其他方面更加优秀、成功。随着自我肯定越多，促发嫉妒的因素就变少。
避免恶意和攻击。处理落差感，最应该避免口头、行为上攻击对方。如果负面的情绪特别强烈，最好马上转移注意力，不要一直执着于“他为什么过得这么好”“我怎么就比不上”的想法；和亲朋开诚布公地谈论，一方面让他们安慰，另一方面也听听旁观者的分析，不要掉入不理智的境地。▲, 百拇医药
找到自身努力方向 控制情绪避免攻击
国家二级心理咨询师 郭 瑞
本是同龄人，起点差不多，可同辈、朋友过得更好，自己心里有些不舒服，是很多人会遇到的问题。安女士来到我的咨询室，带着羞愧的表情陈述她的困扰。她说自己的好朋友迎来事业爱情双丰收，本该祝福的，却发现心里充满了酸楚、嫉妒。因为自己年纪也不小了，工作不满意、感情没着落，相比较之下“差太多”，难以衷心祝福挚友，甚至觉得自卑。
其实同辈间的落差感，本质是“嫉妒”。它通常发生在“相近”的人群中，比如年龄、专业领域、社会地位、经济实力、成就差不多的人，更容易见不得同辈好。虽然嫉妒属于负面情绪，让人自我怀疑、自尊降低甚至有点愤怒、怨恨，但它并不是“十恶不赦”的。如果愿意看到嫉妒背后的心理需求和积极面，那嫉妒心是有积极意义的，这也是我们处理同辈间落差感的基础。
了解自己的真正需要。我们并不会对所有的同辈、朋友，在各个方面都产生嫉妒。如果你时常因为某类原因如挣钱多、被夸奖、长得好、家庭幸福等而嫉妒同辈，那么你可以从中分析出自己较为珍视的价值。这提醒了你以后可以在这个方面更加努力。但有两点需要提醒，一是不要在天生的、既有的、难以改变的事情上做比较，例如出身、外貌、天赋等，而是接纳人各有优势；二是如果你确实会对同龄人或者朋友的所有优势都感到嫉妒、愤怒，那么你的当务之急是客观认识自己，调整心态，而不是陷入无谓的比较。
看到差距更有动力。不满是向上的齿轮，把落差感变成进步的动力，是智慧的选择。同辈间的竞争和压力对促进人的行动有巨大动力，你应该趁此机会利用这个动能，让自己进步。而且随着你做得越多、收获越多，内心不忿的感受就会越少。
发现自己的优势。尽管努力了，但我们仍有“不及”的时候，这受很多因素影响。不要只想着“追上”，也要接纳自身和环境的局限，并去发现自己的优势。每个人都是多面的，任何人都不可能十全十美，你或许在某一方面有所不足，却在其他方面更加优秀、成功。随着自我肯定越多，促发嫉妒的因素就变少。
避免恶意和攻击。处理落差感，最应该避免口头、行为上攻击对方。如果负面的情绪特别强烈，最好马上转移注意力，不要一直执着于“他为什么过得这么好”“我怎么就比不上”的想法；和亲朋开诚布公地谈论，一方面让他们安慰，另一方面也听听旁观者的分析，不要掉入不理智的境地。▲, 百拇医药