恐惧时更应冷静下来
积累知识 调整呼吸 重心放低
恐惧时更应冷静下来
国家二级心理咨询师 丁思远
警方日前对“女子坐货拉拉跳车身亡”事件做了最终调查结果通报。一名23岁女孩乘坐网约车搬家，中途因恐惧跳窗而出，不治身亡。这件事在社会引起广泛讨论。调查结果显示，路途中女孩也许并没有遇到真正的危险，但可能面对司机的恶劣态度、几次偏航等产生极度恐惧的心理，情急之下本想自救却酿成了悲剧。
在突发、未知的情况下，人会本能地产生恐惧情绪，它具有保护性。恐惧时，人体会释放肾上腺素到血液，使身体产生一系列变化，比如呼吸加快，运输更多的氧气到细胞中，让肌肉更有力量；心跳加快，使血液流动加速，让手和脚有更多血液来做剧烈运动；双眼瞳孔放大，看得更清楚，更快做出分析和应对。因此，恐惧引发的战斗-逃跑本能，能帮我们消除或躲避危险，求得生存。
然而，过度恐惧则可能适得其反。在极度恐惧下，人的知觉、记忆和思维发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，导致行为失调。如货拉拉事件里的女孩，并没有到不得不冒险的状况，却错估了危险程度，选择了冒险；还有，大楼失火时，火势并不大，温度也不高，只是看到浓烟滚滚，有些人会误以为毫无生机，在过度恐惧下选择跳楼。
让我们过度恐惧的，有时并不是实际情况，而是头脑中的想象。那些关于危险的外界经验，如别人的经历、新闻里的事件、电视里的剧情等，会被我们自动脑补成接下来会面临的惨状。把想象当真会使人忽视当下的现实情况，做出不符合实际、冲动的决策。那么危机出现时，如何利用恐惧帮我们求生而不是自我伤害呢？
1.区分想象和现实。如果是突发状况，比如地震、洪水，必须瞬间决策，那么潜意识和身体会自动地做出决定，一般难以控制。但如果面对类似货拉拉事件，有一定时间可以考虑，建议当下把注意力从对恐怖的想象中挪开，而放在收集情报、评估当下危险程度上。越恐惧的时候，越要提醒自己冷静，警惕情绪淹没理智。
2.调整呼吸。恢复理性的前提是给大脑“降温”，调整呼吸是很好的办法。让呼吸节奏变慢变深，可以让大脑冷静，同时保持专注；在搏斗前的对峙阶段，调整呼吸也有助于掌握时机和掌控身体。
3.重心放低，身体慢动作。当紧张恐惧时，最好让身体重心稍稍放低，手慢速地握拳张开，或者脚慢速轻点，都有利于内心平静。因为重心放低和手脚运动是逃跑和反击的有效准备，类似的动作让大脑识别到“有所准备”而“稍感安心”。
当然，以上仅仅是针对恐惧情绪的调节，面对危机要做到冷静处理，最重要的还是平时就储备与逃生、应对威胁相关的知识和技能。当我们对类似的情况做到“心里有数”，未知的恐惧就会减少，就能更有效地实施自救。▲, 百拇医药
恐惧时更应冷静下来
国家二级心理咨询师 丁思远
警方日前对“女子坐货拉拉跳车身亡”事件做了最终调查结果通报。一名23岁女孩乘坐网约车搬家，中途因恐惧跳窗而出，不治身亡。这件事在社会引起广泛讨论。调查结果显示，路途中女孩也许并没有遇到真正的危险，但可能面对司机的恶劣态度、几次偏航等产生极度恐惧的心理，情急之下本想自救却酿成了悲剧。
在突发、未知的情况下，人会本能地产生恐惧情绪，它具有保护性。恐惧时，人体会释放肾上腺素到血液，使身体产生一系列变化，比如呼吸加快，运输更多的氧气到细胞中，让肌肉更有力量；心跳加快，使血液流动加速，让手和脚有更多血液来做剧烈运动；双眼瞳孔放大，看得更清楚，更快做出分析和应对。因此，恐惧引发的战斗-逃跑本能，能帮我们消除或躲避危险，求得生存。
然而，过度恐惧则可能适得其反。在极度恐惧下，人的知觉、记忆和思维发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，导致行为失调。如货拉拉事件里的女孩，并没有到不得不冒险的状况，却错估了危险程度，选择了冒险；还有，大楼失火时，火势并不大，温度也不高，只是看到浓烟滚滚，有些人会误以为毫无生机，在过度恐惧下选择跳楼。
让我们过度恐惧的，有时并不是实际情况，而是头脑中的想象。那些关于危险的外界经验，如别人的经历、新闻里的事件、电视里的剧情等，会被我们自动脑补成接下来会面临的惨状。把想象当真会使人忽视当下的现实情况，做出不符合实际、冲动的决策。那么危机出现时，如何利用恐惧帮我们求生而不是自我伤害呢？
1.区分想象和现实。如果是突发状况，比如地震、洪水，必须瞬间决策，那么潜意识和身体会自动地做出决定，一般难以控制。但如果面对类似货拉拉事件，有一定时间可以考虑，建议当下把注意力从对恐怖的想象中挪开，而放在收集情报、评估当下危险程度上。越恐惧的时候，越要提醒自己冷静，警惕情绪淹没理智。
2.调整呼吸。恢复理性的前提是给大脑“降温”，调整呼吸是很好的办法。让呼吸节奏变慢变深，可以让大脑冷静，同时保持专注；在搏斗前的对峙阶段，调整呼吸也有助于掌握时机和掌控身体。
3.重心放低，身体慢动作。当紧张恐惧时，最好让身体重心稍稍放低，手慢速地握拳张开，或者脚慢速轻点，都有利于内心平静。因为重心放低和手脚运动是逃跑和反击的有效准备，类似的动作让大脑识别到“有所准备”而“稍感安心”。
当然，以上仅仅是针对恐惧情绪的调节，面对危机要做到冷静处理，最重要的还是平时就储备与逃生、应对威胁相关的知识和技能。当我们对类似的情况做到“心里有数”，未知的恐惧就会减少，就能更有效地实施自救。▲, 百拇医药