吃好动好治多囊
吃好动好治多囊
复旦大学附属妇产科医院妇科肿瘤科主任医师 华克勤 □ 陈秀英
多囊卵巢综合征是内分泌紊乱性疾病，有70%~80%的患者存在代谢失调。相比于用药，生活方式干预是该病的首选治疗方法。
研究证据表明，通过生活方式干预(饮食、运动)来减轻体重，有助于改善胰岛素抵抗和雄激素过多等症状，部分患者有可能恢复排卵并正常怀孕，对大多数女性而言是一线干预措施。在这其中，控制饮食、加强锻炼尤为重要。
饮食方面：尽量杜绝高能量饮品和加工食品；减少摄入精制碳水化合物(如白米饭、白面馒头、精面面包、糕点饼干)、高能饮品、加工肉类以及高钠高反式脂肪的食物(如油炸食物)；适量摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类和奶，尤其是优质蛋白(比如豆腐)；多吃水果(但要控制高糖分水果的摄入量)、坚果、鱼、蔬菜(纤维含量高的食物)、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。
运动方面：快走、跑步或游泳等有氧运动可提高心率；抗阻训练有助于强健肌肉，可借助重物、健身带或负重器械进行；拉伸有助于肌肉和关节活动。
对于肥胖的多囊卵巢综合征患者，有氧和抗阻运动同样重要，但对消瘦的患者来说，主要需通过抗阻训练来增加肌肉含量。▲, http://www.100md.com
复旦大学附属妇产科医院妇科肿瘤科主任医师 华克勤 □ 陈秀英
多囊卵巢综合征是内分泌紊乱性疾病，有70%~80%的患者存在代谢失调。相比于用药，生活方式干预是该病的首选治疗方法。
研究证据表明，通过生活方式干预(饮食、运动)来减轻体重，有助于改善胰岛素抵抗和雄激素过多等症状，部分患者有可能恢复排卵并正常怀孕，对大多数女性而言是一线干预措施。在这其中，控制饮食、加强锻炼尤为重要。
饮食方面：尽量杜绝高能量饮品和加工食品；减少摄入精制碳水化合物(如白米饭、白面馒头、精面面包、糕点饼干)、高能饮品、加工肉类以及高钠高反式脂肪的食物(如油炸食物)；适量摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类和奶，尤其是优质蛋白(比如豆腐)；多吃水果(但要控制高糖分水果的摄入量)、坚果、鱼、蔬菜(纤维含量高的食物)、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。
运动方面：快走、跑步或游泳等有氧运动可提高心率；抗阻训练有助于强健肌肉，可借助重物、健身带或负重器械进行；拉伸有助于肌肉和关节活动。
对于肥胖的多囊卵巢综合征患者，有氧和抗阻运动同样重要，但对消瘦的患者来说，主要需通过抗阻训练来增加肌肉含量。▲, http://www.100md.com