感恩的人生活质量高
英国研究人员在日本大阪市的调查发现
感恩的人生活质量高
他们心理弹性更大，能感受到更多的积极情感，比如自尊、自信、喜悦、热情、爱恋、乐观等
受访专家：中国科学院心理研究所研究员 张 侃 □天津师范大学心理学教授 贾晓波
本报驻日本特约记者 蒋 丰 本报记者 任琳贤
英国埃克塞特大学研究人员不久前在《人类学与衰老》杂志上发表了一项针对日本大阪市老年人的调查。结果发现，接受调查的老人均对自己一生中得到的关怀和支持抱有感恩之心，这使得他们更加乐观，也更能坦然接受晚年患病和各种不确定。研究作者伊扎·卡维迪娅教授表示，“感恩”可以增强人们对社会的认可和依赖度，获得充满希望的生活态度，从而提高生活质量。
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感恩中走向老年的日本人
虽然上述调查主要在大阪进行，但就整个日本而言，感恩文化都较为流行。比如，日本政府将每年的11月23日设为“勤劳感恩节”，提醒人们对身边人和事心怀感激。正是在这种环境的长期熏陶下，日本老年人普遍都有一种感恩之心，并将其体现在生活的各个方面。
记者一次去广岛采访时，年逾70岁的日本友人请客吃饭。饭后，他突然很感慨地说：“现在我随时可以吃到金枪鱼等生鱼片，还可以用它招待中国的媒体记者，但小时候，我根本吃不到这些东西，所以我对今天的社会一直充满感激。”
前不久，在东京一家牙科诊所，记者见到了年近70岁的院长。他和儿子两人24小时轮流上班不休息，昼夜随时接收患者。谈及为何如此“拼命”，老院长回答说：“年龄越大，就越觉得要感恩社会、感恩他人，而为更多患者提供及时的服务，就是我可以做出的一种回报。”
, 百拇医药 可以说，恭敬表达感谢已经内化为当地人的一种习惯。比如，日本人吃每顿饭前都会双手合十，说一句“受领了”，这是对大自然的一种感谢。日本人在说“谢谢”时，也很有讲究。日语的“谢谢”有简单说法，也有敬语的表达方式，前者发音是3个音节，后者为11个音节。除了对非常熟悉的平辈朋友，大多数情况下，日本人都会使用敬语方式，以致初到日本的外国人，会感觉对方说话有些\u5570嗦，而这恰恰是日本社会“感恩教育”的一种体现。
我国感恩文化历史悠久
中、日、韩等东亚国家有着一脉相承的文化渊源。比如，韩国的感恩文化与“孝道”密不可分，家家户户都有每年供奉祖先的茶礼仪式；重要节日中，晚辈要向长辈行叩拜大礼，感激长辈们的养育之恩。
我国的感恩文化由来更久。早在春秋时期，儒家倡导的忠、孝、节、义就浸透着感恩思想；道家主张的“天人合一”，倡导人们善待生命、感恩自然；墨子提倡“兼爱”，强调人和人之间的平等，如果希望得到别人更多的爱，那么也要付出更多。如今，“滴水之恩，涌泉相报”“投之以桃，报之以李”“羊惠跪乳，乌鸦反哺”“谁言寸草心，报得三春晖”等已是尽人皆知的名言和典故。
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事实上，清明也是一个表达感恩的节日。相传，清明节前吃寒食的传统，就是为了感念春秋时期介子推甘愿自割腿肉，给晋文公“充饥”的义举。而清明扫墓的习俗也源于对先祖、先贤、先烈的感恩心理，是表达孝心的一种方式。
“中国的感恩文化十分悠久，但时代变革逐渐凸显出传统感恩文化的一些内容局限，再加上传承过程中的间断，导致我国社会如今对感恩精神强调不足。”中国科学院心理研究所研究员张侃说，中国传统文化中受恩必报的观念深入人心，否则就会被认为是忘恩负义。久而久之，感恩演化为一种“人际互惠”，容易走向两个极端：一是不顾一切也要报恩的“愚孝”“愚忠”，二是回报不够或方式不恰当引起的心理不平衡。其实，感恩的概念本就不该被狭义理解为“报恩”，而应强调友善、不求回报的平等关系，任何报恩行为都应当是自发自愿的。
既治愈自己，又和谐社会
中国社会心理学会心理健康专业委员会委员、天津师范大学心理学教授贾晓波表示，从心理学层面来看，感恩是一种稳定的人格特质，它不只是表浅的感谢，而是一个从情感到认知再落实到行为的过程，即个体接受恩惠时产生了愉悦等积极情绪，同时生出感激之情，意欲有所回报。这种正面、积极的心理可使人感受到快乐和被支持，进而达到人际相处比较理想的状态。诸多实践和研究也表明，感恩心理对个人、对社会皆具益处。
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懂感恩，人格较完善。张侃表示，感恩是建立在人际互动基础之上的，这会让我们意识到没有一个人是完全独立、不需要他人帮助的，同时也促使我们换位思考，懂得个体应有的担当和存在的局限。一项纵向研究还发现，心怀感恩的人更易应对人生转折，在掌控环境、个体成长、人生目标和自我接受上都具有较高水平。换句话说，懂得感恩的人，心理弹性更大，他们能感受到更多的积极情感，比如自尊、自信、喜悦、热情、爱恋、乐观等，而少有妒忌、偏激、固执、斤斤计较、患得患失等负面情绪。正如德国哲学家尼采所说，感恩即是灵魂上的健康。
懂感恩，疾病少上门。虽然感恩无法治愈疾病，但能显著增强我们的生理功能。英国曼彻斯特大学心理学家发表在《身心健康研究杂志》上的研究成果显示，在感恩测试中得分高的人，睡眠持续时间更长，睡眠质量更好；荷兰莱顿大学的精神病学家则发现，懂感恩的人去医院次数更少；美国芝加哥大学研究者称，有冠心病的患者，如果进行了感恩训练，生活质量有所提高，抑郁焦虑减少，恢复得更快。
懂感恩，人际更和谐。感恩可以让人敏感觉察到他人的关心，有助于进一步提升人际关系质量。美国《情感》杂志上的一项研究发现，表达感谢能帮我们结交更多朋友，让双方维持长久关系。因此，不管是对帮你开门的陌生人说声“谢谢”，还是给助你一臂之力的同事发封感谢信，都能获得意想不到的效果。
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懂感恩，行为亲社会。贾晓波表示，感恩可以增强人们的社会归属感，进而表现出帮助、合作、分享、同情、安慰、捐赠、自我牺牲等亲社会行为。《人格与社会心理学杂志》上刊载的一项研究发现，施惠者收到来自受惠者的回报之后，社会价值和自我效能感升高，再次帮助他人的可能性加大，促进社会善举的传递。
从小、从一点一滴中习得
贾晓波说，感恩并非与生俱来的天性，需要在与身边人及环境相互作用的过程中慢慢习得。因此，学习感恩应当从尚未形成稳定人格的幼年时期开始，可以让人受益一生。具体来说，学习内容应当包括以下四个方面：
多说“谢谢”多微笑。从简单的、能表达感激之意的形体语言做起，例如微笑、说“谢谢”“你好”等。即使是最亲近的人，也该保留基本的仪式感，所以孩子应对父母的帮助表达感谢。在某些特殊关系中，比如，父母对子女、上级对下属等，感恩表达也不可缺，这不仅是一种礼貌和尊重，更是潜移默化的积极心理影响。
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经常记录值得感恩的事。加拿大纽芬兰纪念大学的心理学家发现，每天仅需写5分钟的感恩日记，就能将幸福感提高10%。因为对感恩心情的记录，能让人意识到在生活点滴中获得的恩惠，忘掉痛苦和疲倦。
养成回馈社会的习惯。这种回馈不是简单回报施恩者，而是效仿其精神和行动，回馈其他人。比如，多参与志愿者活动、慈善活动，从实践中体会付出与回报的快乐，养成感恩的习惯。在很多西方国家，学生会被要求做够志愿服务的小时数，目的就是为了从小培养感恩意识和社会责任感。
加强公开示范效应。当今社会需要以多种形式将感恩贯穿于文化传播中，通过各种形式公开表达的感恩可使人们保持乐观，并产生共同目标感。例如，在抗击新冠疫情中，国家公开表彰“抗疫英雄”，不仅是对个人贡献表达感恩，也是一种公开示范，能够促进社会的团结和谐。
张侃说：“感恩不该被当作一种责任或义务来灌输。事实上，感恩是建立在一点一滴的获得感之上的，无论是获得更加健康的身心，还是获得融洽的社会关系支持，最大受益者都是自己。”▲, http://www.100md.com(任琳贤 蒋丰)
感恩的人生活质量高
他们心理弹性更大，能感受到更多的积极情感，比如自尊、自信、喜悦、热情、爱恋、乐观等
受访专家：中国科学院心理研究所研究员 张 侃 □天津师范大学心理学教授 贾晓波
本报驻日本特约记者 蒋 丰 本报记者 任琳贤
英国埃克塞特大学研究人员不久前在《人类学与衰老》杂志上发表了一项针对日本大阪市老年人的调查。结果发现，接受调查的老人均对自己一生中得到的关怀和支持抱有感恩之心，这使得他们更加乐观，也更能坦然接受晚年患病和各种不确定。研究作者伊扎·卡维迪娅教授表示，“感恩”可以增强人们对社会的认可和依赖度，获得充满希望的生活态度，从而提高生活质量。
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感恩中走向老年的日本人
虽然上述调查主要在大阪进行，但就整个日本而言，感恩文化都较为流行。比如，日本政府将每年的11月23日设为“勤劳感恩节”，提醒人们对身边人和事心怀感激。正是在这种环境的长期熏陶下，日本老年人普遍都有一种感恩之心，并将其体现在生活的各个方面。
记者一次去广岛采访时，年逾70岁的日本友人请客吃饭。饭后，他突然很感慨地说：“现在我随时可以吃到金枪鱼等生鱼片，还可以用它招待中国的媒体记者，但小时候，我根本吃不到这些东西，所以我对今天的社会一直充满感激。”
前不久，在东京一家牙科诊所，记者见到了年近70岁的院长。他和儿子两人24小时轮流上班不休息，昼夜随时接收患者。谈及为何如此“拼命”，老院长回答说：“年龄越大，就越觉得要感恩社会、感恩他人，而为更多患者提供及时的服务，就是我可以做出的一种回报。”
, 百拇医药 可以说，恭敬表达感谢已经内化为当地人的一种习惯。比如，日本人吃每顿饭前都会双手合十，说一句“受领了”，这是对大自然的一种感谢。日本人在说“谢谢”时，也很有讲究。日语的“谢谢”有简单说法，也有敬语的表达方式，前者发音是3个音节，后者为11个音节。除了对非常熟悉的平辈朋友，大多数情况下，日本人都会使用敬语方式，以致初到日本的外国人，会感觉对方说话有些\u5570嗦，而这恰恰是日本社会“感恩教育”的一种体现。
我国感恩文化历史悠久
中、日、韩等东亚国家有着一脉相承的文化渊源。比如，韩国的感恩文化与“孝道”密不可分，家家户户都有每年供奉祖先的茶礼仪式；重要节日中，晚辈要向长辈行叩拜大礼，感激长辈们的养育之恩。
我国的感恩文化由来更久。早在春秋时期，儒家倡导的忠、孝、节、义就浸透着感恩思想；道家主张的“天人合一”，倡导人们善待生命、感恩自然；墨子提倡“兼爱”，强调人和人之间的平等，如果希望得到别人更多的爱，那么也要付出更多。如今，“滴水之恩，涌泉相报”“投之以桃，报之以李”“羊惠跪乳，乌鸦反哺”“谁言寸草心，报得三春晖”等已是尽人皆知的名言和典故。
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事实上，清明也是一个表达感恩的节日。相传，清明节前吃寒食的传统，就是为了感念春秋时期介子推甘愿自割腿肉，给晋文公“充饥”的义举。而清明扫墓的习俗也源于对先祖、先贤、先烈的感恩心理，是表达孝心的一种方式。
“中国的感恩文化十分悠久，但时代变革逐渐凸显出传统感恩文化的一些内容局限，再加上传承过程中的间断，导致我国社会如今对感恩精神强调不足。”中国科学院心理研究所研究员张侃说，中国传统文化中受恩必报的观念深入人心，否则就会被认为是忘恩负义。久而久之，感恩演化为一种“人际互惠”，容易走向两个极端：一是不顾一切也要报恩的“愚孝”“愚忠”，二是回报不够或方式不恰当引起的心理不平衡。其实，感恩的概念本就不该被狭义理解为“报恩”，而应强调友善、不求回报的平等关系，任何报恩行为都应当是自发自愿的。
既治愈自己，又和谐社会
中国社会心理学会心理健康专业委员会委员、天津师范大学心理学教授贾晓波表示，从心理学层面来看，感恩是一种稳定的人格特质，它不只是表浅的感谢，而是一个从情感到认知再落实到行为的过程，即个体接受恩惠时产生了愉悦等积极情绪，同时生出感激之情，意欲有所回报。这种正面、积极的心理可使人感受到快乐和被支持，进而达到人际相处比较理想的状态。诸多实践和研究也表明，感恩心理对个人、对社会皆具益处。
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懂感恩，人格较完善。张侃表示，感恩是建立在人际互动基础之上的，这会让我们意识到没有一个人是完全独立、不需要他人帮助的，同时也促使我们换位思考，懂得个体应有的担当和存在的局限。一项纵向研究还发现，心怀感恩的人更易应对人生转折，在掌控环境、个体成长、人生目标和自我接受上都具有较高水平。换句话说，懂得感恩的人，心理弹性更大，他们能感受到更多的积极情感，比如自尊、自信、喜悦、热情、爱恋、乐观等，而少有妒忌、偏激、固执、斤斤计较、患得患失等负面情绪。正如德国哲学家尼采所说，感恩即是灵魂上的健康。
懂感恩，疾病少上门。虽然感恩无法治愈疾病，但能显著增强我们的生理功能。英国曼彻斯特大学心理学家发表在《身心健康研究杂志》上的研究成果显示，在感恩测试中得分高的人，睡眠持续时间更长，睡眠质量更好；荷兰莱顿大学的精神病学家则发现，懂感恩的人去医院次数更少；美国芝加哥大学研究者称，有冠心病的患者，如果进行了感恩训练，生活质量有所提高，抑郁焦虑减少，恢复得更快。
懂感恩，人际更和谐。感恩可以让人敏感觉察到他人的关心，有助于进一步提升人际关系质量。美国《情感》杂志上的一项研究发现，表达感谢能帮我们结交更多朋友，让双方维持长久关系。因此，不管是对帮你开门的陌生人说声“谢谢”，还是给助你一臂之力的同事发封感谢信，都能获得意想不到的效果。
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懂感恩，行为亲社会。贾晓波表示，感恩可以增强人们的社会归属感，进而表现出帮助、合作、分享、同情、安慰、捐赠、自我牺牲等亲社会行为。《人格与社会心理学杂志》上刊载的一项研究发现，施惠者收到来自受惠者的回报之后，社会价值和自我效能感升高，再次帮助他人的可能性加大，促进社会善举的传递。
从小、从一点一滴中习得
贾晓波说，感恩并非与生俱来的天性，需要在与身边人及环境相互作用的过程中慢慢习得。因此，学习感恩应当从尚未形成稳定人格的幼年时期开始，可以让人受益一生。具体来说，学习内容应当包括以下四个方面：
多说“谢谢”多微笑。从简单的、能表达感激之意的形体语言做起，例如微笑、说“谢谢”“你好”等。即使是最亲近的人，也该保留基本的仪式感，所以孩子应对父母的帮助表达感谢。在某些特殊关系中，比如，父母对子女、上级对下属等，感恩表达也不可缺，这不仅是一种礼貌和尊重，更是潜移默化的积极心理影响。
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经常记录值得感恩的事。加拿大纽芬兰纪念大学的心理学家发现，每天仅需写5分钟的感恩日记，就能将幸福感提高10%。因为对感恩心情的记录，能让人意识到在生活点滴中获得的恩惠，忘掉痛苦和疲倦。
养成回馈社会的习惯。这种回馈不是简单回报施恩者，而是效仿其精神和行动，回馈其他人。比如，多参与志愿者活动、慈善活动，从实践中体会付出与回报的快乐，养成感恩的习惯。在很多西方国家，学生会被要求做够志愿服务的小时数，目的就是为了从小培养感恩意识和社会责任感。
加强公开示范效应。当今社会需要以多种形式将感恩贯穿于文化传播中，通过各种形式公开表达的感恩可使人们保持乐观，并产生共同目标感。例如，在抗击新冠疫情中，国家公开表彰“抗疫英雄”，不仅是对个人贡献表达感恩，也是一种公开示范，能够促进社会的团结和谐。
张侃说：“感恩不该被当作一种责任或义务来灌输。事实上，感恩是建立在一点一滴的获得感之上的，无论是获得更加健康的身心，还是获得融洽的社会关系支持，最大受益者都是自己。”▲, http://www.100md.com(任琳贤 蒋丰)