当前位置:
编号:94108
哺乳期重点补钙铁
http://www.100md.com 2021年3月19日 生命时报 2021.03.19
     鱼汤、鸡汤等汤水补充的多是水分,并不能显著增加母乳营养含量

    哺乳期重点补钙铁

    清华大学第一附属医院妇产科主治医师 侯俊光

    □主任 陈 静

    母乳是宝宝最好的营养来源,很多哺乳期妈妈都希望自己的乳汁营养更全面,于是喝各种鱼汤、鸡汤、骨汤进补。其实,这种汤水更多补充的是水分,并不能显著增加母乳中的营养含量。想让母乳更“有料”,以下三种营养素才是哺乳期最为需要的。

    钙。宝宝快速生长发育需要大量钙,如果母乳中钙缺乏,会影响宝宝骨骼和牙齿发育。因此,哺乳期膳食钙的推荐摄入总量为每天1000毫克。饮食中,奶类及奶制品中含钙高且易于吸收利用,推荐每天喝牛奶/酸奶500毫升,同时多吃深绿色蔬菜、虾皮等钙含量丰富的食物。另外,适量运动、常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙吸收。哺乳期还可补充维生素D和钙片,以保证推荐的钙摄入量。

    铁。充足的铁有利于母亲产后恢复及宝宝造血系统发育。缺铁不是特别严重的宝妈,可通过饮食补铁,每周吃1~2次动物肝脏。严重缺铁的宝妈应根据医生建议短期补充铁剂。

    脂类。脂类是婴儿非常重要的能量来源,与脑发育、免疫发育及胃肠道功能等有关,尤其是不饱和脂肪酸,如果长期缺乏会对宝宝智力发育产生影响。所以哺乳期应多吃一些人体必需脂肪酸含量多的植物油及水产品。重点强调一下,很多哺乳期妈妈担心脂肪摄入不利产后形体和体重恢复,刻意减少脂肪摄入,这是个非常大的误区。产后体态恢复要靠健康饮食和正确锻炼,靠减少脂类摄入减肥是非常不明智的选择。

    另外,哺乳期膳食指南还推荐饮食中应增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐,食物宜多样不过量。▲, http://www.100md.com