睡前伸展调和五脏
睡前伸展调和五脏
中国中医科学院医学实验中心副研究员 代金刚
良好睡眠受多种因素影响，与个人生活、饮食密切相关，在调整生活方式基础上，可常做两个导引功法，有助调和五脏、改善睡眠。
伸展式。坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁；吸气，两臂上举贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前；呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低；吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度；呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落腿旁；吸气，恢复到第一步。以上动作反复做6次。
倒立式。仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地；吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，背部抬离地面，双腿缓缓向头顶方向伸展；双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行；吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，保持数秒，呼气还原。以上动作反复做3次。▲, http://www.100md.com
中国中医科学院医学实验中心副研究员 代金刚
良好睡眠受多种因素影响，与个人生活、饮食密切相关，在调整生活方式基础上，可常做两个导引功法，有助调和五脏、改善睡眠。
伸展式。坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁；吸气，两臂上举贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前；呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低；吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度；呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落腿旁；吸气，恢复到第一步。以上动作反复做6次。
倒立式。仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地；吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，背部抬离地面，双腿缓缓向头顶方向伸展；双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行；吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，保持数秒，呼气还原。以上动作反复做3次。▲, http://www.100md.com