无聊时逼着自己动起来
外出走走见个朋友 定下目标认真执行
无聊时逼着自己动起来
受访专家：西南大学心理学部应用心理系主任 汤永隆
本报记者 张 健
一觉醒来不想起床，因为不知道要干什么；没事就拿起手机刷微博、抖音，尽管已经没有更新的内容；想着要去健身、聚会、打扫房间、做一顿饭等，但觉得“没意思”就放弃了……类似的这种“闲着没事做，但又无法开心愉悦”的状态，就是无聊。每个人都有无聊的时候，但如果长时间地体验到无聊，会对生活、工作、交际产生诸多影响，通常会引发五种后果，有消极的也有积极的。
1.寻求刺激。长期或强烈的无聊如果累积到一个程度，人会突然厌倦无所事事，可能会盲目地去寻找新刺激。西南大学心理学部应用心理系主任汤永隆告诉《生命时报》记者，这时候的人想要打破无聊，但又没有目的、没有计划，只是想体验新鲜感，可能会病急乱投医，做出格的事，如赌博、吸毒和危险驾驶等。
, 百拇医药
2.心理障碍。无聊在某种意义上是人缺乏“存在价值”的体现。汤永隆表示，找不到价值感的人往往不自信，也容易对未来产生担忧，继而引发焦虑。长期的无聊、低自尊还会导致无力感，一直不解决的话可发展为抑郁。有研究表明，容易感到无聊是精神健康不佳的预兆，长期感到无聊的人更容易放弃一切，如辍学、辞职等。
3.攻击他人。无聊不仅对自己有影响，还可能波及他人。2020年一项研究发现，观看了20分钟无聊视频的参与者，攻击、侵略的行为增加。网络暴力的参与者常常也是现实生活中无聊、无事可做的人。汤永隆表示，无聊的人向外攻击可能是因为他们渴望兴奋，也可能是一种发泄行为。渴望打破无聊感的人，可能已经蓄积了很多能量，但又无处发泄，在还没有找到目标之前，就可能无差别地攻击他人。
4.增加好奇。无聊也有积极的一面，它会促使人们发现更多的新鲜事物或寻找新挑战来对抗无聊，因此这些人会表现出更大的好奇心。在2019年的一项实验中发现，无聊的人对陌生的照片表现出了更强烈的偏爱，觉得一切都很有意思，即使照片中的物品很怪异。因此，无聊感也能在一定程度上提升人们的包容度、接纳能力、发现新奇的敏感性。
, 百拇医药
5.寻找意义。心态乐观一些的人，无聊会激发他们“动起来”的愿望，去积极寻求使生活再次有意义的方法。例如开始怀旧，加强与父母、兄弟姐妹、儿时朋友的联系，打造有意义的社交系统，也可能开始创作，有的人则会开始投身慈善。
可见，无聊和许多其他情绪一样，是人的本能，本身并无好坏之分，关键看你怎么利用。汤永隆说，如果以积极的态度去应对无聊，它能起到鞭策的作用，让你有“向上”的追求，而更努力去学习、奋斗、做出改变，而不是忍受日复一日。因此，无聊时建议做几件事来激发其正向作用：1.先独处思考一阵，不必急于找乐子，给自己一段沉静下来、探索内心、规划未来的思考时间；2.动起来，很多人一无聊就啥也不做，这会让人生更枯燥，建议到外面走走、做做家务、约朋友见个面等，不要把自己困在家；3.学习，学习新知识、新技术是积极应对无聊最快速有效的方法。4.定目标，反思过后，大概确定未来的发展方向，定好明确的短期目标，新目标会带来新的动力，认真执行、坚持，无聊感自然就消失了。▲, 百拇医药
无聊时逼着自己动起来
受访专家：西南大学心理学部应用心理系主任 汤永隆
本报记者 张 健
一觉醒来不想起床，因为不知道要干什么；没事就拿起手机刷微博、抖音，尽管已经没有更新的内容；想着要去健身、聚会、打扫房间、做一顿饭等，但觉得“没意思”就放弃了……类似的这种“闲着没事做，但又无法开心愉悦”的状态，就是无聊。每个人都有无聊的时候，但如果长时间地体验到无聊，会对生活、工作、交际产生诸多影响，通常会引发五种后果，有消极的也有积极的。
1.寻求刺激。长期或强烈的无聊如果累积到一个程度，人会突然厌倦无所事事，可能会盲目地去寻找新刺激。西南大学心理学部应用心理系主任汤永隆告诉《生命时报》记者，这时候的人想要打破无聊，但又没有目的、没有计划，只是想体验新鲜感，可能会病急乱投医，做出格的事，如赌博、吸毒和危险驾驶等。
, 百拇医药
2.心理障碍。无聊在某种意义上是人缺乏“存在价值”的体现。汤永隆表示，找不到价值感的人往往不自信，也容易对未来产生担忧，继而引发焦虑。长期的无聊、低自尊还会导致无力感，一直不解决的话可发展为抑郁。有研究表明，容易感到无聊是精神健康不佳的预兆，长期感到无聊的人更容易放弃一切，如辍学、辞职等。
3.攻击他人。无聊不仅对自己有影响，还可能波及他人。2020年一项研究发现，观看了20分钟无聊视频的参与者，攻击、侵略的行为增加。网络暴力的参与者常常也是现实生活中无聊、无事可做的人。汤永隆表示，无聊的人向外攻击可能是因为他们渴望兴奋，也可能是一种发泄行为。渴望打破无聊感的人，可能已经蓄积了很多能量，但又无处发泄，在还没有找到目标之前，就可能无差别地攻击他人。
4.增加好奇。无聊也有积极的一面，它会促使人们发现更多的新鲜事物或寻找新挑战来对抗无聊，因此这些人会表现出更大的好奇心。在2019年的一项实验中发现，无聊的人对陌生的照片表现出了更强烈的偏爱，觉得一切都很有意思，即使照片中的物品很怪异。因此，无聊感也能在一定程度上提升人们的包容度、接纳能力、发现新奇的敏感性。
, 百拇医药
5.寻找意义。心态乐观一些的人，无聊会激发他们“动起来”的愿望，去积极寻求使生活再次有意义的方法。例如开始怀旧，加强与父母、兄弟姐妹、儿时朋友的联系，打造有意义的社交系统，也可能开始创作，有的人则会开始投身慈善。
可见，无聊和许多其他情绪一样，是人的本能，本身并无好坏之分，关键看你怎么利用。汤永隆说，如果以积极的态度去应对无聊，它能起到鞭策的作用，让你有“向上”的追求，而更努力去学习、奋斗、做出改变，而不是忍受日复一日。因此，无聊时建议做几件事来激发其正向作用：1.先独处思考一阵，不必急于找乐子，给自己一段沉静下来、探索内心、规划未来的思考时间；2.动起来，很多人一无聊就啥也不做，这会让人生更枯燥，建议到外面走走、做做家务、约朋友见个面等，不要把自己困在家；3.学习，学习新知识、新技术是积极应对无聊最快速有效的方法。4.定目标，反思过后，大概确定未来的发展方向，定好明确的短期目标，新目标会带来新的动力，认真执行、坚持，无聊感自然就消失了。▲, 百拇医药